Cardiomyopathie hypertrophique: symptômes, causes, traitement et prévention Voir un exemple d'alertes rapides AUTORISER LES NOTIFICATIONS Pour les alertes quotidiennesJustin
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Santé Fitness diététique Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. le 19 octobre 2020 La pression artérielle est la force du sang contre les vaisseaux sanguins. La tension artérielle normale pour un adulte est de 120/80 mmHg, et tout écart par rapport à cela est considéré comme malsain. Une diminution de la pression artérielle est appelée hypotension, tandis qu'une augmentation est appelée hypertension [1] .
Fondamentalement, l'hypertension artérielle survient lorsque votre tension artérielle augmente à des niveaux malsains et constitue un problème de santé courant [deux] . L'hypertension se développe généralement sur plusieurs années et peut ne présenter aucun symptôme. Cependant, même en l'absence de symptômes, la maladie peut endommager vos vaisseaux sanguins et vos organes, en particulier le cerveau, le cœur, les yeux et les reins. [3] .
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L'hypertension artérielle est parfois appelée le tueur silencieux car il n'y a aucun symptôme grâce auquel elle peut passer inaperçue pendant des années. Mais une alimentation appropriée composée de potassium, de fibres, de magnésium et d'une faible teneur en sodium peut aider à contrôler l'hypertension artérielle. [4] .
Même si l'hypertension artérielle peut être traitée avec des médicaments, il est également essentiel de changer vos habitudes alimentaires et de style de vie. Ici, nous vous fournissons certains des meilleurs aliments sains qui aident à abaisser la tension artérielle rapidement et naturellement. Regarde.
1. Poignée
Les mangues sont riches en fibres et en bêta-carotène, qui ont tous deux été jugés efficaces pour abaisser la tension artérielle [5] . Des études ont montré que l'ajout d'aliments riches en bêta-carotène à votre alimentation peut être un moyen efficace d'abaisser la tension artérielle en toute sécurité. [6] .
2. Abricot
Les abricots sont des fruits qui peuvent aider à réduire votre tension artérielle et à réduire le risque de maladie chronique. Ce fruit est riche en vitamine C et en bêta-carotène, qui sont les clés d'une pression artérielle plus saine [7] .
3. Apple
Ceux qui souffrent de tension artérielle peuvent inclure des pommes dans leur alimentation. La quercétine, un composé présent dans la pomme, est efficace pour abaisser la tension artérielle en toute sécurité [8] . Les antioxydants présents dans les pommes peuvent également aider à prévenir toute complication future liée aux niveaux de TA. [9] .
4. Pamplemousse
Le pamplemousse est une bonne source de lycopène et de vitamine C, excellents pour abaisser la tension artérielle [dix] . Riche en vitamines, minéraux et composés végétaux qui peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé en réduisant le risque de maladie cardiaque, la consommation quotidienne de pamplemousse peut aider à réduire l'hypertension artérielle.
5. Myrtille
Ces petits fruits colorés satisferont votre gourmandise et abaisseront votre tension artérielle. Les myrtilles sont chargées de resvératrol, sont à faible indice glycémique et riches en fibres, ce qui s'avère efficace pour réduire la tension artérielle [Onze] .
6. Pastèque
La pastèque contient un acide aminé appelé citrulline, qui peut aider à gérer l'hypertension artérielle [12] . L'acide aminé aide à détendre les vaisseaux sanguins et à améliorer la flexibilité des artères, abaissant ainsi l'hypertension artérielle.
7. Fraise
Le resvératrol, un pigment présent dans les fraises, est efficace pour prévenir l'hypertension et maintient votre tension artérielle sous contrôle [13] . Ces baies sucrées sont un excellent ajout à votre alimentation lorsque vous souffrez d'hypertension artérielle.
8. Poivron
En mangeant poivrons tous les jours vous rapproche d'une personne en meilleure santé qu'hier. Une consommation contrôlée et régulière peut également aider à abaisser la tension artérielle [14] . Ils sont une excellente source de vitamine C, qui améliore la fonction cardiaque et abaisse la tension artérielle chez les patients.
9. Carotte
Le légume sucré et coloré n'est pas seulement polyvalent mais aussi sain. Les fibres et le potassium des carottes peuvent aider à gérer la tension artérielle [quinze] . De plus, les carottes sont remplies de bêta-carotène et de vitamine C qui peuvent aider à réduire votre tension artérielle.
10. Tomate
Les tomates contiennent beaucoup de vitamine C et de quercétine. Ils sont également une excellente source de lycopène, qui aide à réduire la pression artérielle [16] . Il a été prouvé que le lycopène est bénéfique pour abaisser votre taux de cholestérol et diminuer votre tension artérielle.
