Le printemps est arrivé… mais cela ne signifie pas que vous êtes soudainement immunisé contre les reniflements, la toux et les maux de gorge. Avec la pandémie de COVID-19 toujours en cours, il est plus important que jamais d'adopter des habitudes saines, même si le temps commence à se réchauffer. Mais nous avons de bonnes nouvelles : selon le médecin de famille Dre Jen Caudle, D.O., il y a huit choses que vous pouvez commencer à faire dès maintenant pour vous aider, vous et votre famille, à rester en bonne santé tout au long de la saison. Obtenez les détails ci-dessous.
Dougal Waters/Getty Images1. Lavez-vous les mains
Si vous avez commencé à devenir paresseux avec le lavage des mains, il est maintenant temps de revoir votre technique. Le lavage des mains est l'une de nos meilleures défenses contre les virus, bactéries et autres germes, surtout maintenant pendant la pandémie de COVID, explique le Dr Caudle. Bien que la température de l'eau que vous utilisez n'ait pas d'importance, un oubli courant n'est pas assez de savon. Mettez-le sur vos mains, sous vos ongles et entre vos doigts. Frottez pendant au moins 20 secondes, puis rincez.
MoMo Productions/Getty Images2. Portez un masque
Bien que nous ne nous attendions pas à ce que les masques deviennent un accessoire indispensable, il est extrêmement important de continuer à porter des masques ce printemps. Et en plus de prévenir la propagation du COVID-19, les masques ont un avantage supplémentaire. Le port du masque n'est pas seulement bon pour la prévention du COVID, mais nous aide probablement aussi à prévenir la propagation d'autres maladies, nous dit le Dr Caudle, ajoutant que les cas de grippe ont été relativement faibles cette saison. Certains experts recommandent le double masquage et le port de masques à plusieurs couches, et selon le Dr Caudle, cela pourrait ajouter une protection supplémentaire. Mais la chose la plus importante que vous puissiez faire ? Portez un masque bien ajusté.
Oscar Wong/Getty Images3. Mangez sainement
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour donner un coup de pouce à votre système immunitaire ? Mangez des aliments sains. Lorsque nous parlons de rester en bonne santé ce printemps, une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel sera importante, explique le Dr Caudle. Mais s'il peut être tentant de revoir toute votre routine alimentaire et de suivre un régime accéléré, le meilleur régime alimentaire sain est celui que vous pouvez réellement maintenir à long terme. Pensez à beaucoup de fruits et légumes, de protéines maigres et de grains entiers.
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Violeta Stoimenova/Getty Images4. Arrêter de fumer
Si vous êtes fumeur (oui, utilisateurs d'e-cigarettes, vous aussi), c'est le moment d'arrêter. Nous savons que le tabagisme est un facteur de risque de complications graves du COVID-19, explique le Dr Caudle. Cela expose les gens à un risque plus élevé. Mis à part le coronavirus, le tabagisme fait des ravages sur le corps et peut réduire votre espérance de vie. Essayez les patchs à la nicotine, rongez les bâtonnets de carottes, l'hypnose, tout ce qu'il faut pour arrêter définitivement.
Alistair Berg/Getty Images5. Exercice
La faute à la pandémie, mais l'exercice est quelque chose que nous savons que nous devrait en faire plus, mais je n'ai pas eu beaucoup de temps à faire ces derniers temps. Ainsi, au lieu de jurer de faire une course de huit kilomètres tous les jours, le Dr Caudle suggère une routine un peu plus gérable. Le monde est tellement fou, et parfois, faire une recommandation générale ne fonctionne pas, dit-elle. Faites simplement plus que ce que vous avez fait. Elle s'est efforcée de faire dix redressements assis et dix pompes par jour, car elle sait que c'est une routine d'exercice réaliste à laquelle elle peut s'en tenir.
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Images demi-point/Getty Images6. Faites-vous vacciner
Si vous n'avez pas reçu votre vaccin annuel contre la grippe, c'est le moment. Il n'est pas trop tard, dit le Dr Caudle, ajoutant que c'est aussi le moment idéal pour se faire vacciner contre la pneumonie, si vous êtes admissible. Et dès que vous êtes éligible à la vaccination COVID-19, il est important que vous preniez votre tour, selon le CDC . S'assurer que nous sommes à jour sur tous nos vaccins est très important pour prévenir la maladie, dit-elle.
La bonne brigade/Getty Images7. Gardez votre stress sous contrôle
Après une semaine de travail épuisante (suivie d'un week-end encore plus épuisant avec vos enfants), prendre le temps de vérifier avec vous-même n'est probablement pas une priorité sur votre liste… mais cela devrait l'être. C'est difficile de nos jours, compte tenu de tout ce à quoi le monde est confronté, mais le stress peut vraiment avoir un impact sur notre corps, notre esprit et notre système immunitaire, explique le Dr Caudle. Essayer de minimiser le stress de la manière qui vous convient : parler à des amis ou à la famille, rechercher des soins professionnels, prendre une minute et éteindre votre téléphone portable. Toute façon de minimiser le stress sera utile.
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Getty Images8. Gérez vos symptômes
Malgré tous vos efforts, vous êtes toujours tombé avec un bug. Argh . Si cela se produit, ne vous en faites pas, dit le Dr Caudle. Si vous tombez malade, la gestion des symptômes est très importante et peut affecter la façon dont vous vous sentez lorsque vous combattez la maladie, explique-t-elle. Un médicament en vente libre comme Mucinex , si cela est approprié pour vos symptômes, peut aider à contrôler certains des symptômes que vous pourriez avoir lors d'un rhume ou d'une grippe. Cela peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et à obtenir le repos dont vous avez besoin. Et, comme toujours, consultez votre fournisseur de soins de santé si vous pensez avoir le COVID-19 ou si vos symptômes sont graves.
