Voici 6 asanas de yoga pour soulager les douleurs articulaires

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Le yoga peut vous aider à faire face à une variété de problèmes de santé. À partir de guérir les migraines et d'améliorer l'endurance, il vous aide également à gérer la dépression et à améliorer votre santé sexuelle. Maintenant, cela ne semble-t-il pas intéressant?

Si vous faites partie de ceux qui souffrent constamment de douleurs articulaires et de fatigue lors de tâches banales ou si vous utilisez souvent des analgésiques pour éliminer la douleur, vous devez probablement vous tourner vers une approche holistique telle que le yoga pour obtenir de l'aide.

Quelles sont les causes des douleurs articulaires?

En vieillissant, les risques de douleurs articulaires augmentent. Une structure osseuse faible, un manque de nutriments essentiels dans le corps, un manque d'exercices physiques adéquats, etc. peuvent tous aggraver davantage la douleur. L'arthrite est la cause la plus fréquente de douleurs articulaires.

Parfois, la douleur peut également être due à une inflammation du rembourrage autour des articulations, à des maladies infectieuses, à une blessure, à certaines maladies comme la goutte, le lupus, la surutilisation d'une articulation, la fibromyalgie, une infection de l'os, l'ostéoporose, etc. .

Comment le yoga est-il bénéfique pour soulager les douleurs articulaires?

Bien que les médicaments puissent soulager la douleur, il y a de fortes chances que la douleur réapparaisse après un certain temps. Cependant, le yoga est une méthode éprouvée qui peut vous aider à éliminer complètement la douleur. En plus de tonifier votre corps, il calme également votre esprit, vous aidant à mieux faire face à la douleur.

La pratique régulière du yoga peut améliorer la flexibilité et le fonctionnement des articulations, en plus de réduire la douleur et le stress. Le yoga réduit également l'inflammation. En fait, des études ont montré que les pratiquants de yoga ont des niveaux inférieurs de protéines causant l'inflammation dans leur sang.

Postures de yoga pour soulager les douleurs articulaires

Voici six postures de yoga qui peuvent être bénéfiques pour soulager les douleurs articulaires. En plus d'aider vos articulations, ils aident également à les renforcer.

• Trikonasana (posture du triangle)
• Veerasana (pose du héros)
• Pose du visage de vache
• Vrikshasana (pose d'arbre)
• Pose du pont

1. Trikonasana (pose du triangle)

Avantages:

• Soulage la douleur au cou et à l'épaule.

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• Soulage les articulations raides.

• Renforce vos jambes, vos genoux, vos chevilles et votre poitrine.

• Améliore la digestion et le métabolisme.

• Réduit le stress et l'anxiété et améliore le calme.

• Aide à vaincre l'acidité et les maux d'estomac.

Comment faire:

• Tenez-vous droit, les jambes écartées, un pied tourné vers l'extérieur de sorte que vos orteils soient tournés sur le côté et tournez légèrement l'autre pied vers l'intérieur.

• Maintenant, étirez vos bras sur le côté.

• Pliez vos hanches et abaissez un bras vers la jambe tournée vers l'extérieur et l'autre bras levé vers le ciel.

• Expirez en vous penchant. Placez votre bras sur votre cheville ou votre genou.

• Inspirez et expirez doucement et laissez votre corps se détendre. Assurez-vous que vos hanches sont en position droite. Tenez cette pose pendant cinq cycles de respiration.

• Expirez et revenez en position debout.

• Répétez de l'autre côté.

Conseil: Ne vous exercez pas trop lorsque vous faites cette pose. Évitez également cette posture si vous avez une pression artérielle élevée ou basse, des migraines, de la diarrhée et des blessures au cou ou au dos.

2. Veerasana (pose du héros)

Avantages:

• Tonifie les muscles, les cuisses, les hanches et les bras.

• Excellent remède contre l'arthrite, augmente la circulation autour des articulations et renforce les articulations.

• Améliore la circulation dans les articulations et les rend flexibles.

