Une semaine de recettes de régime microbiome

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Quand il s'agit d'un régime de microbiome, il n'y a pas de taille unique (bien que Le régime du microbiome par Dr Raphael Kellman est l'un des régimes les plus connus). Au lieu de cela, l'idée est de se concentrer sur les aliments qui sont bons pour la santé intestinale (pensez : graisses saines, protéines maigres et beaucoup de légumes), tout en limitant ceux qui ne le sont pas (les suspects habituels : sucre, aliments transformés et viande rouge). Ici, 21 repas qui font l'affaire.

EN RELATION: Qu'est-ce qu'un microbiome (et pourquoi devriez-vous vous soucier du vôtre) ?



BOL SMOOTHIE ROQUETTE ROMAINE ET POIRE Vanille Verte

Petit-déjeuner du lundi : bol de smoothie à la roquette, à la romaine et à la poire

Peut-être le plus beau petit-déjeuner de tout l'univers.

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Recette de salade niçoise végétarienne Photo : Liz Andrew/Stylisme : Erin McDowell

Lundi midi : salade végétarienne niçoise avec haricots verts au curry rouge

Cela devrait vous tenir en haleine jusqu'au dîner.

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Recette de régime microbiome steak de chou-fleur1 Erin McDowell

Dîner du lundi : Steaks de chou-fleur avec sauce citron-herbes

Faites-nous confiance, vous ne manquerez même pas le filet mignon.

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idées de gâteaux pour les enfants
Smoothie sain pour le microbiome intestinal Rachel Devaux

Déjeuner du mardi : Smoothie aux intestins sains

Besoin de faire le plein en déplacement ? Aucun problème.

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salade de carottes Photo : Liz Andrew/Stylisme : Erin McDowell

Déjeuner du mardi : Salade de carottes épicée aux pois chiches et au persil

Pas de feuilles détrempées pour vous.

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Recette de soupe de potiron à la noix de coco et au gingembre Nourris au quotidien

Dîner du mardi : soupe de potiron à la noix de coco et au gingembre

Parfait pour se pelotonner sur le canapé avec Netflix.

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pots de petit-déjeuner régime microbiome orange gingembre chia Ashley Sauvé Health

Petit-déjeuner du mercredi : pots de petit-déjeuner prébiotiques au gingembre et à l'orange

Bien sûr, vous ne ont pour le servir dans un pot Mason mais allez, ça a l'air mignon?

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Recette du microbiome du Buddha Bowl Photo : Liz Andrew/Stylisme : Erin McDowell

Déjeuner du mercredi : Buddha Bowl avec chou frisé, avocat, orange et riz sauvage

Pratiquement fait pour Instagram.

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Recette de Boulettes de poulet et riz au chou-fleur Photo : Liz Andrew/Stylisme : Erin McDowell

Dîner du mercredi : Boulettes de poulet et riz de chou-fleur avec sauce à la noix de coco et aux herbes

Et le régime Whole30 est également approuvé.

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bol de petit-déjeuner aux œufs et aux légumes Photo : Liz Andrew/Stylisme : Erin McDowell

Petit-déjeuner du jeudi : bol de petit-déjeuner aux œufs et aux légumes

D'où vient le terme petit-déjeuner des champions. (Nous supposons.)

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Recette de Wraps de laitue au poulet et à la mangue et à l'ananas Le couple qui mange propre

Déjeuner du jeudi: Wraps de laitue au poulet et à la mangue et à l'ananas

Vos collègues vont être tellement jaloux.

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est-ce que c'est bon pour les patients diabétiques
recette de saumon régime microbiome Photo : Liz Andrew/Stylisme : Erin McDowell

Dîner du jeudi : Saumon rôti dans une poêle avec pommes de terre et laitue romaine

Et la meilleure partie ? Il n'y a pratiquement aucune vaisselle à faire.

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Bol de petit-déjeuner protéiné Whole30 Adapté aux régimes microbiotiques Fit Mitaine Cuisine

Petit-déjeuner du vendredi : bol de petit-déjeuner protéiné à la patate douce

Qui a dit que vous ne pouviez pas obtenir votre cinq par jour avant midi ?

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Bol d'alimentation sain pour les intestins Réel+vibrant

Déjeuner du vendredi : bol énergétique sain pour les intestins

Mangez l'arc-en-ciel.

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régime microbiome de riz frit au chou-fleur Photo : Liz Andrew/Stylisme : Erin McDowell

Dîner du vendredi : riz frit au chou-fleur

Mieux que des plats à emporter, promis.

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Shakshuka vert dans la casserole Photo : Liz Andrew/Stylisme : Erin McDowell

Petit-déjeuner du samedi : Shakshuka verte

Aussi bien pour le déjeuner ou le dîner.

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recette de salade d'avocat aux crevettes et aux agrumes Coup de cœur gourmand

Déjeuner du samedi : Salade de crevettes aux agrumes et d'avocats

Crémeux, croquant et piquant, voilà ce que nous appelons une triple menace.

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Bol à tacos au poisson paléo avec salsa à la mangue Mange calme

Dîner du samedi : bol de tacos au poisson avec salsa à la mangue

Et c'est paléo-friendly.

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ufs au four céto et zoodles avec recette d'avocat Photo : Liz Andrew/Stylisme : Erin McDowell

Petit-déjeuner du dimanche : œufs au four cétogènes et zoodles à l'avocat

Des petits bouts de joie.

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recette de bol de quinoa aux légumes rôtis Deux petits pois et leur cosse

Déjeuner du dimanche : bol de quinoa aux légumes rôtis

Avec vinaigrette citron-tahini.

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avantages de boire du miel avec de l'eau chaude
Recette de poulet et de légumes arc-en-ciel à la plaque de cuisson Keto Photo : Liz Andrew/Stylisme : Erin McDowell

Dîner du dimanche : poulet pané Keto et légumes arc-en-ciel

Avons-nous mentionné qu'il n'y a qu'une seule casserole à nettoyer?

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