Avant même de rencontrer les quatre cavaliers du COVID-19 (maladie, panique, isolement et pénurie de papier toilette), la méditation était un chouchou culturel. Les hommes d'affaires sont optimistes en y investissant, scientifiques du cerveau quantifient ses effets et Oprah le pratique. J'ai plongé dans et hors de la discipline au fil des ans et l'ai trouvée utile de diverses manières, allant de me rendre plus patiente à m'aider à me sentir plus énergique et à rompre les comportements addictifs. Et bien que la méditation en solo dans le confort de votre foyer soit certainement efficace, je trouve cette pratique difficile à maintenir ; tout simplement, il est plus difficile de se concentrer lorsque je suis seul à la maison que lorsque je suis en classe. Quelque chose dans les énergies combinées des autres méditants et d'un enseignant fait que l'expérience partagée ressemble davantage à un bain chaud. Lorsque j'essaie de méditer seul à la maison, l'ensemble de la configuration ressemble au temps de courant d'air qu'il est.
Mais étant donné les événements des dernières semaines, une certaine vigilance était définitivement de mise. Et comme aller à un cours n'était plus une option, j'ai décidé d'essayer la méditation en ligne. Voici quelques conseils tirés de mon expérience personnelle.
1. Gardez l'esprit ouvert
Quand j'ai découvert que La méditation , un studio local avec des emplacements sur La Brea et à Studio City, inaugurait des cours en ligne réguliers dirigés par leurs professeurs habituels dans la confidentialité et la sécurité sans virus de leur propre maison, j'étais curieux. Serait-ce effrayant de fermer les yeux tout en faisant face à mon ordinateur portable ? Il s'avère que les méditations guidées proposées dans la programmation des deux studios sont très variées, avec toutes sortes de formats différents au-delà du simple fait de s'asseoir les jambes croisées sur un coussin. Il y a le yoga nidra, qui est une méditation allongée qui est bonne pour les personnes souffrant d'insomnie ; la méditation d'intention, utile pour se fixer des objectifs ; et la méditation d'auto-compassion, qui aide à calmer vos voix critiques intérieures, et bien d'autres.
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2. Ne vous attendez pas à rester éveillé
Le premier cours que j'ai pris était à 21 heures. cours de respiration. La description avertit les utilisateurs de se préparer à de grands changements émotionnels. Pour quelqu'un qui oscille entre une conscience accrue (lire : anxiété) et un détachement toute la journée, j'ai certainement vécu un grand changement émotionnel lorsque je me suis penché sur mes oreillers avec mon écran d'ordinateur portable en équilibre sur mes genoux. L'enseignante a commencé à me guider (nous ? D'autres personnes étaient-elles connectées à la classe à 10 $ ? L'enseignante pouvait-elle me voir/nous voir ?) à travers des respirations profondes, en les retenant et en les relâchant alternativement à un rythme régulier, tandis qu'elle me conseillait calmement et froidement sur l'importance de la respiration. . Trente minutes après le début de la session, je me suis réveillé en sursaut, sans aucune idée d'où j'étais et pendant un instant aucune idée de pourquoi cette femme parlait à moi/nous/qui que ce soit depuis mon ordinateur portable. Abasourdie, j'ai fermé l'écran, je me suis retournée et je suis tombée dans un profond sommeil.
3. Expérimentez avec de nouvelles disciplines
Alors que je n'ai pris qu'une seule fois un cours de yoga kundalini (que je n'ai pas trouvé du tout semblable au yoga mais plutôt une sorte de fête d'oreiller induisant une hyperventilation), je me suis inscrit à un le lendemain de mon cours de respiration. Il était annoncé comme libérant une énergie extatique et électrique qui vous traversait. Enregistre-moi! Dirigée par une gentille femme plus âgée portant un turban blanc qui a ri de façon alléchante en laissant entendre qu'il s'agissait du premier cours à distance qu'elle ait jamais enseigné, le cours s'est avéré être le genre de remontant de midi qui accélère le pouls que j'ai recherchait sans être une séance d'entraînement en sueur. De petits gestes de la main, des étirements de l'abdomen et des respirations syncopées, avec un grand crescendo de mon éléphant marchant, ou tenant mes chevilles dans mes mains pendant que je me promenais dans la pièce, me donnaient l'impression d'être soulevée même si un peu étourdie. Mes trois chiens, cependant, étaient contrariés que je semblais me déplacer de manière ludique dans ma chambre sans vouloir jouer avec eux.
4. Apportez vos bagages
Alors que la méditation en solo à la maison a toujours été pour moi une pratique de zazen qui m'éclaircit l'esprit en m'asseyant en silence et en comptant mes respirations de un à dix, le dernier cours que j'ai suivi – trois cours en trois jours – était une méditation sonore. Je me suis réinstallée dans le noir, contre mes oreillers, pour cet apéritif nocturne d'un professeur frottant des bols de cristal, tintant des carillons et gloussant des blocs de bois. Et contrairement à tant de méditations dans lesquelles j'ai essayé de construire un mur contre mes pensées noires, ici je les ai simplement laissées entrer et les ai laissées me submerger : Et si nous manquions de nourriture ? Combien de temps notre commande d'abris sur place en Californie durera-t-elle ? Et si vous tombiez malade ? La voix calme, claire et encourageante du professeur s'élevait des sons, noyant l'anxiété. Aujourd'hui, je ne me souviens même plus de ce qu'elle a dit, mais je me rends compte maintenant que ces méditations ont fait des merveilles, et le fil conducteur est que, pendant toutes ces méditations, je me suis amusé à avoir quelqu'un qui me parle d'une voix apaisante pendant 45 minutes.
Alors peut-être que je suis un peu accro à la méditation en ligne en ce moment. Essayez-le, vous pourriez y trouver votre propre effet.
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