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La grossesse apporte avec elle une vague d'excitation pour le couple enceinte et leurs proches. Néanmoins, c'est aussi le moment où beaucoup de soins sont nécessaires à la fois pour la mère et le bébé à naître. Alors que le monde fait face à la peur du COVID-19, prendre soin de la santé de la femme enceinte et le bien-être est devenu encore plus critique.
Il est essentiel pour femmes enceintes de comprendre leur corps et de suivre les bons conseils en matière d'alimentation, d'exercice et de repos. Le maintien d'une alimentation saine permet non seulement d'éloigner les infections, mais aussi de maintenir le stress mental à distance. À aucun autre moment de la vie, la nutrition n'est aussi importante qu'avant, pendant et après la grossesse. Il est dit à juste titre – « Vous devenez ce que vous mangez » et pour les femmes qui attendent ou qui projeter d'avoir un bébé elles doivent manger des aliments sains et frais . À régime équilibré alimente la croissance globale de l'enfant à naître. Cela augmente également l'immunité de la future mère, Dr Sunita Dube, radiologue MD et entrepreneur en soins de santé.
un. Conseils d'experts sur le régime de grossesse
deux. Aliments et boissons à éviter pendant la grossesse
3. Aliments et boissons à manger pendant la grossesse
Quatre. Tableau de régime indien et plan de repas pour la grossesse
5. Idées de collations avant le petit-déjeuner pour le régime de grossesse
6. Idées de petit-déjeuner pour le régime de grossesse
sept. Idées de collations en milieu de matinée pour le régime de grossesse
8. Idées de déjeuner pour le régime de grossesse
9. Idées de collations en soirée pour le régime de grossesse
dix. Idées de dîner pour le régime de grossesse
Onze. FAQ sur le régime de grossesse
Conseils d'experts sur le régime de grossesse
Remèdes à la maison pour contrôler la chute des cheveux
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À système immunitaire sain rend une femme enceinte moins susceptible de contracter une infection ou une maladie. En tant que mère de deux enfants et médecin depuis 17 ans, où j'ai également consulter les femmes enceintes , j'ai observé que pendant cette période, votre corps a besoin de nutriments, de vitamines et de minéraux supplémentaires. Pendant la grossesse, il est important de manger toutes les deux heures. Je recommande à chaque femme enceinte que je consulte d'avoir au moins deux cuillères à soupe de ghee pur et une poignée de fruits secs chaque jour, conseille le Dr Dube. Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous planifiez votre tableau de régime pour la grossesse .
- Gardez votre alimentation simple et incluez des repas simples. Les futures mères doivent être conscientes de la santé et aliments malsains pour leur bien-être pendant la grossesse.
- Il est également recommandé de manger beaucoup de légumes frais qui sont facilement disponibles sur votre marché local pendant la grossesse, en particulier la gourde, la gourde striée, légumes-feuilles , etc.
- Khichdi fait maison avec du curcuma, le riz caillé est une idée de base pour le dîner, facile à digérer et excellent pour la santé.
- Les aliments comme idli, dosa, uttapam sont parfaits pour le petit-déjeuner, avec Coconut Chutney et un peu de ghee.
- Beaucoup de femmes ont tendance à commencer leurs journées avec du thé ou du café, mais les femmes enceintes devraient éviter le café ou le thé à jeun pour prévenir les nausées matinales .
- La meilleure façon de vous hydrater en dehors de l'eau est d'avoir de l'eau citronnée avec du sel noir ou du babeurre.
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- Maintenir une routine au coucher en buvant une tasse de lait avec un peu de noix de muscade ( jaïphal ) est une autre chose qui les femmes enceintes devraient inclure dans leur routine car c'est une source précieuse de calcium, de vitamine D et de protéines qui sont très importantes pour la croissance de l'enfant. Cela aide à détendez votre corps et vous permet de dormir aussi.
- Nombreuses les femmes enceintes déplorent la perte de cheveux , qui dure jusqu'après l'accouchement. Il est essentiel d'ajouter de la noix de coco à votre alimentation sous toutes ses formes. Noix de coco sèche sous forme de laddoo ou halwa qui sont très courantes en Inde, elles aident régénère vos cheveux . Il empêche également grisonnement prématuré des cheveux . Il est également utile d'ajouter du laddoo ou d'autres bonbons à base de graines de sésame ( à ) à votre alimentation.
Aliments et boissons à éviter pendant la grossesse
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De mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids excessive peuvent également augmenter votre risque de diabète gestationnel et les complications de la grossesse ou de l'accouchement, explique le Dr Akta Bajaj, consultant principal et chef d'obstétrique et de gynécologie, Ujala Cygnus Healthcare. Voici les aliments que vous devriez éviter.
Poisson à haute teneur en mercure
Cela comprend le thon, le requin, l'espadon et le maquereau. Les futures mamans ne devraient pas manger poisson riche en mercure plus de deux fois par mois.
Viande d'orgue
Bien que ce soit une riche source de vitamine A, B12 , le cuivre et le fer , une femme enceinte doit éviter de les consommer en grande quantité pour éviter la toxicité de la vitamine A et du cuivre. On devrait le limiter à une fois par semaine.
