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Il est normal de prendre entre 9 et 14 kg de poids pendant votre grossesse. Mais le poids supplémentaire vous frappe vraiment après la naissance du bébé. Tout à coup, tout le surplus de graisse et les jours de fringales reviennent vous hanter. Et si vous avez eu un accouchement par césarienne, la perte de poids postnatale est un processus lent. Votre césarienne ne vous permettra pas de commencer les exercices immédiatement. De plus, la coupure sur votre abdomen rend difficile l'obtention d'un ventre plat facilement.
Une fois que vous avez récupéré de la chirurgie qui peut durer entre 1 et 3 mois, vous devez commencer par quelques exercices de base après la césarienne. Ces exercices agissent sur votre ventre post-césarienne et renforcent également les muscles de votre corps. Les exercices post-césariennes doivent tenir compte du fait que vos muscles abdominaux sont encore sensibles. Vous ne pouvez pas faire des exercices intenses comme des abdominaux immédiatement.
Pour amincir votre ventre après une césarienne, vous devez commencer par des exercices doux pour le ventre. D'autres types d'exercices post-césariennes comprennent la marche rapide et des exercices d'aérobie légers. La perte de poids postnatale générale est tout aussi importante que le renforcement de vos muscles. Alors essayez d'entrer dans certains cardios dans votre régime d'exercices post-césarienne.
Voici quelques-uns des exercices post-césarienne les plus efficaces que vous pouvez essayer de mettre en forme rapidement.
Marche rapide
Après un accouchement en césarienne, la marche est l'un des meilleurs exercices pour vous. Il est sûr et vous aide également à réchauffer vos muscles fatigués. Vous n'êtes pas encore assez fort pour courir, donc une marche rapide vous aidera à perdre du poids au départ.
Aérobic léger
Des exercices d'aérobie légers sont bons pour une perte de poids générale après un accouchement en césarienne. La musique vous remontera le moral et vous transpirerez aussi.
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Tourbillons de ventre
Vous vous souvenez avoir joué avec des cerceaux dans votre enfance? Faites la même action virevoltante du ventre sans les cerceaux maintenant. Il aide à faire bouger vos muscles abdominaux sans exercer trop de pression sur eux.
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La pose du pont
La pose de pont du yoga est idéale pour les femmes postnatales. Allongez-vous d'abord à plat sur le dos, puis soulevez-vous avec vos pieds et vos mains sans plier vos muscles abdominaux. Cet exercice post-césarienne renforce votre dos.
Exercices du plancher pelvien
Jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour refaire des craquements, faites des exercices du plancher pelvien. Allongez-vous à plat sur le sol et tirez fermement sur votre nombril, maintenez-le pendant 30 secondes et relâchez-le.
La natation
Après les pressions de l'accouchement, vous pouvez trouver la piscine un endroit très relaxant. L'eau donnera de la flottabilité à votre corps et la natation est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids car elle agit sur tous vos muscles.
Spot de jogging
Les momies qui ne peuvent pas sortir pour marcher en laissant votre nouveau-né seul peuvent essayer le jogging sur place. Tenez-vous au même endroit et commencez à faire du jogging. Cela vous donnera un peu d'entraînement cardio et vos muscles stressés se relâcheront.
Saut
Une fois que vous commencez à gagner de la force, vous pouvez passer à des exercices comme le saut à la corde ou le saut. Cela vous aidera à exercer les muscles de vos jambes et à perdre du poids en général.
Faire de l'exercice avec bébé
Même si vous vous promenez rapidement avec votre bébé (pesant 3 à 4 kg) pendant un kilomètre, cela suffit pour vous donner un exercice indispensable. Essayez de pousser la poussette, de marcher avec votre bébé et de travailler à la maison pour perdre du poids.
