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L'hiver est une période passionnante pour les personnes de tous âges, car Noël et le nouvel an approchent. La température froide rend paresseux et sédentaire et les empêche de nombreuses activités de plein air. Cela peut entraîner des problèmes de santé en raison des limites des entraînements physiques, généralement lorsque les gens veulent simplement rester sous leurs couvertures tout le temps et profiter de soupes chaudes.
Dans cet article, nous discuterons de quelques conseils simples et faciles pour rester en bonne santé pendant la saison hivernale. Suivez-les et profitez de la saison de la meilleure façon.
Conseils diététiques
1. Incluez la vitamine C
La vitamine C est un antioxydant qui aide à renforcer le système immunitaire et la santé globale. L'inclusion d'aliments riches en vitamine C tels que les citrons, l'orange, le kiwi et les épinards dans le repas peut aider à prévenir la grippe hivernale, le rhume et d'autres maladies et vous garder en bonne santé. [1]
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2. Augmentez la consommation de protéines
Les protéines sont d'excellents moyens de réduire la consommation calorique globale, qui augmente involontairement pendant l'hiver, car les gens ont tendance à consommer plus de nourriture pour lutter contre le froid avec moins d'activités physiques. Les aliments riches en protéines satisfont votre faim et vous procurent de la satiété et réduisent ainsi votre apport calorique global.
3. Consommez des aliments chauds
La nourriture que nous mangeons affecte directement la température de notre corps. La consommation d'aliments chauds pendant l'hiver peut vous procurer une sensation de chaleur et empêcher la température de votre corps de baisser. Ils sont également bons pour stimuler l'énergie pour effectuer des activités physiques en saison.
4. N'optez pas pour des repas copieux
Pendant la saison hivernale, les gens ont tendance à être paresseux et à ne pas avoir un horaire approprié pour les entraînements. Cela rend le corps lent et faible. Les repas lourds s'ajoutent à un mode de vie malsain et augmentent les chances de gain de poids et d'autres problèmes de santé.
5. Ne manquez pas l'eau
Les gens manquent souvent de boire suffisamment d'eau pendant l'hiver, ce qui peut entraîner plusieurs problèmes de peau et de santé tels que la peau sèche et les calculs rénaux. [deux] Évitez les habitudes telles que le corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement, même par temps froid. Consommez au moins six verres d'eau (eau chaude en option) pour rester en bonne santé.
6. Inclure plus de fruits et légumes
Ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation en tant que nutriments peut aider à renforcer l'immunité et vous empêcher de prendre du poids. Évitez les féculents, les aliments sucrés, transformés et gras car ils sont riches en calories. [3]
7. Boire des tisanes
Les tisanes faites d'herbes et d'épices telles que le gingembre, la cannelle, la camomille, la réglisse et le thym sont les meilleures pour assurer le bien-être hivernal. Ils aident à combattre le froid et sont des merveilles pour le système immunitaire et d'autres symptômes du rhume tels que les maux de gorge et la toux. Évitez d'ajouter du sucre aux tisanes.
8. Dites non aux aliments gras
Les aliments gras provoquent une accumulation de graisse qui est stockée dans le corps. En l'absence de séances d'entraînement suffisantes, les graisses stockées causent de multiples problèmes de santé tels que l'obésité, les maladies cardiaques, un taux de cholestérol élevé et des problèmes digestifs tels que la diarrhée et les infections de l'estomac.
9. Consommez des épices saines
Les épices d'hiver telles que le curcuma, le poivre noir, la cannelle, le gingembre et le fenugrec sont riches en antioxydants qui peuvent aider à accélérer le processus de perte de poids. Ces épices tiennent également à distance le rhume et peuvent empêcher le système immunitaire de dysfonctionner. [4]
10. Le vin peut être bénéfique
Le vin peut être le meilleur ingrédient culinaire pendant les hivers. Associer le vin à certains aliments comme la sauce et la viande peut aider à rehausser la saveur du plat. Une étude parle des effets vasculaires potentiels du vin rouge lorsqu'il est ingéré pendant la saison hivernale. Le vin est bénéfique pour la santé cardiaque et une bonne circulation sanguine. [5] Cependant, évitez la surconsommation.
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11. Substitut de lait de coco
Remplacez le lait de coco pendant la saison car il est épais et riche en calories et en acides gras. La digestion peut prendre plus de temps et causer des problèmes d'estomac tels que des ballonnements ou de la diarrhée. Ajoutez plutôt du lait écrémé ou du yogourt à vos plats car ce sont des choix plus sains.
