Beaucoup à travers le pays souffrent d'hypertension artérielle ou d'hypertension. En fait, selon un document de recherche, environ 33 % des Indiens urbains et 25 % des Indiens ruraux sont hypertendus. Parmi ceux-ci, seulement 25 % des Indiens ruraux et 42 % des Indiens urbains du pourcentage ci-dessus sont conscients de leur état d'hypertension. Et seulement 25% des ruraux et 38% des Indiens des villes sont traités pour l'hypertension. Une autre enquête prévoit que le nombre de personnes souffrant d'hypertension passera de 118 millions en 2000 à 214 millions en 2025, avec un nombre presque égal d'hommes et de femmes.
Avec des chiffres aussi élevés, il faut savoir tout ce qu'il y a à savoir sur la maladie pour s'assurer que l'on ne tombe pas dans ce nombre. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'hypertension.
Les bases que vous devez savoir
Fondamentalement, la pression artérielle est une mesure de la force avec laquelle le sang pousse contre les parois des vaisseaux sanguins. Le sang circule du cœur vers les vaisseaux sanguins qui traversent tout le corps. L'hypertension, c'est-à-dire l'hypertension artérielle, est dangereuse car elle surcharge le cœur pour pomper le sang vers le corps. Cela conduit à l'athérosclérose, ce qui signifie un durcissement des artères en raison d'une maladie rénale, d'un accident vasculaire cérébral et d'une insuffisance cardiaque.
La lecture de la pression artérielle est de 120 sur 80. Cela signifie la plage où la pression artérielle est considérée comme normale lorsque la lecture se situe entre 80 et un nombre égal ou inférieur à 120. Lorsque la lecture est 'entre 120 et 129' sur' moins de 80', il est considéré comme élevé. Lorsqu'elle est «entre 130 et 139» sur «entre 80 et 89», il s'agit d'une hypertension artérielle de stade un. La lecture de l'hypertension artérielle de stade deux est « 140 et plus » au-dessus de « 90 et plus ». Il est considéré comme une crise d'hypertension si la lecture est 'supérieure à 180' sur 'supérieure à 120'.
Causes et symptômes
Bien que la cause exacte de l’apparition de l’hypertension ne soit pas déchiffrable, il existe quelques habitudes, conditions médicales et apports alimentaires qui peuvent conduire à l’hypertension. Il s'agit notamment du tabagisme, du surpoids ou de l'obésité, du manque d'activité physique, de l'excès de sel dans l'alimentation, de la consommation excessive d'alcool (plus de 1 à 2 verres par jour), du stress, des antécédents familiaux d'hypertension artérielle, de la génétique, de la vieillesse, maladie rénale chronique, troubles surrénaliens et thyroïdiens, malformations cardiaques congénitales, certaines tumeurs endocrines, effets secondaires des médicaments, consommation de drogues illégales et apnée du sommeil.
L'hypertension artérielle n'est pas quelque chose qui peut être facilement détecté à moins que vous ne fassiez vérifier votre tension artérielle. Beaucoup de ceux qui souffrent d'une version légère de celui-ci ne présentent aucun symptôme évident. Et certains symptômes qui apparaissent pourraient être attribués à d'autres problèmes de santé et il pourrait s'écouler des années avant que la maladie atteigne des niveaux graves pour que les symptômes deviennent évidents. Ces symptômes comprennent des maux de tête, des étourdissements, des changements visuels, des saignements de nez, des bouffées vasomotrices, un essoufflement, des douleurs thoraciques ou du sang dans les urines. Vous avez besoin de soins médicaux immédiats si vous remarquez l'un de ces problèmes.
Comment lutter contre l'hypertension
Bien que l'hypertension artérielle sévère nécessite une intervention sérieuse, vous pouvez contrôler votre tension artérielle, c'est-à-dire votre point de tension, en modifiant légèrement votre mode de vie dans son ensemble, et votre régime alimentaire en particulier. Limitez votre consommation de sel. Trop de sel ou en particulier le sodium qu'il contient peut obliger votre corps à retenir plus de liquides, ce qui augmente la pression artérielle. Il est conseillé de ne pas prendre plus d'une cuillère à café de sel par jour si vous êtes détecté avec une pression artérielle élevée. Cela représente environ 1 500 milligrammes. Une personne en bonne santé et ayant une tension artérielle normale peut consommer jusqu'à 2 300 milligrammes de sel par jour.
