Sauts étoiles , comme on les appelle dans le sous-continent américain, est un exercice de saut intensément physique. Comme son nom l'indique, il s'agit en grande partie de sauter – et c'est là que réside le défi ! Le nom vient du jouet amusant pour enfants, un jouet en papier ou une marionnette en bois qui fait des mouvements des bras, des jambes et du corps similaires à ceux de l'exercice lui-même. L'exercice a été utilisé pour la première fois autour de la Première Guerre mondiale, par un officier de l'armée américaine qui l'a développé.
Depuis lors, il a été largement utilisé dans l'entraînement militaire dans le monde entier et a également trouvé une popularité en tant qu'exercice qui présente plusieurs avantages. Le jumping jack est connu sous plusieurs noms dans le monde entier ; par exemple, les pays du Commonwealth et le Royaume-Uni l'appellent sauts en étoile, en raison de la forme unique qui se forme lorsque l'on fait un saut à cheval.
ce qu'il faut considérer lors de l'achat d'un appareil photo reflex numérique
un. Suivez la bonne technique pour faire un Jumping Jack
deux. Il est important de s'échauffer avant de sauter les crics
3. Les Jumping Jacks sont bons pour la perte de poids globale
Quatre. La densité osseuse et les avantages pour la santé des Jumping Jacks
5. Jumping Jacks Up the Ante quand il s'agit de force musculaire
6. Augmentation de la capacité cardiaque et pulmonaire, lorsque les sauts d'obstacles sont pratiqués régulièrement
sept. Les Jumping Jacks sont parfaits pour réduire le stress et bannir l'insomnie
8. Prenez soin d'éviter les blessures en faisant des sauts d'obstacles
9. FAQ sur les Jumping Jacks
Suivez la bonne technique pour faire un Jumping Jack
Comme tous les exercices , lorsque vous travaillez sur un jumping jack, vous devez être prudent et bien maîtriser votre technique. Voici comment commencer. Tenez-vous droit, les jambes jointes, le dos droit et les bras sur les côtés de votre corps. En pliant légèrement les genoux, sautez en l'air, vos jambes atterrissant à distance des épaules. Pendant que vous faites cela, vos mains se déplacent simultanément au-dessus de votre tête, tout en haut. Ensuite, en maintenant le même élan, revenez à la position de départ en rapprochant vos jambes et vos mains vers le bas.
Veillez à ce que vos mains ne se posent pas durement sur les côtés de votre corps. Au lieu de cela, gardez le contrôle et abaissez-les doucement – presque, mais pas tout à fait en touchant vos hanches. Faites autant de répétitions que possible pour un bénéfice optimal. Un débutant peut idéalement commencer avec environ trois ensembles de 10 jumping jacks chacun, espacé d'autres exercices à faible impact. Progressez progressivement, en visant au moins 25-30 répétitions d'affilée sur une base régulière.
Type pro : Concentrez-vous sur l'obtention de votre technique du saut d'obstacles à droite, pour optimiser bienfaits pour la santé .
Il est important de s'échauffer avant de sauter les crics
Bien que les jumping jacks eux-mêmes soient recommandés comme l'un des meilleurs exercices d'échauffement avant le cardio, il est préférable que les débutants ne s'y plongent pas sans un peu de pré-échauffement. Avant de faire des jumping jacks, faites 10 à 12 squats pour faire travailler les muscles de vos cuisses et de vos jambes, puis enchaînez avec 5 à 6 fentes latérales et avant de chaque côté.
Vous pouvez également faire quelques genoux hauts avant de commencer. Si vous êtes un novice complet de remise en forme , il est préférable de prendre conseil auprès d'un entraîneur professionnel avant d'intégrer des jumping jacks à votre routine d'exercice. Dans tous les cas, écoutez votre corps et assurez-vous qu'il est bien préparé pour le impact des jumping jacks .
Type pro : Réchauffer le bras et les muscles des jambes avant d'essayer les jumping jacks.
Les Jumping Jacks sont bons pour la perte de poids globale
L'une des clés avantages des jumping jacks c'est qu'ils sont l'ultime exercice cardio ! Ils font partie d'un programme d'exercices appelé « plyométrie », également connu sous le nom d'entraînement au saut. Cela combine le meilleur du cardio, avec la résistance. La plupart des exercices de saut comme le saut à la corde, les burpees, les squat jumps et les box jumps entrent également dans cette catégorie.
Les jumping jacks agissent sur tout le corps, ce qui en fait un excellent exercice qui contribue à la perte de poids partout. Il agit sur les jambes, l'abdomen, le ventre et les bras, permettant une perte de poids dans ces zones. Ils augmenter votre métabolisme et brûle beaucoup de calories. Si vous pouvez vous rendre une demi-heure de jumping jacks tous les jours (même s'ils sont décalés), vous brûlerez probablement jusqu'à 200 calories !