11. Oignon
Un favori de beaucoup et méprisé par beaucoup (pour l'odeur après et la façon dont il peut faire pleurer), les oignons sont une excellente source de quercétine qui est efficace pour abaisser la tension artérielle. [17] .
12. Patate douce
Les patates douces aident à abaisser la tension artérielle car c'est une bonne source d'amidon résistant à l'hypertension, de vitamine C et de bêta-carotène [18] . En outre, les patates douces sont une excellente source de potassium, qui contribue naturellement à abaisser la tension artérielle en réduisant les effets du sodium et de la tension dans les vaisseaux sanguins.
13. Betterave
Les betteraves sont riches en oxyde nitrique, ce qui peut aider à ouvrir les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle. Vous pouvez le cuire à la vapeur, le faire bouillir, le faire sauter ou même le manger cru. Des études soulignent que boire un verre de jus de betterave par jour suffit à réduire considérablement la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. [19] .
14. Épinards
Les épinards sont un légume à feuilles vertes facile et polyvalent à cuisiner. Ce légume à feuilles est une triple menace pour votre tension artérielle, grâce à ses apports sains de bêta-carotène, de fibres et de vitamine C [vingt] .
15. Chou frisé
Semblable aux épinards, le chou frisé est un ajout de feuilles idéal que vous pouvez apporter à votre régime hypertension. Riche en nutriments et antioxydants favorables au cœur tels que la lutéine, les acides gras oméga-3 et les flavonoïdes, ce légume à feuilles vertes est un concentré de bienfaits pour la santé [vingt-et-un] .
16. Graine de lin
L'une des graines les plus saines du marché, la consommation régulière de graines de lin peut être liée à de nombreux avantages tels qu'une perte de poids saine, un regain d'énergie, etc. La réduction des niveaux d'hypertension artérielle peut également être ajoutée à la liste car les graines de lin sont une excellente source de fibres et d'acides gras oméga-3, qui réduisent l'inflammation, maintiennent le cœur en bonne santé et améliorent le système circulatoire. [22] .
17. Chocolat noir
Ne vous privez pas de ces douceurs qui peuvent vous aider à faire baisser la tension artérielle! Les chocolats noirs sont riches en flavonoïdes qui aident à abaisser la tension artérielle. Des études ont montré que le chocolat noir, le type qui contient au moins 50 à 70 pour cent de cacao, peut aider à réduire la tension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d'hypertension. [2. 3] .
18. Œuf
Les œufs, en particulier les blancs d'œufs, sont bons pour l'hypertension artérielle [24] . Les œufs riches en protéines peuvent aider à améliorer à la fois votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. Incluez des œufs au petit-déjeuner pour faire baisser la tension artérielle naturellement.
19. Saumon
Les poissons gras, comme le saumon, sont une excellente source d'acides gras oméga-3, qui, selon les études, aident à abaisser la tension artérielle. [25] . Les acides gras oméga-3 sains pour le cœur peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque et également réduire l'inflammation.
20. Ail
Le potentiel de l'ail ne se limite pas à ajouter de la saveur à votre nourriture, c'est un ingrédient essentiel qui peut contrôler votre tension artérielle. La consommation d'ail augmente le niveau d'oxyde nitrique dans notre corps, ce qui à son tour élargit les artères et réduit la pression artérielle sur les murs [26] . Vous pouvez consommer de l'ail cru ou l'ajouter à votre salade verte avec du thym ou du basilic pour augmenter encore plus son potentiel.
Certains des autres aliments qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle naturellement sont les suivants:
- Produits laitiers faibles en gras
- Haricots et lentilles
- Pistaches
- Amarante
- Céleri
- Brocoli
- yaourt grec
- Herbes et épices comme la coriandre, le safran, la citronnelle, le cumin noir, le ginseng, la cannelle, la cardamome, le basilic doux et le gingembre [27]
- Noix
- banane
- Autres agrumes comme l'orange et le citron
- Graines de citrouille
Sur une note finale…
Le traitement de l'hypertension comprend à la fois des médicaments et un changement de mode de vie sain. Si elle n'est pas traitée, la maladie pourrait entraîner des problèmes de santé, y compris une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Si vous avez une pression artérielle élevée ou si vous cherchez à maintenir une tension artérielle saine, ajoutez les aliments énumérés ci-dessus à votre alimentation après avoir discuté de ce qui est bon pour vous avec votre médecin.
