Top 10 des aliments à manger pendant la grossesse pour un bébé intelligent

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L'intelligence est certainement l'une des principales compétences dont nous avons besoin en tant qu'humains. C'est également la compétence qui déterminera notre qualité de vie future, de l'interaction et de la communication à la survie. Et chaque parent veut que ses enfants soient intelligents, à la fois émotionnellement et autrement. En le voulant, ils ne négligent aucun effort pour que leurs enfants obtiennent toutes les sources possibles pour développer leur capacité cérébrale - livres, puzzles, jouets et ainsi de suite. Mais l'intelligence est-elle vraiment quelque chose qui peut être cultivé?

En effet, une partie de celui-ci peut être cultivée ou améliorée en entraînant régulièrement le cerveau et en consommant des aliments sains riches en nutriments importants pour le bon fonctionnement du cerveau. Pourtant, la majorité de l'intelligence d'une personne est généralement attribuée à ses gènes et à son héritage biologique. Cependant, saviez-vous que l'intelligence de votre bébé est affectée par les aliments que vous mangez pendant votre période gestationnelle? Le cerveau de votre bébé commence à se développer au cours du premier trimestre lui-même et il est impératif que vous commenciez à manger sainement dès le début de votre grossesse.

Vous voulez savoir quels sont certains aliments qui peuvent aider à améliorer le développement cérébral de votre bébé et vous aider à mettre au monde un bébé intelligent? Nous avons compilé une liste de 10 aliments différents que vous devez consommer pour cela!

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1. Épinards et autres légumes à feuilles vertes

Le premier sur la liste est les épinards avec d'autres légumes à feuilles vertes. N'avons-nous pas tous entendu parler des avantages des épinards pour notre santé globale? Eh bien, pendant la grossesse, les légumes verts et à feuilles, en particulier les épinards, pourraient vous offrir plus d'avantages. Tout d'abord, examinons la valeur nutritionnelle des épinards. Il contient de la vitamine acide folique ou folate et du fer, qui sont importants pour le développement du bébé. 100 grammes d'épinards contiennent 194 microgrammes d'acide folique et 2,71 mg de fer. En dehors de cela, il contient 2,86 grammes de protéines, 2,2 grammes de fibres alimentaires, d'autres vitamines (A, B6, B12, C, D, E, K), des minéraux (calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium, zinc), etc. ^[1]

Mais pourquoi votre bébé a-t-il besoin d'acide folique et de fer? L'acide folique est nécessaire pour la réplication de l'ADN, le métabolisme des vitamines et pour le bon développement du tube neural, ainsi que de nombreux autres avantages pour la mère et le bébé. C'est ce tube neural qui continue à se développer dans le cerveau et pour ce faire, il a besoin de folate. Il a été scientifiquement prouvé qu'une carence en folate ou en acide folique pendant la grossesse est liée à des anomalies congénitales chez le bébé. ^[deux] Le fer est nécessaire au développement des tissus fœtaux, à la croissance des globules rouges, au transport de l'oxygène vers le cerveau du bébé et à une horde d'autres fonctions importantes. ^[3]

Étant des nutriments si importants, votre médecin vous prescrira vos suppléments de fer et d'acide folique. Pourtant, la consommation de légumes à feuilles vertes comme les épinards aidera également à augmenter naturellement votre apport en fer et en acide folique. Cependant, avant d'ingérer ou de cuire les feuilles, assurez-vous de bien laver vos légumes et de vous débarrasser de tous les produits chimiques nocifs présents sur eux.

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2. Fruits

Les fruits frais contiennent en abondance des vitamines et minéraux essentiels et de plus, ils sont savoureux et peuvent également vous aider à réduire les fringales et la dent sucrée qui se manifestent pendant la grossesse! Certains fruits sains comprennent les oranges, les myrtilles, les grenades, la papaye, les mangues, la goyave, la banane, les raisins et les pommes. Mais parmi tous ceux-ci, les myrtilles sont considérées comme les meilleures. C'est parce qu'ils sont riches en antioxydants. ^[4]

Mais pourquoi avez-vous besoin d'antioxydants? Notre corps doit trouver un équilibre entre la quantité d'antioxydants et de radicaux libres qu'il contient. Une augmentation des radicaux libres affecte négativement le corps et ses fonctions, provoquant un stress oxydatif. Par conséquent, l'une des nombreuses fonctions des antioxydants est de lutter contre les radicaux libres.

