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Les personnes maigres ont toujours du mal à prendre du poids, en particulier celles qui sont végétariennes. On ne peut pas seulement prendre du poids en mangeant du poulet, du poisson et d'autres aliments non végétariens. Les bases de la prise de poids sont les mêmes, vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez pour prendre du poids.
Le régime végétarien pour la prise de poids comprend la bonne quantité de protéines provenant d'aliments à base de plantes comme les haricots secs, les pois, les céréales, les graines, les noix et les légumes.
Le processus de prise de poids peut prendre du temps. Mais la patience est la clé pour atteindre un objectif de gain de poids efficace.
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Augmentation de l'apport calorique pour un gain de poids
La quantité que vous devez consommer pour votre régime de prise de poids dépend totalement du nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Par exemple, une femme qui a 37 ans, pèse 150 livres et mène une vie modérément active a besoin d'environ 2450 calories pour maintenir son poids.
Pour prendre du poids, elle pouvait manger 2700 calories ou 2950 calories pour gagner respectivement une demi-livre et 1 livre.
Mangez plus de légumes riches en protéines pour prendre du poids
Prendre du poids sous forme de masse maigre saine, y compris musculaire, nécessite une alimentation riche en protéines. Incluez les légumineuses dans votre alimentation, car ce sont de riches sources de protéines végétales.
Une tasse de pois chiches ou de lentilles fournit 18 et 15 grammes de protéines par tasse. 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une tasse de quinoa contiennent 8 grammes de protéines.
Les aliments à base de plantes contiennent des acides aminés nécessaires à la prise de poids. Associez des aliments à grains entiers comme le pain de blé entier avec des graines ou des légumineuses, des noix avec des légumineuses ou du maïs avec des légumineuses pour acquérir les acides aminés dont vous avez besoin.
De plus, une tasse de lait augmentera votre apport en protéines de 8 grammes. Un gros œuf fournira 6 grammes de protéines. Le yogourt grec et le fromage cottage contiennent également des protéines de haute qualité.
Graisses saines pour la prise de poids
Incluez des acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Consommez des graines de lin, des graines de chia, des noix, etc., pour une prise de poids saine.
Un régime végétarien pour prendre du poids
- Commencez votre journée avec une omelette aux œufs riche en protéines, servie avec un bol de pudding au chia.
- Pour une collation en milieu de matinée, mangez des amandes.
- Pour le déjeuner, salade de maïs avec vos légumes préférés.
- Pour le dîner, un bol de quinoa, une tasse de légumes grillés et une salade d'accompagnement.
Pour des calories supplémentaires supplémentaires, servez vos repas avec une tasse de lait de vache ou de lait de soja.
conseils éclatants pour le visage à la maison
Aliments à manger pour prendre du poids
- Fruits et légumes
- Haricots, lentilles et autres aliments protéinés
- Lait entier à la crème
- Graisses et huiles saines
- Céréales
- Desserts sains
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