Augmentez votre apport en potassium. Le potassium contrecarre le sodium dans votre corps, donc augmenter le potassium entraîne moins de rétention d'eau, vous aidant à réduire la pression artérielle.
Menez une vie active. Faire de l'exercice régulièrement vous aidera à rester en forme et à ne pas perdre votre poids par-dessus bord. Il vous aide également à maintenir un appétit sain. Évitez le mode de vie sédentaire; même si vous avez un travail sédentaire, déplacez-vous le plus régulièrement possible. Essayez d'obtenir environ 30 minutes cinq fois par semaine pendant lesquelles vous faites une activité physique modérée.
Limitez la consommation d'alcool. Il augmente votre tension artérielle, même lorsque vous ne souffrez pas d'hypertension artérielle. Donc, fondamentalement, tout le monde devrait surveiller sa consommation d'alcool. La limite de consommation régulière de boissons pour les femmes en bonne santé de tous âges et les hommes de plus de 65 ans est d'un verre par jour, tandis que les hommes de moins de 65 ans peuvent boire jusqu'à deux verres par jour. Une mesure de verre dans ce cas est de 120 ml de vin ou 350 ml de bière ou 30 ml d'alcool fort.
Dormez au moins six à sept heures par nuit. La recherche a montré que moins d'heures de sommeil entraîne une pression artérielle plus élevée.
Réduire le stress. Tous les problèmes et situations pouvant entraîner du stress doivent être traités rapidement. Méditez régulièrement pour rester calme et concentré.
Faites des changements dans votre alimentation. Incluez des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, du poisson, de la volaille et des noix dans votre alimentation. Limitez les viandes rouges (y compris les viandes rouges maigres), les sucreries, les sucres ajoutés, les boissons contenant du sucre dans votre alimentation
Les aliments qui abaissent la tension artérielle
Une alimentation saine est essentielle pour diminuer et éloigner l'hypertension artérielle. Voici quelques aliments nourrissants, délicieux et sains qui aideront à réduire l'hypertension.
Bananes: Ils sont riches en potassium et contiennent moins de sodium. Préparez des smoothies, des gâteaux et de tels aliments délicieux à partir de bananes. Ou mangez une banane crue tous les jours, ou même ajoutez-la à vos céréales, ou desserts ! Vous pouvez préparer un délicieux dessert en faisant griller des tranches de banane et en les servant avec du yaourt glacé.
Épinard: Chargés de potassium, de folate et de magnésium, et avec une grande quantité de fibres, les épinards sont très utiles pour réduire l'hypertension artérielle. Vous pouvez avoir une soupe aux épinards ou le savoureux sarson ka saag.
Gruau: Cela a une grande quantité de fibres qui aident à réduire l'hypertension. Faites-en des crêpes ou remplacez vos céréales par. Vous pouvez également préparer des flocons d'avoine salés, comme un upma.
Pastèque: Il contient beaucoup de fibres, de lycopènes, de vitamine A et de potassium. Il contient également un acide aminé appelé L-citrulline qui a fait ses preuves pour réduire la pression artérielle. Mangez de la pastèque crue ou ajoutez-la à vos salades. Ou l'avoir sous forme de jus.
Avocat: Chargé de vitamines A, K, B et E, de fibres, de potassium et d'acide folique, il est très bénéfique pour réduire l'hypertension. Il contient également des acides oléiques qui aident également à contrôler et à réduire l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol.
Orange: Ceci est riche en vitamines et aide à maintenir la pression artérielle. Il a également une bonne quantité de fibres. Prenez un fruit entier ou faites une marmelade d'orange.
Betterave: Celui-ci est chargé de nitrates. Les nitrates sont utiles pour détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine. Selon une étude australienne de 2012, la consommation quotidienne d'un verre de jus de betterave peut abaisser la tension artérielle de cinq points.
Graines de tournesol: Riches en vitamine E, en acide folique, en protéines, en magnésium et en fibres, ils sont bons pour la santé cardiaque. Ils aident à abaisser la tension artérielle. Vous pouvez les faire rôtir et non salé comme collations ou les ajouter à vos salades.
Les carottes: Le potassium et le bêta-carotène contenus dans les carottes régulent les fonctions cardiaques et rénales, ce qui contribue à son tour à abaisser la tension artérielle. Buvez régulièrement du jus de carotte.
