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Avez-vous toujours porté votre poids de vacances et prévoyez-vous de reprendre vos habitudes alimentaires saines antérieures? Cependant, trouvez-vous toujours cela difficile? Eh bien, cela arrive à tout le monde, car le corps prend du temps pour s'adapter aux nouvelles habitudes alimentaires saines.
Développer de saines habitudes alimentaires n'est pas déroutant et difficile, comme beaucoup l'imaginent. Les étapes essentielles sont de manger des aliments qui sont principalement dérivés de plantes et de limiter les aliments hautement transformés.
Les habitudes alimentaires saines ne consistent pas à limiter strictement les régimes alimentaires ni à se priver des aliments que vous aimez. Il s'agit de vous faire sentir bien, d'avoir plus d'énergie, d'améliorer votre santé et de stabiliser votre humeur.
Les habitudes alimentaires peuvent également vous aider à maintenir un poids santé et à éviter certains problèmes de santé. Voici 10 conseils pour des habitudes alimentaires saines qui seront bonnes pour votre esprit et pour votre corps.
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1. Consommez une variété d'aliments
Pour maintenir une alimentation saine, mangez un large assortiment d'aliments qui aideront à combattre les maladies qui tentent d'attaquer votre corps. Manger une variété d'aliments vous donnera tous les nutriments et limitera également votre exposition à tout pesticide ou substance toxique pouvant être présent dans un aliment particulier.
2. Taille de la portion
Si vous consommez des aliments riches en calories, la taille des portions est la clé. Si vous mangez au restaurant, choisissez un apéritif que vous pourrez partager avec votre ami. Lisez attentivement les étiquettes des aliments pour vérifier leur teneur en matières grasses et la taille des portions afin d'éviter de consommer le double de matières grasses.
3. Mangez des produits frais
Mélangez un ratio de légumes et de fruits dans votre alimentation. Incluez tous les types de fruits et légumes colorés pour vous fournir les nutriments, les fibres et autres composés. Il aidera à se protéger contre certains types de cancer et d'autres maladies. Choisissez des légumineuses et des fruits entiers et omettez les fruits et légumes en conserve.
4. Aliments à grains entiers
Incluez les grains entiers comme le pain de grains entiers, l'avoine, le blé entier et l'orge. Les aliments à grains entiers vous fourniront tous les nutriments dont le corps a besoin. Les personnes en surpoids qui consomment plus de grains entiers perdent plus de poids que celles qui mangent du blé raffiné.
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5. Supprimer les glucides raffinés
Les glucides raffinés contenus dans le pain blanc, les grignotines et les pâtes ne contiennent pas de fibres alimentaires et sont dépourvus de nombreux nutriments essentiels. Aussi, limitez les aliments qui contiennent des sucres ajoutés, comme les sodas et les aliments transformés. Ceux-ci contiennent des calories vides et contribuent à la prise de poids.
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6. Mangez du poisson et des noix
Le poisson est une bonne source de protéines et contient de nombreuses vitamines, minéraux et acides gras oméga-3 qui aident à prévenir les maladies cardiaques. Les noix contiennent également des graisses saines qui conviennent le mieux à votre corps et ne favorisent pas la prise de poids comme toutes les autres graisses saturées.
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7. Réduisez votre consommation de viande rouge
La viande rouge et la viande transformée contiennent des graisses saturées qui peuvent augmenter le LDL (mauvais cholestérol). Pour garder votre taux de cholestérol sous contrôle, choisissez de la viande maigre et des produits laitiers faibles en gras. Les viandes maigres comme les poitrines de poulet et les crevettes contiennent beaucoup de protéines mais ne contiennent pas de graisses saturées.
8. Omettre les gras trans
Les gras trans se trouvent dans l'huile végétale hydrogénée que l'on trouve dans les produits de boulangerie commerciaux, les grignotines et les fast-foods. Ce gras trans augmente le mauvais cholestérol et réduit le bon cholestérol. Afin de maintenir une alimentation saine, vous devez absolument omettre les gras trans.
9. Augmenter le potassium
Consommez plus de fruits riches en potassium qui aideront à abaisser votre tension artérielle en équilibrant les effets négatifs du sel. Le potassium est également l'un des minéraux importants sur lesquels le corps dépend fortement pour fonctionner correctement.
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10. Obtenez votre dose de calcium et de vitamine D
Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la santé des os. Obtenez du calcium des produits laitiers et si vous ne pouvez pas prendre le calcium des aliments, prenez un supplément de calcium. D'autre part, la vitamine D est nécessaire pour garder vos os solides et la meilleure source de vitamine D provient de la lumière du soleil.
11. Limitez votre consommation d'alcool
La consommation d'alcool avec modération est bonne, mais une augmentation de la consommation d'alcool entraînera un large éventail de problèmes de santé. Cela peut nuire à votre capacité à conduire et augmenter le risque de certains cancers. Au lieu de cela, vous pouvez boire du vin rouge en quantité modérée.
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