La plupart d'entre nous ont lu le best-seller The Secret, qui dit que plus nous nous concentrons sur quelque chose dont nous ne voulons pas, plus nous obtenons de cette chose indésirable. Frustrant! Surtout quand il s'agit de nos tentatives de perte de poids, en essayant tel ou tel régime de perte de poids. Certaines femmes sont perpétuellement au régime car apparemment, leur poids idéal est à jamais hors de leur portée. Rien de surnaturel là-dedans. Il va de soi que plus nous pensons que je ne peux pas avoir ce gâteau, plus notre esprit se concentre sur ce gâteau, plutôt que sur les alternatives saines de notre tableau de régime . L'envie augmente à moins que nous ne soyons trop gourmands... et ensuite nous nous sentons coupables.
Conseils faciles pour concevoir un tableau de régime pour une perte de poids saine :
un. Astuce pour perdre du poids - Suivre un régime ou ne pas suivre un régime ?
deux. Astuce pour perdre du poids - Le régime alimentaire indien équilibré
3. Le régime indien équilibré pour perdre du poids
Quatre. Exemple de tableau de régime pour la perte de poids
5. FAQ sur le régime pour perdre du poids
Astuce de perte de poids 1 - Suivre un régime ou ne pas suivre un régime ?
À Régime alimentaire nous rappelle que nous sommes au régime; cela entraîne un sentiment de privation. Mieux vaut l'appeler un tableau d'alimentation saine ou un régime équilibré de perte de poids. UNE mode d'alimentation sain que vous pouvez maintenir, sans craindre constamment la nourriture et être obsédé par le nombre de calories, est la seule chose qui peut entraîner une perte de poids permanente pour les femmes, qui ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les hommes pour des raisons biologiques.
Astuce de perte de poids 2 - Le régime alimentaire indien équilibré
Quoi inclure dans le tableau alimentation équilibrée alias tableau d'alimentation saine ? Il ne doit pas nécessairement s'agir de choux et de salades, bien que ceux-ci soient certainement bons pour vous. La célèbre experte en nutrition et bien-être Rujuta Diwekar a dit un jour à son auditoire que la nourriture avec laquelle une personne a grandi était la nourriture à laquelle le corps répondrait le mieux. Par conséquent, pour les femmes indiennes, ce qui fonctionne le mieux pour une perte de poids permanente est une Régime alimentaire indien équilibré .
1. Faites de petits ajustements
Réduisez les aliments emballés et transformés ; ils sont généralement chargés de sodium, ce qui peut entraîner des ballonnements et un risque plus élevé de problèmes cardiaques . Dans la mesure du possible, mangez des produits frais, comme nous l'avons toujours fait en Inde, et préparez vos jus en jetant des fruits et légumes en dés dans le mixeur. Éliminez le blanc (riz, sucre, pain) et optez pour le brun. Choisissez l'atta de blé entier sur la farine raffinée.
pack de cheveux pour la chute des cheveux
2. Mangez des fruits de saison
Mangez des fruits de saison du marché local au lieu d'importations exotiques trouvées hors saison. Les fruits de saison sont généralement riches en composés dont le corps a besoin à cette période de l'année, par ex. La goyave et l'orange, riches en vitamine C, arrivent sur le marché en hiver, juste au moment où vous avez besoin de cette vitamine pour vous protéger du rhume.
3. Faire sauter au lieu de faire frire
Le samoussa occasionnel ne fera pas échouer votre plan de perte de poids, mais au quotidien, faire sauter est une bien meilleure idée que la friture, car vous pouvez garder le nombre de calories bas sans sacrifier le goût.
4. Pour augmenter le taux métabolique basal
Mangez plusieurs petits repas par jour. Cela donne au corps l'assurance répétée que plus de nourriture arrive - il arrête d'accumuler des calories et brûle joyeusement les graisses. Un petit repas n'est pas un sac de chips et un distributeur de café ; c'est un fruit, ou une petite portion de mélange montagnard (fruits secs et noix non salées), ou un petit bol de daal avec un roti, ou un bol d'avoine.
5. Faites un peu d'entraînement léger
Cela renforce le tonus musculaire, donne au corps un aspect plus sculpté et augmente le taux métabolique basal. Un entraînement quotidien avec des poids légers - faites-en un entraînement de faible intensité, si vous ne pouvez pas en faire plus - incite le corps à continuer à brûler des calories longtemps après que vous ayez cessé de faire de l'exercice. Même 5 à 10 minutes par jour, c'est bien mieux que rien. Il ne faut pas grand-chose pour réorienter votre style de vie et atteindre la permanence perte de poids . Considérez-le comme un poids parfait, fabriqué en Inde.
