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Vous pensez peut-être que vous ne serez pas déshydraté pendant les mois froids de janvier et février. C'est là que vous vous trompez. Pendant ces mois froids, la sueur s'évapore plus rapidement dans l'air froid et sec, ce qui entraîne une déshydratation.
La déshydratation se produit lorsque votre corps n'a pas suffisamment d'eau. Cette insuffisance conduit à une perturbation du fonctionnement normal du corps. N'importe qui peut devenir déshydraté, cependant, c'est plus dangereux chez les adultes plus âgés et les enfants.
Les causes courantes de déshydratation sont le fait de ne pas boire suffisamment d'eau, de perdre trop d'eau à cause de la transpiration, des vomissements et de la diarrhée excessifs, de la fièvre, de certains médicaments, etc. Dans l'article actuel, nous examinerons certains des fruits et légumes hydratants les plus bénéfiques, les aliments hydratants, qui peuvent aider à soulager immédiatement la déshydratation.
1. Pastèque
Celui-ci est, sans conteste, l'une des principales solutions de déshydratation. L'un des aliments les plus hydratants, la pastèque a une teneur en eau de 92%. Vous pouvez ajouter de la pastèque à votre alimentation en la consommant comme collation rafraîchissante, en jus ou en l'ajoutant à vos salades [1] .
2. Fraise
Avec une teneur en eau de 91%, la consommation de fraises contribuera à votre apport quotidien en eau. Il a également été démontré que la consommation régulière de fraises réduisait l'inflammation. Vous pouvez ajouter la baie aux salades et faire des smoothies [deux] .
3. Cantaloup
Ce melon succulent contient très peu de calories et ajoute jusqu'à 90,2% de la teneur en eau [3] . Le cantaloup est extrêmement bénéfique et efficace pour hydrater votre corps et vous aide également à vous apporter les vitamines A et C.
4. Pêche
Avec une teneur en eau de 89%, la consommation de pêches peut aider à soulager la déshydratation et à prévenir son apparition. Vous pouvez ajouter des pêches aux salades ou faire des smoothies [4] .
5. Orange
La consommation d'oranges aide à fournir une bonne hydratation car le fruit contient 88% d'eau, ce qui peut rapidement aider à la déshydratation. Les jus d'orange sont une solution rapide à la déshydratation [5] .
6. Pamplemousse
Fruit exceptionnellement sain et riche en nutriments, le pamplemousse contient 88% d'eau. Si vous vous sentez déshydraté, mangez le fruit tel quel ou ajoutez-le aux salades [6] .
7. Carambole
Ce fruit en forme d'étoile peut vous aider à satisfaire votre quota de fluides avec 91% de teneur en eau. Il a une texture juteuse et est riche en antioxydants, en particulier l'épicatéchine, un composé sain pour le cœur qui aide à garder votre cœur en bonne santé [7] .
8. Concombre
Les concombres sont également riches en eau, ce qui représente 96,7 pour cent. Ils contiennent également de la vitamine C et de l'acide caféique, qui aident tous deux à apaiser l'irritation et le gonflement de la peau. [8] .
9. Tomate
Utilisées dans les salades, les sandwichs et les jus de désintoxication, les tomates sont une excellente collation hydratante avec une teneur élevée en eau de 94,5%. Éplucher la peau fibreuse des tomates aidera à renforcer les pouvoirs hydratants de la tomate [9] .
10. Céleri
Le céleri ajoute du goût et de l'arôme aux plats. Mais il n'est pas étonnant que le céleri ait une teneur élevée en eau, ce qui en fait 95,4 pour cent. Le céleri contient une combinaison de sels minéraux, de vitamines et d'acides aminés qui hydratent votre corps deux fois plus efficacement qu'un verre d'eau [dix] .
11. Laitue Iceberg
Remplie de divers nutriments et fibres, la laitue iceberg est également riche en eau, 99,6%, ce qui aidera à reconstituer les niveaux de liquide dans votre corps. [Onze] .
12. Courgettes
La courgette contient 95% d'eau en poids et c'est l'un des légumes les plus hydratants à avoir pendant la saison hivernale. Le légume contient moins de 25 calories et constitue une excellente source d'acide folique, de vitamine A, de vitamine C et de potassium [12] .
13. Poivrons
Jaune, rouge et vert - les poivrons de toutes les nuances ont une teneur élevée en eau et ce sont de très bons légumes pour vous garder hydraté. Les poivrons ont une teneur élevée en eau d'environ 93,9 pour cent. Ils sont également riches en nutriments comme la vitamine C, la vitamine B6, le bêta-carotène, l'acide folique et la thiamine [13] .
14. Épinards
Les épinards ont une teneur élevée en eau de 91,4%, ce qui a le potentiel de vous garder hydraté tout au long de la journée. En dehors de cela, il est riche en lutéine, potassium, vitamine E et fibres [14] .
15. Chou-fleur
Cela peut surprendre, mais le chou-fleur est extrêmement hydratant, car le légume contient 92% d'eau en poids. Une tasse (100 grammes) de chou-fleur fournit plus de 59 ml d'eau [quinze] .
16. Eau de coco
Cela ne devrait surprendre personne. Lorsque vous vous sentez déshydraté, il est naturel pour nous d'être attirés par l'eau de coco. C'est une boisson super saine qui vous gardera hydraté. Solution parfaite pour la déshydratation, boire de l'eau de coco peut aider car elle est riche en électrolytes, y compris le potassium, le sodium et le chlorure [16] .
Outre ce qui précède, le fromage cottage, les bouillons et les soupes, le lait écrémé et le yaourt peuvent aider à soulager la déshydratation.
Sur une note finale…
L'hydratation est extrêmement importante pour votre corps et votre santé en général. Une déshydratation sévère peut entraîner une pression artérielle basse, des blessures causées par la chaleur, des convulsions et des problèmes rénaux et une étude récente a lié la déshydratation aux performances cognitives, soulignant que la déshydratation peut altérer la forme du cerveau humain et affaiblir la capacité à effectuer des tâches.
Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en eau et de boire de l'eau lorsque vous avez soif.