• Tonifie les muscles de la poitrine et améliore la capacité pulmonaire.

Comment faire

• Asseyez-vous sur un tapis de yoga et étirez vos jambes vers l'extérieur en gardant le dos droit.

• Pliez votre jambe gauche au niveau des genoux et placez les orteils du pied sous votre fesse gauche.

• Pliez votre jambe droite au niveau des genoux et placez les orteils de ce pied sur la cuisse de la jambe gauche.

• Étendez vos mains devant vous, soulevez-les au-dessus de votre tête et pliez-les au niveau du coude et de l'articulation de vos paumes.

• Rassemblez-les et placez vos poignets sur votre tête.

3. Pose du visage de vache

Avantages:

• Bénéfique pour les articulations des coudes, des épaules, des doigts, du cou, de la colonne vertébrale et de la hanche.

• Améliore la circulation sanguine dans les genoux et les chevilles.

• Tonifie les muscles et les nerfs et les rend plus forts.

• Il réduit la rigidité et lubrifie les articulations.

• Améliore le fonctionnement du cœur et des poumons.

Comment faire

• Pliez vos genoux et placez-les sur le tapis de manière à ce que le haut de votre corps soit droit et que les genoux supportent votre poids. Gardez vos orteils pointés vers le sol.

• Prenez votre main droite, pliez-la au niveau des coudes et placez-la derrière votre dos.

• Prenez votre main gauche au-dessus de votre tête, en la pliant au niveau du coude et au-dessus de votre oreille.

• Placez la main gauche sur la nuque et saisissez votre main droite avec.

• Respirez normalement pendant que vous faites cet asana.

• Sortez de l'asana en vous asseyant et ramenez les mains en position normale.

Conseil: Si vous souffrez d'arthrite sévère, cet asana peut également être pratiqué assis dans la posture de Padmasana.

4. Vrikshasana (pose de l'arbre)

Avantages:

• Tonifie les chevilles, les genoux, les hanches, les articulations, les épaules, les coudes, les mains et les doigts.

• Augmente la circulation sanguine autour des articulations touchées et réduit la douleur.

• Tonifie les muscles de l'estomac et de l'abdomen.

• Détend l'esprit et améliore la concentration.

Comment faire

• Tenez-vous debout, les jambes jointes.

• Placez votre poids sur une jambe et soulevez l'autre jambe de sorte que votre pied soit tourné vers l'intérieur vers votre genou opposé. Vous pouvez tenir votre cheville pour remonter la jambe.

• Le talon de votre pied peut être placé sur l'intérieur de la cuisse de l'autre jambe, près du bassin.

• Levez doucement vos mains au-dessus de votre tête, les doigts pointés vers le plafond.

• Respirez régulièrement et essayez de maintenir votre équilibre.

Conseil: si vous avez un genou blessé, consultez votre praticien avant d'effectuer cet asana.

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5. Pose du pont

Avantages:

• Aide vos articulations de la colonne vertébrale et de la hanche.

• Soulage la douleur, la raideur et l'inconfort.

• Soulage les troubles du cou, des bras et des paumes.

• Contrôle la pression artérielle, détend l'esprit, améliore la digestion et soulage les voies respiratoires. problèmes.

Comment faire:

• Allongez-vous à plat sur le tapis de yoga, les pieds à plat sur le sol.

• Expirez et soulevez votre corps avec le cou et la tête placés à plat sur le tapis et le reste de votre corps pointé vers le haut.

• Utilisez vos mains pour pousser pour plus de soutien.

Conseil: Ne vous fatiguez pas et ne vous blessez pas. Évitez cette pose si vous avez une blessure au cou ou au dos.

Précautions:

1. Comprenez les limites de votre corps et ne faites que ce que vous pouvez faire confortablement. Dans le cas où la douleur s'aggrave, arrêtez la pratique et consultez un professionnel de la santé avant de reprendre la pratique.

2. Toutes les postures de yoga doivent être effectuées uniquement sous la supervision d'un praticien qualifié.

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