Généralement, se sentir fatigué ou manquer d'énergie après une séance d'entraînement rigoureuse ou d'autres activités physiques mouvementées n'est pas un sujet de préoccupation. Cependant, si vous vous plaignez souvent d'essoufflement ou de manque d'endurance après avoir effectué vos activités quotidiennes, il est important que vous preniez des mesures immédiatement. Mener un mode de vie sédentaire, trop de stress et d'autres choix de mode de vie malsains peuvent en être la cause.
Voici des façons d'augmenter l'endurance et l'énergie
1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Assurez-vous de commencer votre journée sur une note saine. Le petit-déjeuner est le repas le plus essentiel de la journée et afin d'améliorer le métabolisme de votre corps, il est préférable de ne pas sauter ce repas. Si possible, faites gruau ou du pain de blé entier et des œufs font partie de votre routine de petit-déjeuner. De temps en temps, vous pouvez également vous offrir du beurre de cacahuète car il aide à augmenter l'apport de «bonnes» calories et peut augmenter considérablement votre énergie.
2. Restez hydraté
Si vous manquez souvent d'énergie, blâmez-le pour la déshydratation. Il est donc important que vous augmentiez la consommation de liquides et Bois de l'eau à intervalles réguliers. De plus, boire un verre de Jus de betterave tous les jours pour le petit déjeuner dans connu pour faire des merveilles. La betterave est chargée d'une bonne quantité de nitrates qui peuvent aider à augmenter l'endurance et vous aider à passer la journée comme un jeu d'enfant.
Siroter de l'eau chaude le matin est un moyen efficace d'aider à stimuler votre métabolisme et à améliorer la digestion.
3. Place au magnésium
Si vous pratiquez un sport ou une activité physique, il est important que vous intégriez le magnésium à votre alimentation quotidienne. Le magnésium aide à convertir le glucose en énergie, vous donnant un coup de pouce instantané. Les légumes à feuilles, les noix, les graines, le poisson, le soja, l'avocat, les bananes et le chocolat noir sont de bonnes sources de magnésium.
4. Incluez des glucides dans votre alimentation
Les aliments riches en glucides tels que les patates douces, le pain brun, etc., fournissent à votre corps de l'amidon et du sucre, qui à leur tour contribuent à fournir de l'énergie et à augmenter l'endurance. De plus, les glucides complexes présents dans les aliments comme le pain, les pâtes et le riz, contrairement aux glucides simples, vous aident à vous sentir énergique et rassasié toute la journée. Ces aliments fournissent une source d'énergie instantanée qui est utilisée comme carburant par votre corps.
Assurez-vous de grignoter des fruits frais, des noix et de l'avoine, car ils aident à contrôler votre glycémie et à réduire votre taux de cholestérol.
5. Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice régulièrement peut aider à augmenter la résistance de votre corps en surmontant la fatigue et en vous aidant à rester en forme.
1. Même des exercices légers comme le jogging, la marche ou la natation pendant quelques minutes chaque jour peuvent vous rendre plus fort. Courir ou gravir une colline à vélo est un excellent moyen de brûler des calories et d'augmenter votre endurance en même temps. Si vous préférez vous entraîner à l'intérieur, vous pouvez courir sur un tapis roulant ou simplement faire du jogging sur place. La natation, en revanche, est un bon exercice de renforcement musculaire et d'endurance, car l'eau offre une résistance, ce qui fait travailler les muscles plus fort. Prendre un cours de yoga ou de danse tous les jours peut également aider.
2. Incluez au moins une demi-heure de musculation ou d'entraînement musculaire à votre routine d'exercice hebdomadaire. Au fil du cours, vous pouvez augmenter progressivement la durée. Pour cela, vous devrez utiliser des équipements spécialisés tels que des piles de poids, des barres lestées ou des haltères.
3. Outre le cardio, les exercices tels que les sauts, les burpees, les sauts de squat et même les fentes sautées améliorent votre force cardiovasculaire, contribuant ainsi à augmenter votre endurance et vos performances.
Comment faire des squats sautés
une. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.b. Commencez par faire un squat régulier, puis engagez votre tronc et sautez le plus haut possible. Essayez de garder les pieds joints pendant que vous êtes dans les airs.
c. À l'atterrissage, abaissez votre corps en position accroupie pour terminer une répétition. Atterrissez le plus doucement possible.
Comment faire des fentes
une. Gardez le haut de votre corps droit, ainsi que vos épaules.b. Vous pouvez choisir un point à regarder devant vous, puis engager votre cœur.
c. Déplacez la jambe droite vers l'arrière, puis vers la gauche, tout en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle d'environ 90 degrés. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Comment faire un Burpee
une. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous, juste à l'extérieur de vos pieds.b. Sautez vos deux pieds en arrière de sorte que vous soyez maintenant en position de planche.
c. Faites des pompes en vous assurant que votre poitrine touche le sol. Vous pourriez plutôt vous mettre à genoux.
ré. Poussez vers le haut pour revenir à la position de planche
e. Remontez les pieds vers vos mains.
F. Sautez de manière explosive dans les airs, en atteignant vos bras tendus au-dessus de votre tête.
3. Assurez-vous de vous échauffer, de vous étirer et de vous détendre suffisamment avant de commencer une séance d'entraînement intense pour éviter toute tension ou dommage musculaire.