De plus, les radicaux libres en excès sont associés à des lésions cérébrales et à un développement cérébral entravé chez les nouveau-nés et les fœtus. ^{[5] [6]} La consommation de myrtilles vous aidera à obtenir une horde d'antioxydants. Si les myrtilles ne sont pas accessibles, vous pouvez essayer l'un des fruits mentionnés ci-dessus ou la plupart des baies. Cependant, ne soyez pas pressé d'obtenir votre dose d'antioxydants. Prenez de petites portions.

3. Œufs et fromage

Les œufs ne sont pas seulement riches en protéines, mais ils sont également riches en vitamines et minéraux essentiels, en particulier la vitamine D. Ils contiennent également un acide aminé appelé choline. ^{[7] [8]} Le fromage est une autre source de vitamine D qui est à la fois savoureuse et saine. Maintenant, il a été scientifiquement prouvé que la vitamine D, ainsi que la choline, sont liées au développement du cerveau au stade fœtal et une carence dans l'un ou l'autre pourrait altérer la santé cérébrale du bébé, provoquant des défauts et / ou des performances médiocres plus tard. vie. ^{[9] [dix]}

Vous pouvez également obtenir votre juste part de vitamine D des fruits ou de la lumière du soleil, bien que se prélasser trop au soleil ne soit pas une bonne idée pendant que vous êtes enceinte.

4. Poissons et fruits de mer

Vous devez avoir entendu parler de l'iode et de son rôle dans le maintien d'une fonction cérébrale saine. Vous devez également avoir entendu parler des acides gras oméga 3 mentionnés passivement par quelqu'un. Mais saviez-vous que les deux sont très importants dans le développement du quotient émotionnel et intellectuel de votre bébé? Eh bien, les poissons, même s'ils ne sont pas tous, contiennent les deux nutriments. Une étude de 2013 a révélé qu'une supplémentation appropriée en iode pendant la grossesse pouvait en fait anéantir dans une large mesure les troubles mentaux. ^[Onze] Une autre étude de 2010 a découvert le rôle important des acides gras oméga 3 dans le développement du cerveau du fœtus. ^[12]

Les poissons gras comme le saumon et le thon contiennent à la fois les nutriments et peuvent être consommés avec modération. Cependant, tout en consommant du poisson, il est toujours préférable de demander d'abord à votre médecin, car certains poissons peuvent contenir du mercure et certains contenus nocifs. Demandez l'avis de votre médecin avant de consommer du poisson pendant la grossesse.

5. Yaourt

Un autre produit laitier riche en protéines est le yaourt. Les protéines sont nécessaires en abondance dans l'utérus afin de développer les cellules nerveuses du fœtus ainsi que l'ensemble du corps. Par conséquent, vous pouvez consommer autant de protéines que vous le souhaitez sans aller trop loin.

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Bien qu'il existe de nombreux aliments riches en protéines, le yaourt a l'avantage supplémentaire d'être probiotique, ce qui signifie qu'il stimule la croissance de bonnes bactéries dont le corps a besoin [13]. Donc, si vous avez hâte d'accoucher d'un bébé intelligent et intelligent, vous préférez commencer à consommer du yogourt sain, en particulier du yaourt grec, tous les jours.

6. Amandes

Les amandes sont traditionnellement connues comme des aliments pour le cerveau. Ils ont été de plus en plus commercialisés en fonction de leur qualité et le tout pour une bonne raison. Étant sains, savoureux et bénéfiques, il n'y a pas de moyen unique de les consommer. Saviez-vous que 100 grammes d'amande contiennent 579 kilocalories, 21 grammes de protéines, 12,5 grammes de fibres alimentaires, 44 microgrammes de folate et 3,71 mg de fer ainsi que plusieurs autres vitamines et minéraux essentiels ^[14] Vous pouvez avoir une poignée d'amandes crues chaque jour, car cela vous aidera à mettre au monde un bébé intelligent et intelligent!

7. Noix

Les fruits secs et les noix ont, pendant toutes ces années, été dans presque toutes les listes concernant les acides gras oméga 3. Et les noix n'y font pas exception. Tout comme les amandes, les noix sont également une riche source de protéines, de glucides, de fibres alimentaires, d'énergie, de vitamines, de minéraux et d'acides gras oméga-3 nécessaires au développement stable et rapide du cerveau de votre fœtus. ^[quinze] De plus, ils contiennent 0 milligramme de cholestérol et il a été scientifiquement prouvé qu'ils améliorent le profil lipidique sanguin. ^[16] Ainsi, la mère et l'enfant bénéficient de cette noix miracle.