Les aliments transformés
Consommer des aliments transformés pendant la grossesse augmente le risque de prise de poids excessive , le diabète et d'autres complications. Cela peut également avoir des implications à long terme sur la santé de l'enfant.
Pousses crues
Il peut être contaminé par des bactéries à l'intérieur des graines. Une femme enceinte ne doit manger que germes cuits .
De l'alcool
La consommation d'alcool peut provoquer une fausse couche , la mortinatalité et le syndrome d'alcoolisme foetal.
Oeufs crus
Les œufs crus peuvent être contaminés par la salmonelle, qui peut conduire à la maladie et un risque accru de naissance prématurée. Des œufs pasteurisés peuvent être utilisés à la place.
Aliments et boissons à manger pendant la grossesse
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caillé et citron pour les pellicules capillaires
Il est essentiel qu'un la femme enceinte doit maintenir une alimentation saine . Pendant ce temps, votre corps a besoin de nutriments, de vitamines et de minéraux supplémentaires. Une future maman a besoin de 350 à 500 calories supplémentaires chaque jour au cours des deuxième et troisième trimestres. Si un le régime manque de nutriments essentiels , cela peut affecter négativement le développement du bébé. Pendant la grossesse, vous devez consommer protéines supplémentaires et du calcium pour répondre aux besoins du fœtus en croissance, explique le Dr Bajaj. Voici quelques éléments que vous devriez envisager d'ajouter à votre alimentation pendant la période de gestation.
Des légumes
Les légumineuses sont d'excellentes plantes sources de fibres , protéines, fer, acide folique (B9) et calcium, dont votre corps a davantage besoin pendant la grossesse.
Patates douces
Les patates douces sont très riches en bêta-carotène, un composé végétal qui est converti en vitamine A dans votre corps.
Aliments riches en vitamine A
La vitamine A est essentielle à la croissance et à la différenciation de la plupart des cellules et des tissus. C'est nécessaire pour un développement fœtal sain. Légumes à feuilles oranges, jaunes et vertes comme les carottes, les épinards, patates douces , les abricots et les oranges sont d'excellentes sources de vitamine A pour les femmes enceintes .
Œufs
Les œufs sont l'aliment santé par excellence, car ils contiennent un peu de presque tous les nutriments dont vous avez besoin. Un gros œuf contient 77 calories, ainsi que des protéines et des matières grasses de haute qualité. Il contient également de nombreuses vitamines et minéraux.
Légumes verts
Les légumes comme le brocoli et les légumes verts foncés, comme les épinards, contiennent de nombreux nutriments dont les femmes enceintes ont besoin . Ils sont riches en plusieurs nutriments importants pour le développement du fœtus.
Tableau de régime indien et plan de repas pour la grossesse
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Pour vous assurer que ce que vous mangez aide votre corps et vous aide également à rester intéressé, répartissez votre nourriture tout au long de la journée en suivant différentes idées de nourriture . Vous pouvez mélanger et assortir ce qui suit selon la quantité que vous pouvez manger et si vous êtes végétarien ou non végétarien.
Optez pour des repas équilibrés
Le repas d'une femme pendant la grossesse doit être bien équilibré, riche en nutriments, facile à digérer et délicieux - elle doit donc être assez heureuse pour le manger car son état d'esprit joue un rôle vital dans le développement global de l'enfant. En plus d'envisager des changements dans l'alimentation pour répondre aux besoins de développement de votre bébé, une future mère et les personnes qui l'entourent devraient également accorder de l'importance à la gestion du stress , l'activité physique et le bonheur. UNE la femme enceinte devrait manger à intervalles réguliers , faites de l'exercice physique recommandé par le médecin et ayez une cycle de sommeil sain . Pour équilibrer l'apport de tous les nutriments nécessaires à une mère, ses repas doivent inclure des collations avant le petit-déjeuner, le petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, le déjeuner, des collations en soirée et le dîner. En dehors de cela, elle doit réguler sa consommation de thé ou de café, rester strictement à l'écart de l'alcool ou de toute toxicomanie et doit rester bien hydratée.
Écoutez votre corps
Si le nombre de repas vous fait vous sentir dépassé, ne le soyez pas. Assurez-vous manger en quantité limitée et concentrez-vous sur le maintien d'un écart décent entre les repas. Par exemple, vos collations avant le petit-déjeuner et votre petit-déjeuner peuvent être espacées d'une heure, de même pour les collations et le déjeuner en milieu de matinée. Gardez un écart de trois à trois heures et demie entre votre petit-déjeuner et votre déjeuner. Gardez un écart de deux à trois heures entre votre déjeuner, les collations du soir et le dîner. Si, à un moment donné, vous vous sentez ballonné ou lourd, faites une petite promenade dans ou autour de la maison et consultez votre nutritionniste ou votre gynécologue.
