un. Types de maux de dos
deux. Causes des maux de dos
3. Voici quelques mauvaises habitudes qui peuvent exacerber vos maux de dos :
Quatre. Remèdes contre les maux de dos
Comment se débarrasser des maux de dos ? peut-être une maladie courante, mais elle peut être vraiment débilitante lorsqu'elle frappe. En effet, le mal de dos est l'une des principales raisons d'absence des employés sur leur lieu de travail. Les maux de dos peuvent survenir pour un grand nombre de raisons. Cela peut être pour des raisons médicales ou liées au travail, en raison notamment de blessures liées à l'âge.
Le dos est composé de muscles, de ligaments, de tendons, de disques et d'os qui soutiennent notre corps et nous permettent de bouger facilement. Un problème avec l'un de ces facteurs peut entraîner des maux de dos. Par exemple, l'inflammation ou l'irritation des nerfs, les tensions musculaires ou les blessures aux os, aux disques et aux ligaments peuvent toutes provoquer une douleur intense.
Types de maux de dos
Les maux de dos peuvent être de deux types aigus et chroniques. Alors que les maux de dos aigus sont sporadiques et durent moins longtemps, maux de dos chroniques est une douleur constante qui peut vous assommer pendant plus de trois mois. La douleur que vous ressentez peut être localisée à un endroit ou s'étendre sur votre dos. Il peut être tranchant ou terne ou avec une sensation de brûlure.Alors, comment savoir quand votre mal de dos est grave et doit être examiné par un médecin ? Eh bien, si l'agonie dure plus de trois ou quatre jours et s'aggrave progressivement ; si elle n'est pas soulagée par des analgésiques, de l'exercice, du repos, des compresses chaudes et froides ou exercice mal de dos , vous devriez consulter un médecin à ce sujet. Consultez immédiatement un spécialiste si la douleur survient après une blessure ou un accident; est suffisamment grave pour vous réveiller la nuit ; s'accompagne de douleurs abdominales, d'engourdissements des membres inférieurs et de l'aine; fièvre; ou si vous avez des difficultés à uriner ou à aller à la selle.
Votre médecin passera probablement une radiographie pour vérifier les problèmes de colonne vertébrale, les tumeurs et les fractures. Elle pourrait également recommander une tomodensitométrie qui donnera plus de détails sur les os de votre colonne vertébrale, ou une IRM pour établir un diagnostic précis sur l'état de vos disques et racines nerveuses, les infections vertébrales et les tumeurs.
Causes des maux de dos
Le mal de dos peut être causé par un certain nombre de raisons. Bien que votre mal de dos puisse être causé par un problème médical grave, les causes les plus courantes incluent le fait de soulever des objets lourds, une mauvaise position assise et posture debout , un matelas bosselé qui offre un mauvais soutien du dos, un entraînement intense au gymnase et, devinez quoi, même fumer ! Les femmes ont pire car elles sont plus sujet aux maux de dos que les hommes avec les chances d'augmenter avec la grossesse. Avec beaucoup d'entre nous liés aux travaux de bureau qui nous obligent à rester assis toute la journée sur des chaises offrant un faible soutien lombaire, les maux de dos liés au travail sont un phénomène très courant de nos jours.
Voici quelques mauvaises habitudes qui peuvent aggraver vos maux de dos :
Pas assez d'exercice : Vous serez sujet aux maux de dos si vos muscles abdominaux sont faibles. Un noyau solide est essentiel pour une bonne posture et ainsi le dos santé . Les exercices qui renforceront votre tronc et amélioreront votre équilibre comprennent le Pilates, le Yoga et exercices d'aérobie comme la natation, la marche et le vélo. Même si vous souffrez déjà de maux de dos, la pire chose que vous puissiez faire est de devenir sédentaire. Cela aggravera votre état car l'activité envoie plus de sang dans la zone douloureuse, réduisant ainsi l'inflammation et fatigue musculaire . Mauvaise position: Une mauvaise posture, que ce soit en position assise ou debout, peut fatiguer vos muscles et votre colonne vertébrale. Au fil du temps, cela peut même altérer la forme de votre colonne vertébrale, entraînant d'autres problèmes de dos. Tenez-vous debout avec les genoux légèrement fléchis et un pied devant l'autre pour réduire la tension sur le bas du dos. Et en position assise, assurez-vous que vos hanches sont un peu plus hautes que vos genoux.
Levage incorrect : Un grand nombre de blessures au dos sont causées par une mauvaise technique de levage. Lorsque vous soulevez des objets lourds, souvenez-vous toujours de la règle d'or qui dit que vous devez plier les genoux avec la tête en bas et le dos droit pour éviter de vous fatiguer le dos. Ne pas tordre lors du levage.