Conseils de remise en forme
12. Entraînez-vous régulièrement
L'entraînement devrait faire partie d'un style de vie, quelle que soit la saison. L'exercice nous aide à rester au chaud et améliore le métabolisme et la circulation sanguine dans le corps, prévenant ainsi la grippe saisonnière et d'autres maladies chroniques. Allez pour des cours de yoga, allez à la salle de sport ou détendez-vous avec peu de méditation. [6]
13. Commencez par les échauffements
En hiver, les muscles ont tendance à se contracter en raison de la température froide et de la diminution des mouvements du corps. Par conséquent, avant de commencer les exercices, il est préférable de faire d'abord des échauffements, en particulier des exercices dynamiques pour réduire le risque d'entorses dues à des mouvements brusques.
14. Commencez à faire du vélo
Les voitures sont confortables et douillettes et peuvent vous éviter le froid extérieur, mais le vélo vous gardera au chaud et en forme et vous permettra de profiter au maximum de vos activités physiques. N'oubliez pas, avant de faire du vélo en hiver, vous isoler correctement en portant des équipements de protection. [7]
15. Portez des fibres synthétiques
Lorsque vous transpirez pendant les entraînements, les vêtements de sport en coton ont tendance à absorber la transpiration et vous laissent humide et froid, augmentant ainsi le risque d'hypothermie. Évitez cela en portant des robes d'entraînement en fibres synthétiques car elles ne retiennent pas l'humidité et empêchent la température de votre corps de baisser.
16. Portez des vêtements de couleur foncée
L'effet de différentes couleurs sur la régulation de la température est controversé. Cependant, de nombreuses études indiquent que les couleurs foncées ont tendance à absorber la chaleur tandis que les couleurs claires reflètent la chaleur. Par conséquent, préférez porter des vêtements de sport ou une veste de couleur foncée lorsque vous pratiquez des activités physiques en plein air, car ils peuvent vous aider à rester au chaud et à l'aise. Il est préférable d'opter pour des tenues avec des virages clignotants si vous partagez des routes avec des automobilistes pour une bonne visibilité. [8]
17. Protégez votre nez, vos oreilles et vos orteils
Chaque fois que la température baisse, le corps commence à conserver la chaleur et l'énergie en minimisant le flux sanguin vers les extrémités telles que le nez, les oreilles et les orteils. Cela peut parfois entraîner des engelures dans les zones du corps susmentionnées. Par conséquent, il est préférable de se couvrir le nez avec un masque (car c'est aussi une saison COVID-19), les oreilles avec un foulard et les orteils avec des chaussures avant de sortir pour s'entraîner.
Autres conseils santé
18. Ayez toujours un désinfectant pour les mains
La pandémie COVID-19 infecte des millions de personnes dans le monde. Comme conseillé par l'OMS, les CDC et de nombreux autres établissements de santé réputés, l'hygiène des mains et le port de masques sont les deux besoins les plus importants pour empêcher la propagation du virus. Ayez toujours un désinfectant pour les mains et utilisez-le à intervalles, surtout avant de manger ou de vous toucher les yeux. [9]
19. Obtenez suffisamment de lumière du soleil
La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D qui contribue à la solidité des os et à la santé globale. Il joue également un rôle important dans la régulation d'une hormone appelée sérotonine qui est responsable de la bonne humeur, du bonheur et du bien-être d'une personne. Obtenez suffisamment de lumière du soleil car il vous aide à rester au chaud tout en procurant les bienfaits nécessaires pour la santé.
20. Évitez la somnolence diurne
Le sommeil aide à guérir et à réparer les cellules et les tissus blessés, à réduire l'incidence des problèmes de santé mentale tels que le stress et à réduire le risque de maladies chroniques. Le sommeil nocturne est très important pour la santé. Cependant, la paresse et la température froide peuvent provoquer une somnolence diurne excessive qui peut interférer avec le sommeil nocturne. Évitez le passé en vous livrant à certaines activités et dormez bien la nuit.
21. Portez des vêtements d'hiver
Les vêtements d'hiver tels que les vestes, les pulls, les écharpes et les chapeaux contribuent à une perte excessive de chaleur du corps. Ces vêtements sont en laine et vous procurent une sensation de chaleur et de confort pendant l'hiver. Si vous souffrez de douleurs articulaires aiguës pendant les hivers, les vêtements d'hiver peuvent aider à prévenir les complications associées.
22. Huile avant la douche
L'huile avant la douche permet de sceller l'humidité de la peau et garantit que la peau ne perd pas beaucoup d'humidité pendant le bain. Vous pouvez le faire en utilisant une huile corporelle ou simplement de l'huile de noix de coco ou de moutarde avant la douche.
