7 façons de réduire naturellement votre respiration sifflante

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Une respiration sifflante se produit lorsqu'il y a une inflammation et un rétrécissement des voies respiratoires. Les causes les plus courantes sont l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui provoquent toutes deux un rétrécissement et des spasmes dans les petites voies respiratoires des poumons. ^[1] .

Les autres causes courantes de respiration sifflante sont une infection, une réaction allergique ou une obstruction physique des voies respiratoires. Les symptômes de la respiration sifflante comprennent un sifflement pendant que vous expirez, des difficultés à respirer et une respiration rapide.

Consulter un médecin aidera dans le traitement immédiat de la respiration sifflante. En dehors de cela, vous pouvez essayer des moyens de réduire naturellement votre respiration sifflante.

1. Respiration profonde

Faire des exercices de respiration profonde est un bon moyen de gérer votre essoufflement. Une étude a révélé que certaines postures de yoga respiratoires profondes peuvent aider à soulager les difficultés respiratoires liées à l'asthme bronchique, y compris la respiration sifflante. ^[deux] .

• Allongez-vous et posez vos mains sur votre abdomen.
• Inspirez profondément et retenez votre souffle pendant quelques secondes.
• Expirez lentement par la bouche.
• Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes plusieurs fois par jour.

2. Inhalation de vapeur

L'inhalation de vapeur peut être très efficace pour dégager les sinus et ouvrir les voies respiratoires, ce qui vous permet de mieux respirer ^[3] .

• Prenez un bol d'eau chaude et ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus.
• Placez votre visage sur le bol, avec une serviette couvrant votre tête et votre bol afin que la vapeur ne s'échappe pas.
• Prenez de grandes respirations en inhalant la vapeur.

3. Gingembre

Le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à réduire l'essoufflement causé par une infection respiratoire. Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a montré que le gingembre peut être efficace dans la lutte contre le virus RSV, une cause fréquente d'infections respiratoires. ^[4] .

• Soit mâcher et frac12 gingembre ou boire du thé au gingembre.

4. Respiration à lèvres pincées

La respiration à lèvres pincées est un exercice de respiration qui soulage l'essoufflement. Il réduit la gravité de l'essoufflement en ralentissant le rythme de la respiration d'une personne ^[5] .

• Asseyez-vous droit avec vos épaules détendues.
• Appuyez sur vos lèvres l'une contre l'autre et gardez un petit espace entre les lèvres.
• Inspirez par le nez pendant quelques secondes et expirez doucement de l'espace jusqu'à quatre.
• Répétez cet exercice pendant 10 minutes.

5. Boissons chaudes

Les boissons chaudes peuvent aider à soulager les voies respiratoires et à éliminer la congestion. Une étude a montré que la caféine présente dans le thé et le café peut ouvrir les voies respiratoires des poumons ^[6] .

• Buvez du café, des tisanes ou de l'eau tiède deux à trois fois par jour.

6. Fruits et légumes frais

Les fruits et légumes riches en vitamine C ont un effet protecteur sur le système respiratoire, selon une étude publiée dans la revue Nutrients ^[7] . La consommation d'aliments riches en vitamine C comme le brocoli aux épinards, les tomates, les poivrons, etc. aidera à améliorer la respiration sifflante.

7. Humidificateurs

L'utilisation d'un humidificateur dans la chambre peut aider à soulager la congestion des voies respiratoires et à réduire la gravité de la respiration sifflante. Vous pouvez ajouter de l'huile de menthe poivrée à l'eau de l'humidificateur pour réduire la respiration sifflante.

• Changements de style de vie pour améliorer la respiration sifflante
• Arrêtez de fumer et évitez la fumée passive
• Exercer
• Évitez de faire des exercices dans des conditions froides et sèches
• Évitez les allergènes et les polluants

1. [1]Holm, M., Torén, K. et Andersson, E. (2015). Incidence of new-onset wheeze: a prospective study in a large middle-age general population.BMC pneumary medicine, 15, 163.
2. [deux]Saxena, T., et Saxena, M. (2009). L'effet de divers exercices de respiration (pranayama) chez les patients souffrant d'asthme bronchique de gravité légère à modérée.Journal international de yoga, 2 (1), 22–25.
3. [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A. et Kamat, S. R. (1993). Effet de l'inhalation de vapeur sur l'activité mucociliaire chez les patients atteints de maladie pulmonaire chronique.Le journal indien des maladies pulmonaires et des sciences connexes, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E. et Chiang, L. C. (2013). Le gingembre frais (Zingiber officinale) a une activité antivirale contre le virus respiratoire syncytial humain dans les lignées cellulaires des voies respiratoires humaines.Journal of Ethnopharmacology, 145 (1), 146-151.
5. [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., et Motaarefi, H. (2018). L'impact de la manœuvre de respiration des lèvres pincées sur les paramètres cardiaques, respiratoires et d'oxygénation chez les patients atteints de MPOC.Open access Macedonian journal of medical sciences, 6 (10), 1851–1856.
6. [6]Bara, A. et Barley, E. (2001). La caféine pour l'asthme, base de données des revues systématiques, (4).
7. [7]Berthon, B. S., et Wood, L. G. (2015). Nutrition et santé respiratoire - examen des fonctionnalités. Nutriments, 7 (3), 1618–1643.

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