Obésité: Lorsque vous êtes en surpoids, en particulier autour de l'abdomen, votre centre de gravité se déplace vers l'avant et met plus de pression sur votre dos. L'excès de poids peut être particulièrement mauvais si vous souffrez de lombalgie .
Fumeur: La nicotine empêche suffisamment de sang d'atteindre les disques entre vos vertèbres et les rend plus sujettes à l'usure. Ce manque d'amorti peut entraîner de graves maux de dos. Le tabagisme réduit également l'absorption du calcium et rend les fumeurs sujets à l'ostéoporose qui provoque des maux de dos. La toux persistante d'un fumeur peut aggraver les maux de dos.
Déficiences nutritionnelles: Si vous êtes carencé en calcium et Vitamine D , la solidité de vos os sera compromise, ce qui entraînera des maux de dos.
Remèdes contre les maux de dos
Des médicaments: Il existe un certain nombre de lignes de traitement que votre médecin peut vouloir suivre en fonction de la gravité de votre problème. Il peut vous prescrire des analgésiques comme de l'acétaminophène, des AINS, des stéroïdes oraux, des narcotiques, des relaxants musculaires et des antidépresseurs après avoir pris en compte les points forts, les facteurs de risque et votre problème particulier. Parfois, des injections péridurales de stéroïdes anti-inflammatoires sont administrées pour les douleurs lombaires. Certaines personnes, dans de rares cas, peuvent également avoir à subir une chirurgie du dos si elles ont du mal à fonctionner avec une douleur intense.Exercice : Exercices du dos et parfois, la physiothérapie est nécessaire pour traiter les symptômes des maux de dos. Les meilleurs exercices pour le dos sont une combinaison de l'entraînement en force , étirements et cardio à faible impact. Si vous faites de l'exercice au moins deux à trois fois par semaine, vous réduisez votre risque de maux de dos de 45 %. L'exercice renforce les muscles, réduit le stress et vous remplit d'endorphines bienfaisantes. Le Pilates et le yoga sont considérés comme très bons pour les maux de dos. Les exercices d'étirement, de renforcement et d'abdominaux qui font partie d'une routine Pilates peuvent vous aider à surmonter les maux de dos. En yoga, la pose Padahastasana et Anuloma Viloma sont particulièrement utiles.
Demandez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, car certains peuvent en fait aggraver les maux de dos. Si vous constatez qu'un exercice provoque des douleurs pendant plus de 15 minutes, arrêtez-le immédiatement. Par exemple, le contact des orteils debout sollicite les ligaments de vos disques, les muscles du bas du dos et les ischio-jambiers. De même, évitez les redressements assis qui mettent beaucoup de pression sur votre colonne vertébrale ; et des levées de jambes qui peuvent aggraver votre douleur si votre cœur est faible.
Essayez des exercices comme des crunchs partiels qui renforcent les muscles de votre dos et de votre estomac ; étirements des ischio-jambiers; le mur est assis, où vous glissez le long d'un mur jusqu'à ce que vos genoux soient pliés et le bas de votre dos appuyé contre le mur. Le chien oiseau s'étire, où vous vous positionnez sur vos mains et vos genoux, serrez vos abdominaux et étendez une jambe derrière vous, renforcez le bas du dos .
La musculation peut être bénéfique pour les maux de dos chroniques, mais évitez-la si vous êtes souffrant de maux de dos soudains car forcer les muscles et les ligaments du dos pourrait aggraver la situation. Il est préférable de demander à votre médecin quels exercices de musculation sont sans danger pour vous.
Changez votre position assise : Travailler pendant de longues périodes à l'ordinateur ou penché sur un smartphone peut vous ruiner le dos. Assurez-vous toujours que votre dos est entièrement soutenu lorsque vous êtes assis. Évitez de vous asseoir sur le bord de votre chaise. Si vous n'en avez pas déjà un, demandez à votre bureau une chaise qui vous offre un soutien lombaire adéquat. Si vous ne prenez pas de mesures correctives à la fois, une mauvaise posture assise peut entraîner des tensions dos et cou muscles et ligaments. Essayez cet exercice simple : penchez la tête en avant, en arrière et sur les côtés trois fois par jour.
Thérapie chaude et froide : L'application d'un coussin chauffant ou d'une compresse froide est connue pour soulager les maux de dos symptômes. Vous pouvez également essayer d'alterner entre les deux. Si vous trouvez que votre douleur est particulièrement intense le matin, vous pouvez placer un coussin chauffant sous la zone touchée afin que le flux sanguin augmente dans la région et réduise la raideur et la douleur musculaires.