Ne sautez pas de repas
N'oubliez pas non plus qu'il est normal de parfois de manquer un repas ou deux, mais cela ne devrait jamais être encouragé. Sauter des repas perturbe le cycle de votre corps et peut vous rendre faible, étourdi ou nauséeux. Continuez à alterner entre les aliments pour ne pas vous ennuyer de manger la même chose, mais éviter la malbouffe autant que possible. Si vous n'êtes pas d'accord pour manger un aliment ou un plat en particulier, ne vous forcez pas et alternez-le avec quelque chose d'autre ayant des valeurs nutritionnelles similaires. Pour toute sensation de faim entre les repas, vous pouvez toujours grignoter des fruits secs, des noix, des fruits et des collations saines.
Idées de collations avant le petit-déjeuner pour le régime de grossesse
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- Un verre de lait de vache nature
- Milk-shake
- jus de pomme
- Jus de tomate
- Fruits secs
- bol de fruits
- Blé Rava upma avec beaucoup de légumes
- Poha avec beaucoup de légumes
- Toasts de blé entier au beurre et omelette
- Omelette aux légumes
- Paranthas avec garnitures d'épinards, dal, pommes de terre, carottes, haricots, fromage cottage, fromage avec caillé
- Escalope de haricots mélangés ou galettes
- Quelques fruits pour accompagner le petit déjeuner comme les abricots, les dattes, la figue sucrée, la banane, les oranges
- Toast au fromage ou sandwich au fromage et légumes
- Khandvi de légumes
- Sevai de riz avec beaucoup de légumes
- Soupe aux épinards
- Soupe crémeuse aux épinards
- Soupe de carottes et betteraves rouges
- Soupe au poulet
- Roti avec choix de dal, légumes et bol de lait caillé
- Parantha avec dal et un bol de lait caillé
- Parantha aux carottes et petits pois avec un bol de lait caillé et du beurre
- Jeera ou riz aux pois avec raita
- Riz, dal et légumes avec une salade de légumes
- Khichdi aux légumes
- Salade de poulet avec beaucoup de légumes frais ou soupe de légumes
- Poulet au curry avec riz
- Riz, dal, menthe raïta et un fruit
- Kofta curry avec riz
- Parantha au fromage cottage avec beurre et salade de légumes
- Riz caillé
- Parantha avec salade de fèves germées
- Sandwich au fromage et au maïs
- Idi aux légumes
- Idli aux épinards et tomates
- Sevaiya avec beaucoup de légumes
- Carotte ou lauki halwa
- Smoothie aux fruits avec des fruits frais comme la banane ou la fraise
- Mélange de cacahuètes grillées aux légumes
- Samosa de chou-fleur et petits pois
- Escalope de pain
- Escalope de poulet
- Sandwich au poulet
- Un bol de dattes séchées ou de fruits secs
- Une tasse de thé vert
- Bouillie de lait à l'avoine, sevaior daliya
- Daliya aux légumes
- Uttapam de légumes mélangés
- Riz avec dal, légumes aux épinards et salade verte
- Roti avec un bol de dal, un légume au choix et un verre de Babeurre
- Dal khichdi mélangé avec un curry de légumes et un bol de lait caillé
- Pulao aux légumes ou riz au poulet avec un bol de yaourt
- Parantha nature avec un verre de babeurre
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Idées de petit-déjeuner pour le régime de grossesse
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Idées de collations en milieu de matinée pour le régime de grossesse
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Idées de déjeuner pour le régime de grossesse
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comment rendre le vagin juste
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Idées de collations en soirée pour le régime de grossesse
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Idées de dîner pour le régime de grossesse
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FAQ sur le régime de grossesse
Q : Que devraient manger les femmes pendant la grossesse ?
À: Pendant la grossesse, il est conseillé aux femmes de manger de tout, mais ce qui est souvent ignoré, c'est que tout doit être consommé avec modération. Les consignes pour bien manger pour un grossesse en bonne santé sont simples et faciles à suivre. Quand, où et combien une femme mange est flexible et devrait être gouverné par la nécessité du corps, explique le Dr Dube.
Q : De combien de calories les futures mamans ont-elles besoin par jour ?
À: Il est essentiel qu'une femme enceinte conserve une régime équilibré . Pendant ce temps, votre corps a besoin de nutriments, de vitamines et de minéraux supplémentaires. Une future mère a besoin de 350 à 500 calories supplémentaires chaque jour au cours des deuxième et troisième trimestres, explique le Dr Bajaj.
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bienfaits de l'eau chaude au miel
Q : Que manger et boire si je souffre de nausées matinales ?
À: Les nausées matinales sont une phase typique pendant la grossesse, qui se produit en raison de la réaction du corps à la gonadotrophine chorionique humaine (HCG). Les experts conseillent aux femmes qui souffrent de nausées matinales extrêmes de suivre une alimentation intuitive ; bien sûr, ils devraient éviter les aliments qui sont gros pendant cette période. Mais ils peuvent écouter leur corps et suivre le repas qu'ils préfèrent et envisager un un apport sain en nutriments pour aider le le fœtus grandit . De plus, éviter les aliments gras, frits et rassis pendant ces jours peut également aider à réduire les problèmes de nausées matinales à un point moins inconfortable.
