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Santé Nutrition Nutrition oi-Amritha K Par Amritha K. le 25 mars 2021 Nous mangeons pour obtenir la quantité de carburant nécessaire pour maintenir notre corps en marche, mais ironiquement, certains aliments ne nous font pas sentir rassasiés et nous laissent plutôt faim et envie de plus. Avoir faim constamment n'est pas amusant. La sensation de faim, les grognements d'estomac, etc., associés à la faim peuvent vous rendre assez frustré, surtout si vous avez déjà pris un repas.
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De plus, si vous avez faim tout le temps, il y a de fortes chances que vous cédiez à votre faim et que vous mangiez de façon excessive avec un excès de nourriture, entraînant de nombreux problèmes de santé, le principal étant une prise de poids malsaine.
Il est de notoriété publique que la prise de poids peut être à l'origine de nombreuses autres maladies et affections, notamment l'obésité, le diabète, les douleurs articulaires, les maladies cardiovasculaires, etc. Il est donc extrêmement important de maintenir une alimentation saine si vous voulez rester malade. libre. Pour cela, vous devez vous assurer de ne pas ressentir inutilement la sensation de faim, surtout même après avoir mangé de la nourriture.
De nombreux aliments peuvent aider à gérer et à contrôler votre sensation de faim, vous gardant rassasié et rassasié pendant longtemps. Mais aujourd'hui, nous examinerons certains des aliments qui vous donneront faim ou même plus faim. Regarde.
En savoir plus Les aliments qui vous font plus faim
1. Yaourt
La plupart des types de yaourts disponibles dans les magasins peuvent être riches en sucre. Les yaourts contiennent plus d'édulcorants artificiels qui peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang mais donnent peu de satisfaction. De plus, en raison de sa consistance, le yaourt ne nécessite pas de mastication, et l'acte de mâcher contribue à augmenter notre facteur de satiété. [1] . Les yaourts grecs peuvent aider à lutter contre la faim mieux que les yaourts normaux. Il contient deux à trois fois plus de protéines que le yaourt ordinaire, ce qui peut également nous aider à nous sentir satisfaits plus longtemps.
2. Pain blanc
Parfois appelé «pain de malbouffe», le pain à la farine blanche a peu de valeur alimentaire. Ils sont faits de farine blanche et de matières grasses qui donnent plus de calories mais moins de satisfaction. Par conséquent, au lieu d'un gros pain blanc, ayez des produits à base de grains entiers pour le petit-déjeuner, qui vous serviront beaucoup mieux.
3. Riz blanc
Le riz blanc fait monter la glycémie puis la fait baisser. En conséquence, vous aurez à nouveau faim. Au lieu du riz blanc, choisissez du riz basmati ou du riz brun car ils ne réagiront pas comme le riz blanc et évitez de trop cuire le riz blanc.
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4. Pâtes blanches
En raison du manque de fibres dans les pâtes blanches, même après les avoir mangées, vous pouvez avoir faim. Les pâtes blanches sont une source concentrée de glucides, augmentant la glycémie, suivie d'une goutte peu de temps après [deux] .
5. Blanc d'oeuf
Les blancs d'œufs sont vraiment bons pour la santé, mais les manger ne vous fera pas sentir rassasié et peut vous donner faim car le jaune d'œuf est la partie protéique des œufs, ce qui vous aide à être rassasié (acides aminés) [3] .
6. Jus de fruits
Le jus de fruit est bon mais jamais aussi bon que le fruit lui-même à cause du manque de fibres. Sans le nutriment nécessaire, le jus peut augmenter la glycémie et la faire baisser, et vous redevenez affamé en un rien de temps [4] .
7. Soda
Plus vous consommez de soda, plus vous gagnez de calories. Le dioxyde de carbone du soda, lorsqu'il est consommé, est libéré dans l'estomac, où les récepteurs chimiques qui détectent le dioxyde de carbone amènent les cellules situées au sommet de l'estomac à libérer de la ghréline, entraînant une sensation de faim. Le soda vous empêche de vous sentir rassasié et le soda mélangé au sucre vous donne envie d'encore plus de sucré, ce qui est définitivement mauvais pour la santé [5] .
8. Alcool
Des études soulignent que les neurones peptidiques liés à Agouti (AgRP) (neurones spéciaux à l'avant du cerveau qui traitent la faim et d'autres fonctions) sont activés pendant l'intoxication, c'est-à-dire que vous vous sentez plus affamé. [6] . Lorsque vous buvez de l'alcool, vous êtes susceptible de manger plus de calories.
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9. Céréales
Pas toutes les céréales, mais les types avec des édulcorants artificiels peuvent affecter votre glycémie et vous rendre plus affamé [7] . Les experts disent que cela pourrait être dû au goût sucré sans les calories que votre corps aurait besoin de calories, ce qui vous donnerait plus faim.
10. Frites
Juste un aliment par son nom. Frire les pommes de terre dans l'huile et le sel les rend sans valeur, pour être honnête. Utilisez la même pomme de terre pour la cuisson ou l'ébullition, et vous en gagnerez beaucoup. S'il vous manque vraiment des croustilles, utilisez des patates douces. Cela fera une énorme différence.
Les autres aliments qui vous donnent faim après les avoir mangés sont les suivants:
11. Pain et confiture (combinaison): Cette collation incontournable que beaucoup de gens adorent peut aggraver votre faim, car elle est riche en glucides et en graisses qui peuvent abaisser votre taux de sucre dans le sang, provoquant ainsi la faim.
12. Smoothies: Les smoothies riches en sucre peuvent vous donner une sensation d'énergie et de satiété momentanément, mais ils peuvent également abaisser votre taux de sucre dans le sang après un certain temps et provoquer une sensation de faim.
13. Porc: Le porc est très riche en vitamine B et la vitamine B est liée à l'augmentation de la faim, alors réfléchissez à deux fois la prochaine fois que vous voudrez manger votre plat de porc préféré lorsque vous avez extrêmement faim [8] .
14. Chocolat au lait: Bien que le chocolat noir soit sain, le chocolat au lait peut créer un déséquilibre dans votre taux de sucre dans le sang, provoquant un pic de sensation de faim.
15. Aliments MSG: Le glutamate monosodique (MSG) est un exhausteur de goût présent dans les aliments chinois, les viandes transformées, les soupes, etc. Certaines études ont souligné que le MSG peut provoquer une augmentation de l'appétit [9] .
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16. Desserts: Les aliments sucrés comme les beignets, les muffins et les tartes se décomposent rapidement dans notre corps sous forme de glucose, ce qui oblige le corps à libérer plus d'insuline. Ceci, à son tour, peut entraîner une hypoglycémie, vous laissant plus faim [dix] .
- Chips
- Bretzels, bagels et croissants
- Vinaigrettes sans gras
- Barres granola
- Ketchup
- Chewing-gum
Sur une note finale…
Lorsque vous avez faim, mangez des aliments qui peuvent vous rassasier sans être gonflé. Essayez des aliments sains comme le riz brun, le beurre d'arachide, la farine d'avoine, le yaourt grec, etc.