Régimes d'hypertension
Il existe différents régimes alimentaires qui aident à réduire la tension artérielle. Cependant, chaque fois que vous prévoyez ce type de régime, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer. Un régime DASH consiste à manger régulièrement et sainement, conçu pour aider à traiter ou à prévenir l'hypertension artérielle. Cela signifie Approches diététiques pour arrêter l'hypertension. Il s'agit d'un faible apport en sodium et d'une consommation croissante d'aliments contenant des nutriments comme le potassium, le magnésium et le calcium. On dit qu'avec ce régime, vous pouvez diminuer votre tension artérielle de quelques points toutes les deux semaines.
Un régime méditerranéen met l'accent sur les aliments à base de plantes, les graisses saines et les grains entiers. Il s'agit de manger des aliments qui contiennent de l'huile d'olive, des noix, des fruits, des légumes et du poisson. En cela, vous mangez des aliments riches en calories, mais comme ce sont toutes des graisses saines, ce n'est pas un risque de poids, et consommer des graisses saines vous fait manger moins.
Régime DASH
Ce régime met l'accent sur les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras ; et les grains entiers, les noix, la volaille et le poisson en quantités modérées. Si vous suivez ce régime pour prévenir l'hypertension et que votre tension artérielle est normale à l'heure actuelle, optez pour le régime DASH standard où vous consommez jusqu'à 2 300 mg de sel par jour. Un régime DASH à faible teneur en sodium - où vous consommez jusqu'à 1 500 mg de sel par jour - est destiné à ceux qui cherchent à réduire la pression artérielle. Hormis l'apport en sel, le reste de l'alimentation est le même.
Dans un régime DASH, vous devriez avoir 2000 calories par jour. Les portions recommandées de différents aliments sont :
6 à 8 portions par jour de céréales. Cela comprend le pain, les céréales, le riz et même les pâtes. Optez pour du riz brun et du pain de blé entier ou des pâtes. Une portion ici signifie une tranche de pain, environ 30 g de céréales sèches ou une demi-tasse de céréales cuites, de riz ou de pâtes.
4 à 5 portions par jour de légumes. Vous pouvez y avoir des tomates, du brocoli, des carottes, des patates douces, des légumes verts et d'autres légumes car ils sont pleins de vitamines, de fibres et de minéraux comme le potassium et le magnésium. Ici, une portion correspond à une tasse de légumes verts à feuilles crus ou à une demi-tasse de légumes crus ou cuits coupés.
4 à 5 portions par jour de fruits. Les fruits peuvent se présenter sous de nombreuses formes, des fruits entiers aux smoothies en passant par les jus. Une portion signifie un fruit de taille moyenne, une demi-tasse de fruits frais, surgelés ou en conserve, ou 120 ml de jus.
6 portions ou moins par jour de viande maigre, de volaille et de poisson. Ce sont une bonne source de nutriments comme les protéines, les vitamines B, le fer et le zinc. Mangez des portions limitées de viande et de volaille parées de graisse et de poisson riche en acides gras oméga-3.
2 à 3 portions par jour de produits laitiers. Vous obtenez une bonne quantité de calcium, de vitamine D et de protéines à partir de produits laitiers comme le lait, le yaourt, le fromage, le beurre et autres. Assurez-vous d'opter pour des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Dans celui-ci, une portion comprend une tasse de lait écrémé, une tasse de yogourt faible en gras ou 40 g de fromage partiellement écrémé.
4 à 5 portions par semaine de noix, graines et légumineuses. Mangez des graines de tournesol, des amandes, des haricots rouges, des pois, des lentilles et d'autres dans ce groupe alimentaire pour le magnésium, le potassium, les fibres et les protéines. Ici, une portion comprend 1/3 tasse de noix, deux cuillères à soupe de graines ou une demi-tasse de haricots ou de pois cuits.
2 à 3 portions par jour de graisses et d'huiles. Bien que les graisses aient une mauvaise réputation, elles sont en fait utiles lorsqu'elles sont prises en quantités limitées et uniquement en graisses saines. Ils absorbent les vitamines essentielles et améliorent le système immunitaire. Une portion correspond à une cuillère à café d'huile saine, une cuillère à soupe de mayonnaise ou deux cuillères à soupe de vinaigrette.