8. Graines de citrouille

Vous devez vous demander pourquoi nous parlons de graines de citrouille et non de citrouille dans son ensemble. En fait, inclure des graines de citrouille dans votre régime alimentaire de grossesse peut être un moyen efficace d'ajouter beaucoup de nutriments au vôtre ainsi qu'au corps de votre bébé. Ils ont plus ou moins la même constitution de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux que dans le cas des amandes et des noix, et ils contiennent également des antioxydants qui régulent l'activité des radicaux libres. ^[17]

9. Haricots et lentilles

Si vous êtes plutôt une légumineuse et que vous préférez manger beaucoup de légumineuses pendant la grossesse, assurez-vous d'inclure les haricots et les lentilles car ils contiennent la totalité ou la plupart des vitamines et minéraux mentionnés dans cet article. Par rapport aux lentilles, les haricots ont définitivement un avantage. Cependant, vous pouvez choisir l'un d'entre eux et les inclure en abondance dans votre alimentation afin de donner naissance à un bébé intelligent. ^{[18] [19]}

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10. Lait

Les avantages de boire du lait ne peuvent pas être assez soulignés. C'est pourquoi, même après la naissance, pendant les âges cruciaux du développement, les parents fournissent le lait de leurs enfants. Bien que 89 pour cent du lait soit essentiellement sa teneur en eau, les 11 pour cent restants sont remplis de nutriments. Il contient 3,37 grammes de protéines, 125 mg de calcium et 150 grammes de potassium ainsi que de nombreux autres nutriments qui ne manqueront pas de nourrir le bébé en pleine croissance et ses exigences d'un cerveau en développement. ^[vingt] Boire du lait pendant la gestation augmentera considérablement vos chances d'accoucher d'un petit enfant!

Voici donc les 10 aliments qui aideront à développer le développement cérébral de votre enfant à naître dans l'utérus. Mais consommer ces aliments seuls ne va pas aider. Ceux-ci ne fonctionneront que si vous maintenez vous-même un mode de vie sain. Mangez des aliments sains et ingérez beaucoup de liquides sains. Entraînez-vous et faites de l'exercice pour rester en forme. L'exercice permet non seulement d'accoucher, mais aussi de développer le cerveau du bébé.

Une étude de 2012 a prouvé scientifiquement que l'exercice maternel améliore la fonction cognitive de la progéniture . ^{[vingt-et-un]} Évitez les choses malsaines comme l'alcool, la malbouffe, etc. Vous pouvez également parler ou lire des histoires à la bosse du bébé lorsque vous progressez dans votre grossesse. Aussi, quoi qu'il arrive, moins de stress pour une grossesse heureuse et fructueuse!

1. [1]Spinach, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
2. [deux]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., et Yu, Y. H. (2011). Supplémentation en acide folique et grossesse: plus qu'une simple prévention des anomalies du tube neural. Examens en obstétrique et gynécologie, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. et Taylor, C. L. (2017). Supplémentation en fer pendant la grossesse et la petite enfance: incertitudes et implications pour la recherche et les politiques. Nutriments, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Antioxydants phénoliques de baies - Implications pour la santé humaine?. Frontiers in pharmacology, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicaux libres et lésions cérébrales chez le nouveau-né, Biologie du nouveau-né, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. et Chandra, N. (2010). Radicaux libres, antioxydants et aliments fonctionnels: impact sur la santé humaine. Revues de pharmacognosie, 4 (8), 118-26.
7. [7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
8. [8]Wallace, T. C. et Fulgoni, V. L. (2017). Les apports habituels de choline sont associés à la consommation alimentaire d'œufs et de protéines aux États-Unis. Nutriments, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K. et Mellott, T. J. (2013). Actions neuroprotectrices de la nutrition périnatale de la choline. Chimie clinique et médecine de laboratoire, 51 (3), 591-599.
10. [dix]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D in foetal brain development, séminaires en biologie cellulaire et développementale, 22 (6), 629-636
11. [Onze]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Les implications de l'iode et sa supplémentation pendant la grossesse dans le développement du cerveau foetal, pharmacologie clinique actuelle, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., et Roman, A. S. (2010). Acides gras oméga-3 et grossesse. Examens en obstétrique et gynécologie, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, USDA Branded Food Products Database, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
14. [14]Amandes, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
15. [quinze]Walnuts, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effets de la consommation de noix sur les lipides sanguins et autres facteurs de risque cardiovasculaire: une méta-analyse mise à jour et une revue systématique des essais contrôlés L'American Journal of Clinical Nutrition, 108 (1), 174-187
17. [17]Graines de citrouille et de courge, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
18. [18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
19. [19]Lentils, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
20. [vingt]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
21. [vingt-et-un]Robinson, A. M. et Bucci, D. J. (2012). Exercice maternel et fonctions cognitives de la progéniture. Sciences cognitives, 7 (2), 187-205.

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