Il y a tellement de produits de sommeil sur le marché qu'il peut être difficile de dire lesquels sont réels et lesquels sont B.S. Est-ce que ce thé vraiment t'aider à t'endormir plus tôt ? Qu'en est-il du masque pour les yeux qui promet de vous aider à rester endormi toute la nuit ? Pour séparer les joyaux des gadgets, nous nous sommes tournés vers les pros : les spécialistes du sommeil. Voici dix produits de sommeil qu'ils recommandent réellement.
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Bain de lit et au-delà1. Couverture lestée réversible thérapeutique
Ce n'est pas un hasard si vous vous évanouissez sur le canapé chaque fois que vous vous installez confortablement avec votre couverture lestée. Selon le Fondation nationale du sommeil , c'est parce qu'ils diminuent l'anxiété, augmentent les niveaux de sérotonine et réduisent l'agitation chez certaines personnes. J'ai vu un certain nombre de patients en bénéficier, confirme le Dr Alex Dimitriu, M.D., doublement certifié en psychiatrie et en médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatrie et médecine du sommeil . Cette couverture particulière a accumulé plus de 200 critiques cinq étoiles sur Bed Bath & Beyond, dont beaucoup prétendent qu'elle a résolu leurs problèmes de sommeil.
Dermstore2. This Works Deep Sleep Oreiller Spray
La lavande, le vétiver et l'huile de camomille unissent leurs forces pour vous emmener au pays des rêves dans ce spray d'oreiller apaisant. La marque affirme que le parfum vous aidera à profiter d'un sommeil plus profond et plus réparateur et à vous réveiller frais et dispos. Bien qu'il ne confirme pas carrément que ce produit favorisera le sommeil, le Dr Dimitriu suggère qu'il pourrait vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Il existe des preuves que la lavande a un effet calmant, avec un certain potentiel pour abaisser la fréquence cardiaque et induire la relaxation, dit-il.
Tourner3. Supplément de soutien au sommeil Hum Nutrition Beauty zzZz
Méfiez-vous des suppléments? Nous aussi. Mais le Dr Dimitriu dit que la mélatonine vaut la peine d'être essayée car elle peut aider certaines personnes à s'endormir plus rapidement. La variation de Hum Nutrition contient 3 mg de l'aide au sommeil populaire, plus 10 mg de vitamine B6 pour aider à la production de sérotonine, qui est censée réguler les habitudes de sommeil. Mais que vous essayiez une gomme, un patch ou un spray, la forme exacte n'a pas encore fait la différence, souligne le Dr Dimitriu. Pour aider votre corps à produire sa propre mélatonine, vous devez baisser la lumière avant de vous coucher, éviter les écrans et fixer une heure de coucher régulière.
Verishop4. Machine à sons à bruit blanc SNOOZ
Certaines machines à bruit blanc sont meilleures que d'autres, et celle-ci est réputée être la meilleure des meilleures. C'est parce qu'il a un ventilateur à l'intérieur, donc il offre un son paisible et réel plutôt qu'une piste en boucle. Le Dr Joshua Tal, Ph.D., un psychologue basé à New York et spécialisé dans l'insomnie, note que même s'il devrait l'entendre par lui-même avant de l'approuver pleinement, le SNOOZ semble assez prometteur puisque les machines à bruit blanc basées sur des ventilateurs sont considérées comme les plus efficaces.
Félix Gris5. Lunettes Felix Grey Blue Light
Nous avons remarqué que nous avons plus de mal à nous endormir lorsque nous regardons quelques épisodes de Succession avant de se coucher, et la recherche le confirme. Selon un étudier menée par l'Université de Harvard, l'exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine du corps pendant deux fois plus longtemps qu'une autre source lumineuse de luminosité comparable. Il a également modifié deux fois plus les rythmes circadiens, ce qui signifie qu'il a perturbé le cycle veille-sommeil naturel du corps. Et bien que la meilleure solution soit d'éviter la lumière bleue dans les heures qui précèdent le coucher, parfois nous nous contentons de avoir besoin une frénésie Netflix. La solution? Lunettes de lumière bleue . Ils filtrent les rayons de lumière bleue pour protéger vos yeux contre les impacts négatifs du temps passé devant un écran.
Nordstrom6. The Honest Company Bain moussant ultra calmant
Nous utiliserons n'importe quelle excuse pour prendre un bain moussant, mais celui-ci est en fait assez convaincant. Un 2019 étudier Publié dans Avis sur la médecine du sommeil ont constaté que 10 à 15 minutes dans un bain chaud avant de se coucher aidaient les participants à s'endormir 10 minutes plus vite en moyenne. De plus, comme le Dr Dimitriu l'a mentionné plus tôt, la lavande dans cette formule peut aider à la relaxation, facilitant ainsi la capture de certains zzz après utilisation.
Amazone7. Masque de sommeil Manta
Déplacez-vous, masque pour les yeux en soie. le Masque de sommeil Manta est essentiellement une teinte occultante pour vos globes oculaires. Les œilletons uniques sont conçus pour épouser la forme de votre visage et bloquer 100 % de la lumière. Le tout est entièrement réglable, car à quoi bon un masque pour les yeux inconfortable qui vous empêche de dormir la nuit ? Celui-ci a l'air bien conçu, confirme le Dr Tal. Il explique que bloquer la lumière maintient votre rythme circadien (le processus interne qui régule le cycle veille-sommeil de votre corps) sous contrôle, vous aidant enfin à faire une sieste ininterrompue.
Amazone8. Appareil d'aide au sommeil Dodow
Si l'idée de la respiration guidée vous semble utile, essayez le Dodow . Il projette un cercle de lumière au plafond : inspirez lorsque le cercle s'agrandit, puis expirez lorsque le cercle se contracte. Il ralentit votre respiration à environ six respirations par minute, ce qui signale à votre corps qu'il est temps de se reposer. Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes dont l'esprit s'emballe la nuit, car il vous permet de vous concentrer sur quelque chose, explique le Dr Tal.
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Amazone9. Lunettes de luminothérapie Ayo Premium
Le Dr Tal a récemment recommandé ces lunettes de luminothérapie à plusieurs de ses patients. Ils sont vraiment bons pour réinitialiser votre rythme circadien, faire face au décalage horaire et lutter contre les troubles affectifs saisonniers (TAS), explique-t-il. Les lunettes fonctionnent comme une boîte à lumière portable, augmentant votre niveau d'énergie et votre vigilance pendant la journée et ajustant le rythme de votre corps afin que vous dormiez mieux la nuit.
Somnox10. Robot Sommeil Somnox
Un robot du sommeil ? C'est vrai. Câliner ce robot en forme de haricot vous aidera à vous endormir en simulant une respiration calme avec laquelle vous pouvez synchroniser votre respiration. Cela serait particulièrement utile pour quelqu'un qui bénéficie d'une approche sensorielle, donc les enfants ou quelqu'un qui aime beaucoup d'oreillers, dit le Dr Tal. La respiration profonde, qu'il appelle respiration diaphragmatique, peut vous aider à vous endormir en activant la réponse de relaxation du corps.
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