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Il est extrêmement important de faire une série d'exercices pour un accouchement normal qui facilitent le travail et accélèrent le processus. En fait, la fête du Travail est le jour le plus attendu et le plus redouté de chaque femme enceinte.
Meilleures poses de yoga pour le deuxième trimestre: conseils de grossesse
Mais, dans le cas où une femme connaît le bon ensemble d'exercices prénataux pour un accouchement normal, le processus d'accouchement pourrait ne pas être aussi douloureux que beaucoup l'ont décrit. Les meilleures excises pour un accouchement normal aident à élargir l'os pelvien, ce qui facilite l'accouchement.
Pourquoi avez-vous des douleurs vaginales après l'accouchement?
Il est extrêmement essentiel que chaque femme sache et comprenne que personne ne peut prédire votre douleur de travail ou la progression de la dilatation pendant les douleurs. Mais cela peut souvent être facilité en adoptant le bon type d'approche. Bien qu'il existe de nombreux cours auxquels vous pouvez participer, certains des meilleurs exercices pour un accouchement normal peuvent être effectués à la maison.
Certains des exercices qui vous aideraient à avoir un accouchement normal sont….
Marcher et parler
La marche est extrêmement essentielle pendant toute la durée de la grossesse pour aider pendant le travail et avoir un accouchement normal. L'exercice pour un accouchement normal est incomplet sans marcher. Cependant, si vous trouvez cela difficile, demandez à votre partenaire de vous accompagner et il n'y a aucune comparaison avec le plaisir que vous pouvez avoir lorsque vous marchez et parlez.
Balayer le style indien
Le nettoyage de la position du sol aide à élargir l'os pelvien. N'essayez pas de faire la vadrouille car ce n'est pas sûr, mais vous pouvez toujours essayer la position pour vous aider.
Faire des chapattis avec un rouleau à pâtisserie
Essayez de faire autant de chapattis que possible au cours des derniers mois pour exercer la pression nécessaire sur la région du ventre. Cela aide à pousser pendant l'accouchement normal.
Style de yoga assis
Ajoutez le yoga à votre liste d'exercices pour un accouchement normal car il détend non seulement votre corps mais aussi votre esprit. Si vous n'êtes pas dans le yoga, essayez de vous asseoir dans la position avec les jambes pliées. Il aide également à élargir l'os pelvien pour faciliter l'accouchement.
Pliez un peu
Se pencher en avant sur des tables ou des bancs aide le bébé à se mettre en position pour un accouchement normal.
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S'étirer un peu
Les exercices d'étirement soulagent les douleurs indésirables et inconfortables tout en augmentant la circulation sanguine dans le corps. Il aide le bébé à se repositionner en position d'accouchement et à augmenter l'os pelvien pour faciliter l'accouchement.
Pattes de papillon
Allongez-vous sur le dos pour vous détendre et positionnez vos jambes de manière pliée. Les pattes prennent la forme d'un papillon. Cela peut être difficile au début, alors demandez à vos partenaires d'aider votre partenaire à atteindre le poste. Il étire votre dos et vos hanches tout en faisant le nécessaire avec votre os pelvien.
Bébé d'eau
La natation est le meilleur exercice pour les nouvelles mamans. Il donne au corps l'étirement, la flexion et l'entraînement nécessaires sans trop le faire. Cependant, ne vous stressez pas trop et buvez beaucoup de liquides pour éviter les crampes musculaires. Aussi, accompagnez-vous toujours d'un partenaire nageur pour vous aider en cas de crampes musculaires pendant la baignade.
Coude inférieur
Penchez-vous devant et sur les côtés pour toucher vos pieds et voir la magie opérer. Cela aidera votre corps à soulager les tensions inutiles et aidera à élargir l'os pelvien et à vous rendre flexible.