Massages : Les massages aident vraiment à soulager les maux de dos. Il augmente le flux sanguin vers les muscles du dos douloureux et les mouvements de massage rythmiques apaisants aident à détendre les muscles, à réduire la raideur et à encourager votre corps à produire des endorphines de bien-être - des analgésiques naturels qui aident à réduire votre agonie. Assurez-vous simplement que votre massothérapeute est formée pour qu'elle ne fasse pas plus de mal que de bien. Une huile essentielle de lavande doit être massée sur la zone touchée au moins trois fois par jour. Cela aidera à soulager la douleur et les spasmes musculaires. D'autres huiles qui sont bénéfiques comprennent huile de menthe poivrée , huile de ricin et huile d'olive .
Musique et rires : Les clubs de rire peuvent être vraiment ennuyeux pour les personnes qui n'y sont pas ; Cependant, si vous avez été en proie à des problèmes antérieurs, vous voudrez peut-être simplement rejoindre l'un d'entre eux. Le rire vous fait produire des endorphines analgésiques tout en soulageant le stress et en vous relaxant. Essayez également de respirer profondément pour de meilleurs résultats. Ceci est utile pour ceux qui ont du mal à faire des exercices plus intenses. La musique, comme le rire, libère également des endorphines de bien-être et la recherche a montré qu'elle peut également affaiblir la capacité de votre cerveau à traiter la douleur. Selon l'étude, écouter une heure de musique apaisante chaque jour pendant sept jours entraîne une baisse de 21 % de la douleur chronique.
Changez votre posture de sommeil : Dormir sur un mauvais matelas qui n'offre aucun soutien lombaire peut vous causer de graves maux de dos. Investissez dans un matelas mi-ferme qui vous amortit tout en soutenant votre colonne vertébrale pendant votre sommeil. Si votre le mal de dos empêche dormir à plat sur le dos, louer ou acheter et un lit réglable que vous pouvez manœuvrer dans la position la plus confortable pour vous.
Si vous préférez dormir sur le dos, gardez un oreiller sous vos genoux pour que votre colonne vertébrale reçoive un certain soutien. Si vous dormez sur le côté, redressez-vous à genoux et placez un oreiller entre vos genoux et si vous dormez sur le ventre, vous devez placer un oreiller sous votre abdomen et vos hanches afin que votre dos ne soit pas tendu.
Changez votre style de vie : Il peut sembler que nous prêchons, mais les changements de mode de vie font une grande différence lorsqu'il s'agit de réduire les maux de dos ou d'éviter les problèmes de dos. Pour commencer, arrêtez de fumer ; Commencez à faire de l'exercice et perdre du poids .
Commencer à nager : La natation est un exercice merveilleux où vous pouvez obtenir les avantages de l'exercice sans douleur. L'exercice aérobique que la natation fait travailler vos poumons et votre cœur et vous aide à perdre du poids. Pour la douleur, les piscines chauffées vous apporteront beaucoup de soulagement. Assurez-vous simplement de ne pas vous tordre le corps en nageant.
Mangez sain: Augmentez votre apport en calcium et prenez des suppléments si nécessaire si vous êtes intolérant au lactose pour éviter l'ostéoporose. Faites-vous tester pour une carence en vitamine D et commencez un régime de suppléments après consultation avec votre médecin si vous en souffrez. La vitamine B 12 peut réduire de nombreuses vitamines qui s'avèrent efficaces pour soulager les maux de dos et leurs symptômes. La vitamine B12 et les vitamines C, D et E sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Assurez-vous que votre alimentation en contient beaucoup.
L'Ayurveda recommande le fenugrec pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Mettez une cuillère à café de poudre de fenugrec dans un verre de lait chaud avec un peu de miel pour la saveur et buvez-le tous les soirs. Le curcuma mélangé à du lait vous apportera les bienfaits de la curcumine anti-inflammatoire. Vous pouvez également essayer de boire de l'eau chaude avec du jus de gingembre et du basilic avec du miel. Saviez-vous que l'application d'une pâte d'ail sur la zone touchée pendant 20 minutes soulage la douleur ? Le sélénium et la capsaïcine font vraiment des merveilles. Essayez également de mâcher deux gousses d'ail chaque matin.
De plus, ne mangez que des aliments chauds, car l'Ayurveda pense que l'ingestion de produits froids augmente le vata dosha qui provoque la douleur. Évitez également les épices fortes et les piments forts qui peuvent également entraîner un déséquilibre Vata. Éloignez-vous des aliments qui augmentent l'inflammation comme le sucre, les glucides raffinés, les produits laitiers et la viande rouge qui peuvent aggraver votre douleur. Incluez beaucoup de fruits et légumes, de poisson, de noix et de yaourt dans vos repas.
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