La salle de sport est peut-être fermée, mais vous pouvez toujours bouger votre corps ! Rejoignez un instructeur de fitness Jérémie Parc et In The Know pour un entraînement à la maison cela fera battre votre cœur et fera transpirer dans votre salon – sans oublier de tonifier et de contracter vos muscles.
Votre cœur est au centre de chaque mouvement que vous faites, qu’il s’agisse de vous asseoir le matin, de balancer un club de golf ou de ramasser un petit chien. Même si le mouvement ne prend pas son origine dans le noyau, il le traverse, selon École de médecine de Harvard .
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En gardant cela à l’esprit, il est facile de comprendre pourquoi la faiblesse des muscles centraux peut entraîner une mauvaise posture, des douleurs dans le bas du dos et d’autres blessures musculaires, tandis que travailler à les renforcer pourrait aider à améliorer votre équilibre et votre stabilité. De plus, travailler votre corps (accompagné d’une alimentation saine et d’exercices aérobiques) pourrait vous aider à obtenir un ventre tonique et serré, si tel est l’un de vos objectifs.
Mais avant de faire une centaine de redressements assis, il est important de noter que votre tronc est composé de plusieurs muscles qui s'enroulent de l'avant de votre torse jusqu'à votre dos : vos droits de l'abdomen (votre pack de six), vos abdominaux transversaux (muscles internes qui s'enroulent autour de votre torse), vos épines érecteurs (muscles du bas du dos) et vos obliques (sur vos côtés) .
Dans cet entraînement de base à domicile, Jeremy Park vous fera découvrir cinq mouvements faciles qui donneront l'impression que vos abdominaux sont en feu., et nous le pensons totalement dans le bon sens. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis ou une surface douce et votre cœur sera prêt à brûler bébé, brûler !
1. Crunchs à vélo (3 séries, 30 secondes)
Allongez-vous à plat sur le sol et, en utilisant vos abdominaux, soulevez la tête, les épaules et les jambes droites avec vos mains soutenant votre cou. Le bas de votre dos doit rester collé au sol, mais si vous rencontrez des difficultés, essayez de relever vos jambes un peu plus haut. Ensuite, pendant que vous pliez un genou, pliez ou contractez votre coude opposé vers ce genou, en engageant vos abdominaux ce faisant. Assurez-vous de vous tordre avec vos abdominaux et pas seulement avec vos bras ! Changez de côté et répétez.
2. Knee Huggers (3 séries, 12 répétitions)
Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes tendues et les bras tendus au-dessus de votre tête. Utilisez vos abdominaux pour faire décoller vos bras et vos jambes du sol. Ensuite, rentrez vos genoux contre votre poitrine et utilisez vos bras pour toucher légèrement vos genoux. Ensuite, reprenez la position de vol stationnaire – ne laissez pas vos talons toucher le sol ! - et répétez.
3. Navy Seal Crunch (3 séries, 10 répétitions par jambe)
Allongez-vous sur le sol avec une jambe pliée et une jambe tendue. Étendez le bras opposé à votre jambe droite au-dessus de votre tête. Ensuite, soulevez votre jambe droite, votre bras tendu et vos épaules du sol en même temps pour les croquer. Touchez vos orteils si vous le pouvez ! Redescendez-vous doucement et répétez.
4. Plank Climbers (3 séries, 12 répétitions)
Mettez-vous sur une planche sur l'avant-bras et ramenez un genou vers votre coude, puis répétez de l'autre côté. C'est un représentant. Assurez-vous d’empêcher votre dos de se cambrer en tirant votre nombril vers le haut de votre colonne vertébrale et en engageant vos abdominaux.
5. Crab Crunch (3 séries, 12 répétitions)
Vous vous souvenez du crabe qui marchait quand vous étiez enfant ? Mettez-vous dans cette position, les mains et les pieds au sol, les jambes pliées et le ventre tourné vers le plafond. Sortez une jambe et atteignez vos orteils avec le bras opposé. Ensuite, changez de côté. C'est un représentant.
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