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Si vous vous sentez fatigué quelques jours avant vos règles, vous n'êtes pas seul. La fatigue est l'un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel (SPM) et il est courant pour la plupart des femmes de ressentir de la fatigue quelques jours avant leurs règles. Mais beaucoup le confondent avec la paresse, le sentiment de faiblesse ou le retrait social [1] [deux] .
Vous sentir fatigué peut être difficile pour vous de mener à bien vos activités quotidiennes et parfois cela peut devenir si extrême que cela peut nuire à votre travail scolaire ou de bureau ou aux autres activités que vous aimez.
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D'autres symptômes du SPM peuvent également accompagner la fatigue comme les ballonnements, les sautes d'humeur, la sensibilité des seins, la constipation, les maux de tête, l'anxiété, l'irritabilité et les changements d'appétit. [1] .
Il est tout à fait normal de se sentir fatigué avant les règles, mais si une fatigue intense est accompagnée d'émotions telles que la colère, les pleurs, la tristesse et le sentiment de perte de contrôle, cela peut être un signe de trouble dysphorique prémenstruel (TDP), une forme grave de SPM.
Dans cet article, nous vous expliquerons ce qui cause la fatigue avant les règles et quelques astuces pour la combattre.
Causes de fatigue avant les règles
La fatigue avant une période a été liée à un manque de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler votre humeur. Des études ont montré que la sérotonine était associée à la fatigue en raison de ses effets sur le sommeil, la somnolence et la léthargie. Avant le début de vos règles, les niveaux de sérotonine peuvent fluctuer, ce qui peut entraîner une diminution de vos niveaux d'énergie, ce qui a également un effet sur votre humeur. De plus, le manque de sommeil peut causer de la fatigue en raison de l'augmentation d'autres symptômes du SPM comme les maux de tête, les ballonnements et l'augmentation de la température corporelle qui peuvent survenir la nuit. [3] [4] .
Bien qu'il soit normal de se sentir fatigué avant vos règles, vous ne pourrez peut-être pas mener à bien vos activités quotidiennes. Nous avons donc répertorié les conseils pour vous aider à lutter contre votre fatigue avant les règles.
Conseils pour lutter contre votre fatigue avant les règles
1. Gardez votre corps hydraté
Il est essentiel de garder votre corps hydraté car cela vous fera vous sentir moins fatigué et gardera votre corps au frais. Si votre corps est déshydraté, vous vous sentirez plus fatigué et plus somnolent et cela peut également aggraver vos symptômes du SPM. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour [5] .
2. Ayez une alimentation saine
Il est important que vous ayez une alimentation saine comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de céréales pour vous fournir une bonne quantité d'énergie. Mangez des aliments tels que les bananes, les poissons gras, le riz brun, les patates douces, les pommes, le quinoa, l'avoine, le yogourt et le chocolat noir car ils sont riches en vitamines B, fer, manganèse, potassium et autres nutriments essentiels et antioxydants. La consommation de ces aliments aidera à augmenter votre niveau d'énergie [6] [7] .
3. Faites de l'exercice quotidiennement
Une étude publiée dans le Journal of Obstetrics and Gynecology a révélé que la réalisation d'une quantité modérée d'exercice aérobie peut aider à réduire la fatigue, améliorer la concentration et réduire la plupart des symptômes prémenstruels. [8] .
4. Essayez d'autres techniques de relaxation
Pour augmenter votre niveau d'énergie, vous pouvez essayer certaines techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, du yoga et de la méditation. Une étude a révélé que faire du yoga pouvait aider à réduire les symptômes du SPM, y compris la fatigue [9] .
5. Gardez votre chambre au frais
Pour vous aider à dormir confortablement la nuit, vous devez garder votre chambre au frais. Des études ont rapporté que la température de votre corps commence à baisser juste avant de vous endormir, ce qui aide à vous endormir plus rapidement. Dormir dans une pièce plus froide aidera à faire baisser la température de votre corps et aidera votre corps à se refroidir naturellement, vous aidant ainsi à vous endormir plus rapidement. [dix] [Onze] .
6. Maintenez une routine saine au coucher
Il est important que vous établissiez une routine saine pour vous coucher quelques jours avant le début de vos règles. De nombreuses femmes éprouvent de la fatigue, des sautes d'humeur, des ballonnements et des maux de tête dans les jours précédant leurs règles. Pour aider à soulager ces symptômes du SPM, vous pouvez prendre un bain relaxant avant le coucher, vous coucher tôt, éviter les repas lourds avant le coucher et limiter votre temps d'écran au moins une heure avant l'heure du coucher.
Noter: Suivre les conseils mentionnés ci-dessus peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et à réduire la fatigue. Cependant, si vous vous sentez toujours fatigué et que vous ne pouvez pas effectuer vos activités quotidiennes, vous devriez consulter un médecin et vous faire contrôler pour le PMDD. Le traitement du PMDD peut aider à réduire vos symptômes, y compris la fatigue.
FAQ courantes
Q. Comment puis-je arrêter la fatigue PMS?
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À . Ayez une alimentation saine, faites de l'exercice tous les jours, buvez beaucoup d'eau, gardez votre chambre fraîche et maintenez une routine saine au coucher.
Q. La fatigue est-elle un signe de grossesse ou de syndrome prémenstruel?
À. La fatigue est un symptôme courant du syndrome prémenstruel et elle est également courante dans les premiers stades de la grossesse. Cependant, la fatigue disparaît généralement une fois que vos règles commencent.
Q. Que se passe-t-il la semaine avant vos règles?
À. Vous pouvez ressentir des symptômes du SPM tels que maux de tête, ballonnements, anxiété, irritabilité et sautes d'humeur dans les jours précédant vos règles.
Q. Le SPM peut-il vous mettre en colère?
À. Oui, le syndrome prémenstruel peut vous rendre irritable et en colère.
