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Être obèse et en surpoids n'a pas seulement l'air malsain, mais en réalité est profondément enraciné avec la maladie et divers problèmes de santé. Pour une femme, rester en forme est directement lié au fait que son corps se trouve dans la fenêtre du poids souhaité et sain selon les tableaux de poids et de masse corporelle standard.
Les régimes amaigrissants ont été associés à la perte de poids, mais ce qui est plus important, c'est de suivre un régime de la bonne façon. Se priver de poids ne vous mènera nulle part. Vous ne perdrez que l'énergie essentielle dont votre corps a besoin pour la fonctionnalité quotidienne.
Un régime amaigrissant prolongé peut vous rendre malade. Il est donc important de consulter un nutritionniste ou une diététicienne qui pourra vous aider en préparant un tableau diététique suivant qui vous garantira une perte de poids saine. Lisez la suite pour connaître les conseils que vous pouvez suivre grâce aux conseils suivants sur un tableau de régime pour perdre du poids pour les femmes.
Se remettre en forme, surtout si vous avez pris du poids récemment, peut être difficile. Personne ne souhaite se déformer et il peut être extrêmement décevant de découvrir que vous ne rentre plus dans les vêtements que vous venez d'utiliser il y a un an. Choisir un régime adapté à votre style de vie est essentiel. Le simple fait de suivre un régime alimentaire raffiné dans l'espoir de perdre du poids peut causer des problèmes pour vous et votre forme physique.
Tableau de régime pour les femmes à perdre du poids
Comprendre ce qui vous fait grossir, la quantité d'exercice nécessaire pour brûler les calories en excès et le contrôle du régime alimentaire sont tous des aspects essentiels de la perte de poids. Suivez les conseils ci-dessous pour comprendre comment créer un tableau de régime pour la perte de poids chez les femmes.
1. Ne sautez pas de repas
La principale raison pour laquelle un tableau de régime pour perdre du poids pour les femmes peut parfois ne pas fonctionner efficacement est lorsqu'une femme décide de sauter un repas en pensant qu'elle peut éviter les calories de cette façon. En fait, sauter un repas vous fait mourir de faim, ce qui vous obligerait finalement à manger quelque chose de malsain. Cela finirait par entraver vos objectifs de perte de poids.
2. Manger fréquemment
Manger des repas en petites quantités aide souvent et fréquemment. Ne vous laissez pas avoir faim. Essayez souvent de manger des collations ou des fruits sains.
3. Manger des aliments faits maison
Cuisiner à la maison vous donne l'avantage d'utiliser les ingrédients que vous voulez en vous aidant à rechercher des alternatives saines.
4. Gardez des aliments sains en stock
Assurez-vous que vous avez toujours des aliments sains en magasin à la maison. Cela vous aidera pendant vos fringales.
5. Plan de régime parfait
Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de protéines, de vitamines, de glucides et de bonnes graisses.
6. Utilisez de petites assiettes et bols
La recherche a prouvé que l'utilisation de petites assiettes et bols vous aide à consommer moins de nourriture et vous évite de trop manger.
7. Évitez les régimes sans glucides
Notre corps a besoin de toutes les formes de nutriments. Les régimes alimentaires restreints ne vous aideront pas à atteindre vos objectifs de poids de manière saine.
Tableau de régime pour perdre du poids pour les femmes
Suivez le plan d'alimentation mentionné ci-dessous pour vous assurer que vous avez une perte de poids saine. Le tableau de régime ci-dessous est étalé sur 4 semaines.
Semaine 1
Tôt le matin:
• Ayez un fruit de votre choix plus 3-4 graines mélangées comme le lin, le sésame, le melon, etc.
Petit-déjeuner:
• Choisissez l'un d'entre eux: sandwich Paneer avec chutney / 2 idlis avec sambhar / akki roti / 2 omelette aux œufs avec 2 tranches de cervelle de grains entiers / 2 paranthas de légumes mélangés.
• Un verre de tout jus de légumes.
En milieu de matinée
• Choisissez-en une: 2 dattes et 4 noix / tout fruit de votre choix / eau de coco tendre
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Pré-déjeuner
• Une assiette de salade avec vinaigrette.
Déjeuner
• Choisissez l'un d'entre eux: 2 rotis multigrains / un bol de riz.
• Choisissez l'un d'entre eux: un bol de légumes secs / œuf brouillé ou frit / sauce non végétarienne.
• Un bol de lait caillé faible en gras.
En milieu de soirée
• Choisissez l'un d'entre eux: un verre de thé ou de café / un verre de babeurre.