4. Si rien, assurez-vous de pratiquer au moins votre sport préféré quelques minutes par jour. Des sports comme le football, le basket-ball et d'autres jeux de sprint aident à renforcer les muscles, en veillant à ce que l'oxygène atteigne toutes les parties de votre corps, contribuant ainsi à augmenter l'endurance.
4. Se détendre après une séance d'entraînement intense est également très important.
5. Et quoi de mieux que de méditer quelques minutes pour aider votre corps à se rafraîchir.
6. Passez une bonne nuit de sommeil
Votre corps a besoin de temps pour se rembobiner à la fin de la journée. Il est donc important que vous rattrapiez au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour afin d'améliorer vos performances mentales et physiques. Si vous avez du mal à dormir la nuit, consacrez quelques minutes à la médiation ou au yoga. Cela aidera à vaincre le stress et la fatigue mentale.
Cependant, aller au lit juste après un repas copieux peut entraîner une accumulation de graisse dans votre corps. Il est donc important que vous mainteniez un écart d'au moins une heure entre votre dîner et votre sommeil. Marche rapide après votre dîner est le meilleur moyen de stimuler le métabolisme et d'améliorer la digestion.
7. Mangez sagement
Afin d'augmenter l'endurance; il est essentiel que vous vous concentriez sur ce que vous mangez et si la nourriture que vous consommez vous fera du bien ou non. De plus, pour assurer un apport continu d'énergie à votre corps, il est préférable de diviser vos repas en cinq proportions plus petites qui peuvent ensuite être consommées à intervalles réguliers.
8. Allez-y doucement sur le sel
Lorsque vous transpirez ou pratiquez une activité physique rigoureuse, votre corps perd beaucoup de sel lors de la transpiration. Il est donc important que vous gardiez un contrôle sur votre consommation de sel car vous ne voudriez pas que votre taux de sodium chute soudainement. Une faible consommation de sel peut provoquer des déséquilibres électrolytiques, provoquant des étourdissements, réduisant ainsi votre endurance. N'oubliez pas que la recommandation quotidienne d'apport en sodium est de 2 300 à 2 400 mg. Évitez les aliments tels que les frites, la restauration rapide, les soupes en conserve et préparées, les charcuteries, les plats surgelés, tout ce qui est transformé ou emballé.
Les aliments riches en vitamine C, en protéines et en fer aident à augmenter l'énergie, à améliorer votre système immunitaire et à réparer les muscles et les tissus de votre corps. Les oranges, les kiwis, les citrons, les limes, les canneberges, les pommes, les goyaves, les pamplemousses, les raisins, les épinards, le chou frisé, les poivrons, les tomates, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, la groseille, la ciboulette, le basilic et le thym sont tous de riches sources de vitamine C. Alors que le poisson, la volaille, les œufs, le lait, le fromage, les légumineuses et les noix sont riches en protéines, le lait, le fromage, le yaourt, les légumes à feuilles vertes et les sardines contribuent à augmenter les niveaux de fer et de calcium dans votre corps.
Voici quelques autres aliments qui peuvent aider à augmenter l'endurance :
Beurre d'arachide
Ceci est riche en acides gras oméga-3, qui à leur tour aident à promouvoir un cœur et un cerveau sains. Comme cet aliment a une teneur élevée en calories, sa digestion prend plus de temps, vous aidant ainsi à rester rassasié et satisfait plus longtemps.Bananes
Les bananes sont une source d'énergie particulièrement bonne car elles sont chargées d'un certain nombre de nutriments. Il est préférable d'avoir un smoothie à la banane ou un milk-shake après une séance d'entraînement rigoureuse. De plus, les bananes aident également à déclencher la libération de dopamine, un produit chimique qui renforce la concentration et la concentration, vous aidant dans votre entraînement.quinoa
Riche en acides aminés, vitamines, fibres et minéraux, ce super grain fournit jusqu'à deux fois plus de bienfaits que les autres grains. Un bol de quinoa suffit pour vous fournir une dose instantanée d'énergie suffisante pour vous aider à passer une journée.Soja
Ce sont l'une des sources les plus riches de protéines végétales qui sont également riches en fibres insolubles, en vitamines et en minéraux. Assurez-vous de les ajouter à votre alimentation quotidienne pour augmenter la force musculaire et améliorer l'endurance.Œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et d'autres nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Un œuf dur contient six grammes de protéines, ce qui représente environ 11 % de l'apport quotidien en protéines requis pour un être humain moyen. Ils vous aident non seulement à rester rassasié plus longtemps, mais aident également à éloigner la fatigue.Vérifiez votre poids
1. Essayez de maintenir votre poids idéal en tenant compte de votre taille et de votre structure corporelle.
2. En cas d'insuffisance pondérale, consultez un médecin ou un nutritionniste pour vous aider.
3. De même, si vous êtes obèse, renoncez à tous les choix malsains et agissez immédiatement.
4. Afin de maintenir un niveau de forme physique minimal, essayez de vous entraîner pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
5. Il est important de ne pas donner si vous ne voyez aucun résultat, car le renforcement de l'endurance prend du temps.
6. Si vous n'êtes pas une personne qui fait de l'exercice, vous pouvez plutôt vous inscrire à la Zumba, à l'aérobic ou à tout autre cours amusant.
