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La nourriture est toujours le principal besoin de tout être humain. Surtout pendant la grossesse, faire des choix alimentaires sains est de la plus haute importance.
Bien que vous ayez entendu la déclaration irritante à plusieurs reprises au cours de votre grossesse, vous devez vraiment manger pour deux.
Les choix que vous ferez affecteront à la fois vous et le bébé qui grandit dans votre ventre.
Les fruits ont un rôle important à jouer dans l'alimentation d'une future maman. Le corps d'une femme enceinte a besoin de nutriments pour le développement optimal du fœtus. Bien que tous les fruits soient généralement bons pour les femmes enceintes, il existe certains fruits qu'une femme enceinte est spécifiquement encouragée à consommer.
Voyons les 5 meilleurs fruits à consommer par une femme enceinte.
Pommes
Remplies de nutriments, les pommes se sont avérées bénéfiques pour les femmes enceintes. En plus d'être riches en vitamines A et C, les pommes sont également une bonne source de potassium et de fibres.
Des études ont révélé une association bénéfique entre la consommation de pommes pendant la grossesse par la mère et l'apparition d'une respiration sifflante et d'asthme chez leurs enfants à l'âge de cinq ans. [1] Les flavonoïdes des pommes sont des composés polyphénoliques qui ont des capacités antioxydantes. Ce sont les flavonoïdes des pommes qui sont associés à un risque réduit de développer de l'asthme.
Bananes
Riche en vitamines et minéraux, la banane est considérée comme un fruit idéal à consommer pendant la grossesse.
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La carence en fer est l'une des plaintes les plus fréquemment rencontrées chez les femmes enceintes. Les bananes se sont révélées efficaces pour augmenter les niveaux d'hémoglobine dans le corps.
Les bananes aident également à soulager les vomissements et les nausées ressentis pendant la grossesse.
L'acide folique dans les bananes est également bon pour le bébé dans l'utérus car il réduit le risque de malformations congénitales et diminue les chances que le bébé naisse prématurément.
Les bananes stimulent également l'appétit des femmes enceintes qui sont généralement enclines à ressentir une aversion pour la nourriture pendant la grossesse.
Grenades
Les grenades contiennent les niveaux les plus élevés de polyphénols parmi tous les compléments alimentaires disponibles sur le marché. [deux] Des études ont conclu que la consommation de grenades pendant la grossesse pouvait aider à la neuroprotection des nourrissons.
Les grenades sont également une riche source de vitamine K, de fer, de fibres, de protéines et de calcium.
Des oranges
Les oranges sont l'un des fruits les plus consommés pendant la grossesse. Dans une étude menée sur 200 femmes, il a été constaté que si la banane était le fruit le plus consommé [avec 95,4%], les oranges venaient en deuxième position avec 88,8%, suivies par les pommes avec 88,3%. L'étude a été menée sur des femmes anglophones et hispanophones récemment enceintes et actuellement enceintes à Downey, en Californie. [3]
Les oranges, sous forme de fruit entier ou sous forme de jus, sont recommandées aux femmes enceintes. Cependant, il faut veiller à éviter les jus disponibles dans des emballages tétra car ils contiennent généralement des conservateurs. Manger l'orange entière apporte un maximum d'avantages. Si vous ne souhaitez pas manger le fruit et préférez siroter un jus à la place, il est préférable de prendre du jus fraîchement pressé préparé à la maison.
Les oranges sont bonnes pour renforcer votre système immunitaire. Une orange peut également aider au développement cérébral du fœtus en croissance dans votre utérus.
Les oranges sont également efficaces pour régulariser votre tension artérielle.
Mangues
Riche en vitamines A et C, les mangues sont également couramment consommées pendant la grossesse.
Si les mangues sont bénéfiques en elles-mêmes, il existe néanmoins un risque d'utiliser du carbure de calcium pour faire mûrir artificiellement le fruit. C'est principalement pour cette raison que les femmes enceintes sont invitées à consommer des mangues avec prudence.
Il est intéressant de noter qu'une envie de nourriture courante chez un grand nombre de femmes enceintes est celle des mangues non mûres [82%] et du tamarin non mûr [26,6%]. [4]
Remplis de nutriments, les fruits sont une excellente collation pendant la grossesse. Les fruits fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux en plus d'être une bonne source d'énergie. Tous les nutriments contenus dans les fruits sont généralement bénéfiques, tant pour la future mère que pour le fœtus en développement dans son ventre.
