Plan de régime végétarien indien pour les femmes atteintes du SOPK

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Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est le problème hormonal le plus courant chez les femmes en âge de procréer. Il affecte environ 8 à 10% des femmes. Les femmes atteintes de SOPK ont généralement des menstruations peu fréquentes ou prolongées ou des taux excessifs d'hormones mâles (androgènes). Leurs ovaires peuvent développer de nombreuses petites collections de liquide (follicules) et ne parviennent pas à libérer régulièrement des ovules.

Le manque d'ovulation modifie les niveaux d'œstrogène, de progestérone, d'hormone folliculo-stimulante et d'hormone lutéale. Les taux d'oestrogène et de progestérone sont plus bas que d'habitude, tandis que les taux d'androgènes sont plus élevés que d'habitude. L'excès d'hormones mâles perturbe le cycle menstruel, ce qui fait que les femmes atteintes de SOPK ont des règles peu fréquentes. Cela se traduit par un niveau plus élevé d'insuline dans le corps des femmes provoquant l'obésité ^[1] .

Une femme atteinte du SOPK doit suivre un régime qui lui fournira la nutrition nécessaire tout en maintenant son taux d'insuline. Ceci, à son tour, peut aider à éviter une prise de poids involontaire, qui peut être difficile à perdre pour ce problème particulier.

Directives de régime végétarien indien pour les femmes atteintes du SOPK

Les femmes atteintes de SOPK devraient éviter de consommer des aliments transformés riches en calories, car ils peuvent entraîner une prise de poids. Vous trouverez ci-dessous le plan d'alimentation pour les femmes atteintes de SOPK. Choisissez-en un de chaque type de repas ^[deux] .

Options de boissons tôt le matin

• 1 tasse de thé vert ^[3]
• 1 tasse de tisane
• 1 tasse de thé à la menthe verte ^[4]
• 1 tasse de thé au citron et au miel
• 1 tasse de thé à la cannelle ^[5]
• 1 verre de jus vert composé de gourde, de concombre, de menthe et de citron.

Options de petit-déjeuner

• 1 tasse d'avoine avec vos fruits préférés coupés en tranches
• 1 Jowar roti aux légumes verts ^[deux]
• 2 idlis et sambhar
• 1 tasse de blé upma
• 1 bol de ragi ou moong dal khichri
• 1 dosa de blé
• Fruits à faible indice glycémique comme les cerises et les baies ^[6] .

Options de collations du matin

• 1 tasse de soupe aux légumes ^[7]
• 1 fruit comme la banane ou le sapota
• Thé vert ^[3]
• & frac12 tasse de mélange de noix et graines

Options de déjeuner

• 1 tasse de riz brun aromatisé ^[8] + 1 bol de légumes verts comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les haricots et les légumineuses
• 2-3 chapatis multigrains + 1 bol de légumes verts + 1 tasse de yogourt ^[9]
• 1 tasse de riz brun + 1 tasse de dal (lèvres, rajma ou chana) + 1 bol de légumes verts
• 1 chapati + demi-tasse de riz brun + 1 bol de légumes verts cuits + concombre ou salade verte

Options de collations en soirée

• 2-4 fruits secs comme les amandes ou les noix [10]
• 1 tasse de salade de germes + & frac12 tasse de babeurre
• 1 fruit riche en fibres comme la goyave
• 2-3 biscuits aux fibres ou multigrains

Options de dîner

• 2 chapati + 1 tasse de dal / raita
• 1 bol de légumes à feuilles vertes ^[7]
• 1 tasse de salade de quinoa ^[Onze]
• 2 petits roti Bajra (millet) avec 1 tasse de raita / dal
• 1 tasse de levure upma
• Soupe aux légumes

Heure du coucher

• Eau tiède à la cannelle ^[5]

Directives diététiques pour les femmes atteintes du SOPK

• Remplacez la farine de blé normale par du millet ou de la farine multigrains.
• Évitez la nourriture transformée et la malbouffe.
• Consommez de la soupe aux légumes claire au moins une fois par jour.
• Planifiez votre alimentation en la plongeant dans 5 à 6 petits repas par jour.
• Mangez 1 à 2 portions de fruits par jour.
• Prenez des protéines de sources végétales comme les légumineuses, les pois chiches et le tofu.
• La salade verte / les légumes verts cuits sont essentiels car ils contiennent beaucoup de fibres alimentaires.
• Essayez de trouver de nouvelles recettes pour que ça reste amusant!
• Ne dépassez pas plus de 3 à 5 tasses de thé vert par jour.
• Ne manquez pas l'eau de cannelle car elle peut aider à éliminer les toxines du corps.
• Intégrez l'exercice à votre routine quotidienne.
• Concentrez-vous sur l'obtention d'un sommeil suffisant.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. et Green, M. R. (2013). Syndrome des ovaires polykystiques: un examen des options de traitement avec un accent sur les approches pharmacologiques. P & T: une revue à comité de lecture pour la gestion des formulaires, 38 (6), 336–355.
2. [deux]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. et Azziz, R. (2006). Rôle de l'alimentation dans le traitement du syndrome des ovaires polykystiques. Fertilité et stérilité, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M. et Karimzadeh, L. (2015). L'effet de l'extrait de thé vert sur l'amélioration de la reproduction dans le syndrome des ovaires polykystiques induit par le valérate d'estradiol chez le rat. Revue iranienne de recherche pharmaceutique: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., et Bahmanpoor, S. (2017). Rôle de l'huile essentielle de Mentha Spicata (menthe verte) dans le traitement des perturbations hormonales inversées et folliculogenèse dans un syndrome des ovaires polykystiques dans un modèle de rat. Bulletin pharmaceutique avancé, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., et Guo, Y. (2018). L'effet de la cannelle sur le syndrome des ovaires polykystiques chez un modèle murin. Biologie de la reproduction et endocrinologie: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., et Ibarra, P. R. (2016). Effet d'un régime à faible indice glycémique chez les patients atteints du syndrome des ovaires polykystiques et anovulation - un essai contrôlé randomisé. Obstétrique et gynécologie cliniques et expérimentales, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., et Reka, K. (2018). Étude pour évaluer les changements dans la morphologie des ovaires polykystiques après des interventions naturopathiques et yogiques. Journal international de yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M. et Cheung, A. P. (2019). De faibles apports en fibres alimentaires et en magnésium sont associés à la résistance à l'insuline et à l'hyperandrogénie dans le syndrome des ovaires polykystiques: une étude de cohorte. Food science & nutrition, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., et Safavi, S. M. (2014). La relation entre la consommation de produits laitiers et le syndrome des ovaires polykystiques chez les femmes qui se sont référées aux cliniques de l'Université des sciences médicales d'Ispahan en 2013. Revue internationale de médecine préventive, 5 (6), 687–694.
10. [dix]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., et Karakas, S. E. (2011). Effets différentiels des noix et des amandes sur l'amélioration des paramètres métaboliques et endocriniens du SOPK. Revue européenne de nutrition clinique, 65 (3), 386.
11. [Onze]Dennett, C. C. et Simon, J. (2015). Le rôle du syndrome des ovaires polykystiques dans la santé reproductive et métabolique: aperçu et approches de traitement. Diabetes spectre: une publication de l'American Diabetes Association, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

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