Ahh, notre ami du mois. C'est quelque chose que nous avons appris à tolérer, mais cela ne le rend pas moins douloureux. Nous avons donc fait équipe avec Katie Richey, instructrice à Lyons Den Power Yoga à New York, pour vous apporter cinq poses de yoga pour vous aider à vous sentir mieux en dix minutes. (Et peut-être suivez votre pratique avec de la crème glacée au chocolat. Namaste.)
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Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos côtes inférieures reposent sur vos cuisses (c'est tout à fait correct si vous devez faire un grand virage). Pliez vos bras de sorte que votre main gauche tienne votre coude droit et votre main droite tienne votre coude gauche. Respirez profondément dans votre ventre et laissez-vous pendre. Continuez à inspirer et expirer pendant plusieurs respirations. Si vous avez une couverture de yoga (ou une serviette enroulée), placez-la entre vos cuisses et votre bas-ventre.
Pourquoi ça aide : La pression de vos cuisses contre votre bas-ventre, ainsi que le mouvement de votre respiration, masseront vos organes de l'intérieur et aideront à soulager les maux de dos.
Lyons Den Power YogaTORSADE DE CHAISE
Les pieds joints, pliez les genoux et renvoyez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Serrez vos genoux et vos cuisses ensemble. Apportez vos mains à votre cœur et appuyez vos paumes l'une contre l'autre. Prenez votre coude gauche à votre genou droit pour créer une torsion du haut du corps. Inspirez pour allonger, expirez pour tordre plus profondément. Envoyez le souffle à vos abdominaux inférieurs et laissez chaque torsion masser vos organes internes. Répétez de l'autre côté.
Pourquoi ça aide : La torsion détend votre utérus et apaise les crampes. Le feu dans vos jambes et la torsion dans la colonne vertébrale aideront à soulager les maux de dos et à vous sentir revigoré.
Lyons Den Power YogaSIRÈNE LUNGE TWIST
Placez votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière, puis pliez votre genou droit pour vous abaisser dans une longue fente basse. (Si vous vous sentez fatigué, ramenez votre genou gauche sur le tapis.) Placez votre main droite sur le haut de votre cuisse droite. Placez votre main gauche sur le sol sous votre épaule gauche et tournez doucement vers la droite. Respirez dans vos côtés, vos reins et vos abdominaux inférieurs. Répétez de l'autre côté.
Pourquoi ça aide : Cette pose est un psoas (ou muscle de l'aine) et un ouvre-corps avant. La torsion détoxifiante à travers les abdominaux inférieurs aide à soulager les crampes, et l'ouvre-hanches aide à soulager les douleurs lombaires pendant votre cycle.
Lyons Den Power YogaDEMI PIGEON
Apportez votre genou droit au tapis et étendez votre jambe gauche tout droit derrière vous. Positionnez votre tibia droit de manière à ce qu'il soit presque parallèle à l'avant de votre tapis et que votre pied droit soit aligné avec le côté gauche de votre corps. Plongez votre hanche droite vers l'arrière de votre tapis jusqu'à ce que vos hanches soient à l'équerre. Abaissez ensuite votre corps sur votre jambe droite et posez votre tête sur un bloc ou une serviette. Étendez vos bras devant vous. Vous pouvez replier vos orteils arrière pour un soutien supplémentaire. Répétez de l'autre côté.
Pourquoi ça aide : Le demi-pigeon est un ouvreur de hanche profond. L'ouverture des hanches soulage la pression sur le bas de la colonne vertébrale et la respiration dans cette pose enverra du sang neuf à vos organes internes.
Lyons Den Power YogaTORSADE SUPÉRIEURE
Allongez-vous sur le dos avec votre genou droit rentré dans votre poitrine et votre jambe gauche étendue. Tirez votre genou droit sur votre corps jusqu'à ce qu'il touche le côté gauche du tapis. Étendez votre bras droit vers la droite et jetez votre regard sur votre pouce droit. Respirez puis répétez de l'autre côté.
Pourquoi ça aide : Une torsion en décubitus dorsal stabilise et neutralise votre bassin tout en libérant subtilement vos organes internes, ce qui aide à soulager les crampes. L'étirement peut également réduire la tension du bas du dos.
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