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La dopamine est un neurotransmetteur présent dans le cerveau qui sert à plusieurs fins. Il est lié à la mémoire, à l'attention, à la productivité et à la perte de poids, ainsi qu'à un rôle important dans la restriction des comportements impulsifs et la prévention de la maladie de Parkinson.
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Selon une étude basée sur COVID-19, le coronavirus est susceptible de modifier les voies de la dopamine dans le cerveau. [1] Une autre étude sur le SRAS parle du changement des neurones et des fibres nerveuses dans le cerveau causant des problèmes comme l'encéphalite. [deux] Comme on pense que le COVID-19 est similaire au SRAS, il est susceptible d'affecter négativement le fonctionnement du cerveau.
Augmenter les niveaux de dopamine dans notre corps par l'alimentation est le meilleur moyen de prévenir de telles maladies virales. Lorsque le niveau de dopamine est élevé, cela affecte le centre du plaisir dans le cerveau, ce qui améliore l'humeur et la motivation. Le manque de dopamine dans notre corps peut entraîner un manque d'enthousiasme, une dépression, des pieds froids, une faible libido, une fatigue mentale, un manque de concentration et autres. Jetez un coup d'œil aux aliments qui aident à augmenter les niveaux de dopamine dans notre corps.
1. Amandes
Les protéines sont essentielles pour augmenter les niveaux de dopamine dans notre corps. La tyrosine est un acide aminé qui aide à construire des protéines, ce qui à son tour contribue à la production de dopamine. Les amandes sont emballées avec de la tyrosine, c'est pourquoi elle est considérée comme la meilleure collation pour la production d '«hormone heureuse» dans notre corps. [3]
2. Banane
Les fruits comme la banane contiennent de la tyrosine avec un flavonoïde appelé quercétine. Les deux aident excessivement à la production de dopamine. En dehors de cela, la banane contient également plusieurs vitamines qui aident à maintenir une bonne santé du cerveau.
3. Produits laitiers
Les produits laitiers comme le lait et le yaourt contiennent des acides aminés importants comme la phénylalanine, la tyrosine et la prégnénolone. Ce sont les éléments constitutifs de la dopamine ainsi que les hormones essentielles du corps. La meilleure chose est que ces produits sont facilement disponibles et sont rentables. [4]
4. Poisson
Le DHA ou acide docosahexaénoïque est un type d'acide gras oméga-3 que l'on trouve principalement dans les poissons comme le saumon, le maquereau, la sardine et le hareng. Le DHA aide à améliorer le niveau de dopamine dans le corps tout en traitant des conditions médicales telles que le TDAH et la démence.
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5. Café
Le café contient de la caféine connue pour agir comme un stimulant du système nerveux central. En effet, la caféine contribue à la libération de dopamine dans le cerveau, ce qui provoque la vigilance et la concentration. Le thé, le thé vert (avec caféine) et les chocolats noirs sont également les meilleures sources de caféine. [5]
6. Raisins
Les raisins contiennent un antioxydant essentiel appelé resvératrol qui aide à augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Les antioxydants aident également à prévenir la mort cellulaire en réduisant le stress oxydatif dans le corps. [6]
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7. Myrtilles
Ils sont riches en flavonoïdes, anthocyanes et antioxydants qui aident à préserver la santé du cerveau et à réguler la production de dopamine. Les myrtilles aident également à prévenir les maladies de Parkinson en réduisant le stress oxydatif dans les régions Substantia Nigra et Striatum du cerveau. [7]
8. Épinards
Les épinards ou autres légumes verts sont principalement connus pour la production de sérotonine, un neurotransmetteur similaire à la dopamine. Ils sont également remplis de tyrosine qui joue un rôle important dans la stimulation des niveaux de dopamine dans le cerveau. [8]
9. Champignons
L'uridine dans les champignons aide à restaurer les niveaux de dopamine dans le cerveau. Il joue un rôle actif dans la synthèse de nouveaux récepteurs dopaminergiques tout en améliorant la mémoire et la vigilance. Les champignons aident également à traiter les troubles mentaux comme la dépression et les changements d'humeur.
10. Avoine
L'avoine est riche en glucides complexes qui régulent la production de tryptophane, un acide aminé qui aide à la production de sérotonine. Le neurotransmetteur sérotonine est également connu comme une «hormone heureuse» qui aide à réguler l'humeur, la connexion émotionnelle, l'appétit et bien d'autres.
Autres aliments sains
- Des œufs
- Pastèque
- Les noix comme les arachides ou les pistaches
- Graines comme les graines de citrouille
- Je suis des produits
- Vin, avec modération
- Origan
- Jus de fruit
- Huile d'olive
- Brocoli
- Curcuma
Quelques moyens sains pour améliorer les niveaux de dopamine
- Réduisez les graisses saturées telles que le beurre et l'huile de coco
- Augmenter les probiotiques
- Ayez une alimentation riche en protéines
- Faites de l'exercice tous les jours en particulier l'aérobic
- Maintenez un sommeil opportun
- Écouter de la musique
- Obtenez suffisamment de vitamine D grâce à la lumière du soleil
- Faire du yoga ou de la méditation
- Obtenir un massage
- Augmenter le contact avec les animaux
- Faites des choses créatives
- Célébrez les petits moments