Type pro : Essayer jumping jacks pour brûler des calories et perdre des centimètres sur tout le corps.
La densité osseuse et les avantages pour la santé des Jumping Jacks
Les jumping jacks sont un excellent moyen de améliorer la densité osseuse et la santé. Les os restent plus forts lorsque vous faites cet exercice régulièrement et la masse osseuse reste intacte. Les jumping jacks sont idéaux pour lutter contre l'ostéoporose et l'arthrose. Cependant, si vous sentez que vos genoux subissent plus d'impact qu'ils ne le peuvent en sautant, gardez-les légèrement fléchis et essayez des sauts plus doux pour réduire l'impact.
Type pro : Gardez l'ostéoporose à distance avec des jumping jacks.
comment se débarrasser des points noirs du jour au lendemain
Jumping Jacks Up the Ante quand il s'agit de force musculaire
En plus d'être un bon exercice cardio, les jumping jacks sont également idéaux pour développer des muscles plus forts . Bien qu'ils ne soient pas aussi bons que les poids, ils restent l'un des exercices cardio les plus efficaces. Vos bras sont bien entraînés et se musclent, tout comme vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, mollets (en fait, tous les muscles de vos jambes !). Cela fait également travailler les muscles de votre tronc dans une large mesure, vous êtes donc un pas de plus vers un ventre plat !
Type pro : Développez la force musculaire autour de vos bras, de vos jambes et de votre tronc avec des jumping jacks.
Augmentation de la capacité cardiaque et pulmonaire, lorsque les sauts d'obstacles sont pratiqués régulièrement
Comme la plupart des exercices cardio, les jumping jacks offrent des avantages cardiovasculaires . Il équilibre votre rythme cardiaque, augmente la circulation sanguine dans tout le corps, contrôle et maintient la pression artérielle, aide à éliminer le mauvais cholestérol dans le corps, prévient l'apparition d'accidents vasculaires cérébraux ou de crises cardiaques.
En plus des avantages cardiovasculaires, les jumping jacks offrent également bienfaits pour les poumons . En les faisant régulièrement, vous entraînez lentement vos poumons à augmenter leur capacité, à absorber plus d'oxygène et à augmenter votre seuil d'activité physique.
Type pro : Éloignez les problèmes cardiovasculaires avec des jumping jacks.
Les Jumping Jacks sont parfaits pour réduire le stress et bannir l'insomnie
Autre que bienfaits physiques , les jumping jacks offrent également des avantages émotionnels et mentaux. Cet exercice intensif libère naturellement des endorphines, des hormones qui éloignent le stress et la dépression. Ils vous donnent également une bonne séance d'entraînement et éloignent l'insomnie.
Type pro : Essayer jumping jacks pour émotionnel et les bienfaits mentaux.
Prenez soin d'éviter les blessures en faisant des sauts d'obstacles
huile d'arbre à thé pour le cuir chevelu
Tandis que les jumping jacks sont un excellent exercice avec une multitude d'avantages, il est conseillé de prendre quelques précautions pour vous assurer de bien faire les choses. Utilisez un service plat et régulier, plutôt qu'un service onduleux qui pourrait gêner l'impact. Évitez le ciment si possible. Portez des chaussures appropriées , avec amortisseurs.
Ne laissez pas votre technique se relâcher si vous êtes fatigué - faites plutôt une pause et recommencez si vous en avez besoin. Écoutez votre corps et si vous sentez que cela ne fonctionne pas pour vous en raison de douleurs ou de blessures, arrêtez l'exercice et demandez l'aide d'un entraîneur qualifié pour savoir comment y remédier.
Type pro : Utilisez les bonnes chaussures et la bonne surface d'entraînement pour faire des jumping jacks.
FAQ sur les Jumping Jacks
Q. Comment éviter les blessures à la coiffe des rotateurs à l'épaule, en faisant des jumping jacks ?
À. Le moyen le plus simple et le meilleur d'éviter les blessures à l'épaule (puisque les jumping jacks impliquent une utilisation intensive des bras et des épaules), est d'essayer les half jacks. Ce sont exactement les mêmes que les sauts d'obstacles réguliers , mais vous êtes autorisé à frapper vos bras contre les côtés de votre corps lorsqu'ils descendent et à ne le monter qu'à mi-hauteur au lieu de tout au-dessus de votre tête.
Q. Les prises d'alimentation sont-elles une version plus intense des prises de saut ?
À. Que sont exactement les prises d'alimentation et pourquoi sont-elles un cran au-dessus de la sauts d'obstacles traditionnels ? Les prises d'alimentation sont presque les mêmes, avec une dimension supplémentaire. Ici, la personne doit s'accroupir au niveau le plus bas possible lors de l'atterrissage et viser à sauter le plus haut possible à chaque répétition.