Le régime indien équilibré pour perdre du poids
Exemple de tableau de régime pour la perte de poids
7h : Jus de citron dans de l'eau tiède; un tout petit morceau de gingembre cru (à mâcher).
8h : Petit-déjeuner préparé avec des céréales riches en fibres comme l'avoine et la bajra, surmonté d'une cuillerée de graines de lin moulues ; un verre de lait ou un bol de lait caillé; un fruit, par ex. papaye en dés.
10h30 : Environ une demi-douzaine d'amandes et quelques noix.
13h : Un bol de salade avec huile d'olive bruine dessus; un petit bol de riz brun avec des légumes sautés; un roti avec daal.
15h : Un verre de chaas et une banane.
17h : Une tasse de thé vert et deux biscuits multigrains.
19h : Un petit bol de pousses, ou une très petite portion de fruits secs.
20h : Un bol de daal, quelques cubes de fromage blanc, deux rotis, des légumes sautés.
22h : Un petit verre de lait chaud. N.B. Ce tableau de régime pour la perte de poids est à titre indicatif seulement.
FAQ sur le régime pour perdre du poids
Q : Qu'est-ce qu'un régime de 1 200 calories ?
À: 1200- régime calorique est un tableau de régime spécialement conçu pour vous aider à perdre du poids. L'idée derrière le régime est de consommer des calories de manière restreinte et de surveiller l'apport calorique au quotidien. Cela commence par un petit déjeuner riche en protéines dans le but de consommer 200 à 350 calories. Le petit-déjeuner doit être riche en protéines et en fibres. Les produits laitiers et les fruits sont la solution idéale. Le déjeuner doit être sain avec des légumes, des céréales complètes et des protéines, dans le but de consommer 300 à 350 calories au déjeuner. L'ensemble du repas du dîner devrait contenir de 400 à 500 calories, et pour combler le reste de votre apport calorique, consommez des collations tout au long de la journée qui devraient se situer entre 50 et 100 calories.
Q : Comment perdre du poids avec du thé vert ?
À: Thé vert est connu pour être efficace pour aider les gens à perdre du poids. La caféine douce contenue dans le thé vert agit comme un stimulant pour brûler les graisses. Il est également riche en antioxydants qui aident à stimuler le métabolisme et l'immunité. La meilleure façon de s'y prendre est d'avoir au moins 4 à 5 tasses par jour, en plus des avantages pour la perte de poids, cela vous permet également de rester frais et énergique tout au long de la journée.
Q : Pourquoi mon régime ne fonctionne pas ?
À: Bien que vous puissiez penser que votre régime alimentaire est sur la bonne voie, il y a des choses que vous faites mal et qui ne vous aident pas à perdre ces kilos. Commencer avec, sauter les repas et ne pas manger assez n'aide pas du tout. Il est important de contrôler votre apport calorique et de vous assurer de suivre un tableau de régime riche en protéines . Aller sans glucides ou sans gras n'est pas le moyen idéal et n'est pas conseillé car cela vous laisse à court de nutriments dont vous avez besoin pour rester énergisé. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories chaque jour et concentrez-vous sur un petit-déjeuner sain. Remplacez votre cola diététique par du thé vert et vous pourrez commencer à voir les résultats.
Q : Comment perdre du poids avec du thé vert ?
À: Le thé vert est connu pour être efficace pour aider les gens à perdre du poids. La caféine douce contenue dans le thé vert agit comme un stimulant pour brûler les graisses. Il est également riche en antioxydants qui aident à stimuler le métabolisme et l'immunité. La meilleure façon de s'y prendre est d'avoir au moins 4 à 5 tasses par jour, en plus des avantages pour la perte de poids, cela vous permet également de rester frais et énergique tout au long de la journée.
Q : Quel type d'exercice devriez-vous faire pendant le régime amaigrissant ?
À: Si vous pratiquez des séances d'entraînement intensives au gymnase, continuez avec elles. Concentrez-vous sur faire plus de cardio et exercices d'aérobie . Il n'est pas nécessaire de souscrire à un abonnement à un gymnase et d'être rigoureux avec la routine de remise en forme, mais des exercices de base comme courir, sauter, pratiquer un sport sont efficaces pendant votre séjour. régime amaigrissant . Il est important de maintenir un équilibre dans votre alimentation et la routine d'exercice.
Vous pouvez également lire sur le tableau de l'alimentation équilibrée parfaite pour être en bonne santé .
masque peel off bricolage