5 portions ou moins de bonbons par semaine. Choisissez des bonbons faibles en gras ou sans gras comme des sorbets, des glaces aux fruits, des bonbons à la gelée, des bonbons durs ou des biscuits faibles en gras. Une portion correspond à une cuillère à soupe de sucre, de gelée ou de confiture, une demi-tasse de sorbet ou une tasse de limonade.
diète méditerranéenne
Ce régime n'a pas de voie particulière. Cela donne essentiellement un cadre avec lequel vous devez travailler pour trouver la meilleure solution pour vous-même.
Il suggère de s'assurer que vous mangez de nombreux légumes, fruits, graines, légumineuses, noix, grains entiers, pommes de terre, pain, poisson, fruits de mer, épices, herbes et huile d'olive extra vierge. Il vous fait également manger de la volaille, des œufs, du fromage et du yaourt en quantités modérées. La viande rouge doit être rarement consommée alors que vous devez éviter complètement la viande transformée, les sucres ajoutés, les boissons sucrées, les huiles raffinées, les céréales raffinées et autres aliments hautement transformés.
Les aliments qui peuvent être consommés ici sont les tomates, le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur, les épinards, les carottes, les oignons, les concombres, les choux de Bruxelles, etc. dans la catégorie végétarienne. Les fruits peuvent inclure des pommes, des oranges, des poires, des bananes, des raisins, des fraises, des figues, des dattes, des pêches, des melons, etc. Vous pouvez également avoir des amandes, des noix de macadamia, des noix, des noix de cajou, des noisettes, des graines de citrouille, des graines de tournesol et des légumineuses comme les pois, haricots, légumes secs, lentilles, pois chiches, arachides, etc. Mangez des tubercules comme des pommes de terre, des navets, des patates douces, des ignames, etc. et pâtes. Vous pouvez également manger du saumon, des crevettes, des huîtres, du crabe, du poulet ou des œufs. Si vous aimez les produits laitiers, optez pour le yaourt, le fromage ou le yaourt grec. Les herbes et les épices comme l'ail, le basilic, la menthe, le romarin, la sauge, la muscade, la cannelle, le poivre, etc. fonctionnent également. Avec les graisses, optez pour les plus saines comme l'huile d'olive extra vierge, les olives, les avocats et l'huile d'avocat.
Quelle quantité de sel dois-je supprimer de mon alimentation ?
Ne prenez pas plus d'une cuillère à café de sel par jour si vous êtes détecté avec une pression artérielle élevée. Donc, soit a la plupart de vos aliments avec juste une petite pincée de sel, soit tout sans sel et ajoutez à un seul plat 1 cuillère à café de sel.
L'eau potable peut-elle abaisser votre tension artérielle ?
Oui. Lorsque votre consommation d'eau est moindre, votre corps essaie de s'assurer qu'il reçoit suffisamment de liquides en retenant le sodium. La déshydratation oblige également le corps à fermer systématiquement et lentement certains de ses lits capillaires, ce qui augmente à son tour la pression. Vous devez boire huit à dix verres d'eau de 8 onces par jour.
L'ail peut-il aider la tension artérielle?
L'allicine est un composé chimique présent dans l'ail et est utile pour réduire la pression artérielle. L'ail cru, frais ou séché fournit la plus grande quantité d'allicine. Il est suggéré d'avoir 1/10 à 1/2 gousse d'ail par jour. Ne mangez pas beaucoup d'ail car cela peut réduire davantage la pression artérielle, entraînant une hypotension artérielle.
Quelle est la tension artérielle normale pour une femme enceinte ?
La tension artérielle normale est de 140/90 pendant la grossesse. La tension artérielle entre 140/90 et 149/99 est considérée comme légèrement élevée, entre 150/100 et 159/109 est modérément élevée et 160/110 et plus est sévèrement élevée. Si vous détectez une hypertension artérielle avant 20 semaines de grossesse, elle n'est pas causée par la grossesse mais est une hypertension artérielle préexistante ou chronique. Si vous développez une hypertension après la 20e semaine et si votre tension artérielle revient à la normale dans les six semaines suivant l'accouchement, vous souffrez d'hypertension gestationnelle ou induite par la grossesse.
Un visage rouge est-il un signe d'hypertension artérielle ?
C'est un mythe que l'hypertension artérielle fait rougir votre visage, c'est-à-dire que vous obtenez un visage rouge. Certaines personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent avoir le visage rouge, mais c'est à cause de la façon dont leur corps réagit aux différents facteurs, comme la force de pompage du sang exercée sur les parois des artères qui est plus que normale, ce qui entraîne une hypertension artérielle. L'hypertension artérielle n'est pas la cause du visage rouge.
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