Grignoter
• Choisissez l'un d'entre eux: un fruit de votre choix / un bol de germes / un verre de boisson protéinée à base de lactosérum.
Dîner
• Un bol de sauce au poulet.
• Choisissez l'un d'entre eux: un bol de riz / 2 rotis multigrains.
• Salade.
• Un bol de lait caillé faible en gras / un bol de dalia de légumes.
• Un bol de sambhar.
• Un bol de soupe.
Après le dîner
• 4 à 5 noix / un verre de lait chaud faible en gras.
Semaine 2
Tôt le matin
• 10 ml de jus d'herbe de blé.
• 5 à 6 noix et amandes.
Petit-déjeuner
• Choisissez l'un d'entre eux: 2 uthappam de légumes moyens avec sambhar / un bol de légumes dalia upma / 2 paniers moyens ou dosa d'avoine / un bol de pongal / un bol de poha.
• Un verre de jus de légumes.
En milieu de matinée
• Choisissez l'un d'entre eux: un verre de boisson protéinée avec du lait / un assortiment de fruits / un tendre jus de noix de coco
Pré-déjeuner
• un bol de soupe végétarienne
Déjeuner
• 2 rotis multigrains.
• Un bol de sauce veg / non veg.
• Un bol de légumineuses bouillies.
• Un bol de riz.
• Un bol de légumes mélangés.
• Une omelette aux légumes et aux œufs.
Grignoter
• 2 khakras à base de farine / un seul fruit.
• Une tasse de thé vert.
Dîner
• Poulet biryani / pulao aux légumes.
• Un bol de raita.
• Un bol de salade de légumes ou de poulet.
• Un bol de riz cuit à la vapeur.
• Un bol de mix veg sambhar.
• Un bol de sauce veg / non veg.
• 2 rotis multigrains.
• Un bol de légumes secs / curry de poisson.
• Un bol de lait caillé.
Après le dîner
• Un verre de boisson protéinée lactosérum / un verre de lait chaud.
Semaine 3
Tôt le matin
• Jus de légumes à feuilles vertes.
• N'importe quel fruit.
Petit-déjeuner
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• Choisissez l'un d'entre eux: un bol de poha aux légumes / 2 odli d'avoine avec sambhar / 2 methi paranthas avec caillé faible en gras / 2 uttapams de légumes mélangés avec sambhar de légumes mélangés.
En milieu de matinée
• N'importe quel fruit / noix.
Pré-déjeuner
• Un bol de salade de germes / un bol de soupe végétarienne mixte.
Déjeuner
• 2 rotis multigrains.
• Un bol de sauce veg ou non veg.
• Un bol de légumineuses / un bol de riz rouge.
• Un bol mix veg sambhar.
• Un bol de lait caillé faible en gras.
Grignoter
• Chikki aux arachides.
• Jus de légumes mélangés.
Dîner
• Un bol de salade de fruits et légumes.
• 2 rotis de blé.
• Un bol de sauce non végétarienne / un bol de riz brun.
• Un bol de légumineuses.
• Un bol de caillé.
Après le dîner
• Un verre de boisson protéinée de lactosérum.
Semaine 4
Tôt le matin
• Jus d'Amla.
• Mélange de noix et d'amandes.
Petit-déjeuner
• 2 pièces
• Un bol de crêpes au lait caillé / légumes faible en gras.
• Un bol de raita.
• Riz pané et végétarien.
• Un bol de caillé.
En milieu de matinée
• 3 à 4 fruits secs / un bol de fruits frais coupés.
Pré-déjeuner
• Un bol de salade de germes / un bol de poulet grillé.
Déjeuner
• Un bol de mil et de dal khichdi.
• Un bol de légumes mélangés / 2 rotis multigrains.
• Un bol de sauce non végétarienne / œuf brouillé.
• Un verre de babeurre.
• Un bol de sambhar.
Grignoter
• Une tasse de maïs bouilli.
• Une tasse de café / thé / thé vert / un fruit de votre choix.
Dîner
• Un bol de salade de légumes et graines.
• 2 rotis multigrains.
• Une sauce non veg / légumes secs de votre choix / un bol de riz brun ou rouge.
• Un bol de veg sambhar.
• Œuf brouillé.
Après le dîner
• Un verre de lait chaud.
Suivre le tableau de régime ci-dessus pour la perte de poids pour les femmes vous permettra de réduire votre poids de manière saine sur une durée de quatre semaines. Faire de l'exercice régulièrement tout en restant actif garantit que votre corps est en forme et en forme.
