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Peu importe que vous vous appeliez un hard-gainer, un ectomorphe ou tout simplement maigre, laissez-nous vous dire que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gars maigres font des efforts pour prendre du poids et gagner en force musculaire.
Certains prétendent que la taille du corps est généralement définie par les gènes / ADN, ce qui signifie que si vous êtes né maigre, vous êtes plus susceptible de le rester pour toujours.
Désolé de le dire, mais c'est complètement absurde! Votre génétique n'a pas vraiment d'effet sur la taille de votre corps et sur votre musculature. Les hommes minces peuvent certainement prendre du muscle et prendre du poids, même s'ils ont un métabolisme assez rapide. Il est vrai que de nombreux hommes naturellement minces ont du mal à augmenter leur masse corporelle.
Mais heureusement, une permutation et une combinaison de changements en ce qui concerne votre mode de vie, vos habitudes alimentaires et votre programme d'entraînement peuvent vous aider dans votre cheminement vers la prise de poids et de muscle plus rapidement.
Vous n'avez qu'à aborder les bonnes choses de la bonne manière si vous êtes déjà peut-être un peu différemment. Comment? Laissez-nous vous présenter les éléments essentiels que les hommes maigres doivent respecter pour gagner du muscle.
Voici les 5 conseils pour les mecs maigres pour gagner des muscles
- Surmonter l'anxiété
- Manger plus
- Soulever lourd
- Beaucoup plus d'eau
- Assez dormi
1. Surmontez l'anxiété
Ce qui vous semble difficile en ce moment, c'est peut-être le poids de départ de la plupart des hommes. Mais alors, vous devez commencer quelque part, non? Il suffit de surmonter cette peur et d'y aller - que cela semble difficile au début, mais ne perdez jamais de vue le succès qui se trouve de l'autre côté.
Plutôt que de céder aux défis, commencez à remettre en question vos propres limites. Trouvez votre motivation, laissez-la crier à vous-même: «Cela va arriver». Croyez-moi, vous vous sentirez étonné une fois que vous aurez atteint votre premier objectif et que vous vous remémorerez les progrès que vous avez accomplis.
2. Manger plus gros
Vous devez manger beaucoup. Notre corps a besoin de calories excédentaires pour prendre du poids et développer ses muscles. Commencez par ajouter 500 calories de plus à votre alimentation quotidienne et continuez à le faire jusqu'à ce que vous soyez satisfait de votre gain de poids. Les aliments tels que les viandes maigres et les viandes riches en calories donnent les meilleurs résultats.
3. Soulever lourd
Pour une amélioration musculaire optimale, il est obligatoire de soulever des poids suffisamment lourds pour vous arrêter avant ou à 6 à 12 répétitions par série. Pour que vos muscles de la poitrine prennent du volume, essayez 3 à 5 séries de développé couché pour cibler les plus grands groupes musculaires de votre corps. Et pour vos quadriceps, optez pour les squats.
4. Beaucoup plus d'eau
Il y a une alternative: apprenez à aimer et à boire beaucoup d'eau. Vous ne le savez peut-être pas, mais l'eau représente jusqu'à 70% de vos muscles. Il n'y a donc rien de plus logique que l'eau pour développer ces muscles plus gros et plus forts. Buvez au moins un gallon d'eau par jour.
5. Dormez suffisamment
N'ignorez pas le pouvoir subtil du sommeil. En dormant, votre corps se répare de tout le stress lié à l'exercice. Plus scientifiquement, l'hypophyse du cerveau libère des hormones de croissance pendant que nous dormons, celles-ci, en retour, stimulent la réparation et la croissance musculaires. Pour le meilleur gain en termes de poids et d'endurance, visez un minimum de sept heures de sommeil par nuit.
Enfin, le guide de musculation des Skinny Guys
En tant que gars maigre, une fois que vous avez les bases et que vous voulez maintenant gagner de la masse musculaire, il devient important de faire de la musculation une partie importante de votre programme d'entraînement.
Pas besoin d'être un rat de gym pour ça. Se réveiller pendant de bonnes 45 minutes à 1 heure chaque session est suffisant. En bout de ligne, il s'agit d'effectuer tous les entraînements corporels trois fois par semaine et vous pouvez vous y tenir en faisant les exercices suivants par séries de 1 à 3 pendant 8 à 12 répétitions:
- Squats
- Banc de Presse
- Plié sur les rangées
- Boucles de biceps
- Extensions de triceps couchées
- Élevage de veaux
Donc, maintenant, il doit être clair comment les gars minces peuvent aussi gagner du muscle. Comment ils peuvent être déchirés, avoir de gros bras et être chamois. Il suffit de manger sainement, de bien dormir et de s'entraîner régulièrement.
Partagez votre parcours de renforcement musculaire avec nous en laissant un commentaire ci-dessous. Si vous avez des suggestions à nous faire, n'hésitez pas à en parler également.
