Qu'est-ce que l'éclairage au gaz ?
Bien qu'il puisse prendre de nombreuses formes différentes, à la base, le gaslighting est une technique de communication dans laquelle quelqu'un vous amène à remettre en question votre propre version des événements passés. La plupart du temps, cela a pour but de vous faire sentir que vous perdez le contrôle de la réalité. Dans ses formes les plus douces, l'éclairage au gaz crée une dynamique de pouvoir inégale dans une relation et, au pire, l'éclairage au gaz peut en fait être considéré comme une forme de contrôle de l'esprit et d'abus psychologique.
La phrase provient d'un thriller mystérieux de 1938, Lampe à gaz, écrit par le dramaturge britannique Patrick Hamilton. La pièce a ensuite été transformée en un film populaire mettant en vedette Ingrid Bergman et Charles Boyer. Dans le film, le mari Gregory manipule sa femme adorée Paula en lui faisant croire qu'elle ne peut plus faire confiance à ses propres perceptions de la réalité.
Selon le Ligne d'assistance nationale sur la violence domestique , il existe cinq techniques d'éclairage au gaz distinctes :
- Vous vous remettez constamment en question.
- Vous vous demandez : « Suis-je trop sensible ? une dizaine de fois par jour.
- Vous vous sentez souvent confus et même fou.
- Vous vous excusez toujours auprès de votre mère, père, partenaire, patron.
- Vous ne pouvez pas comprendre pourquoi, avec tant de bonnes choses en apparence dans votre vie, vous n'êtes pas plus heureux.
- Vous faites souvent des excuses pour le comportement de votre partenaire à vos amis et à votre famille.
- Vous vous retrouvez à cacher des informations à vos amis et à votre famille, vous n'avez donc pas à vous expliquer ou à trouver des excuses.
- Vous savez que quelque chose ne va vraiment pas, mais vous ne pouvez jamais vraiment exprimer ce que c'est, même à vous-même.
- Vous commencez à mentir pour éviter les dénigrements et les rebondissements de la réalité.
- Vous avez du mal à prendre des décisions simples.
- Vous avez l'impression que vous étiez une personne très différente, plus confiante, plus enjouée, plus détendue.
- Vous vous sentez désespéré et sans joie.
- Vous avez l'impression de ne rien pouvoir faire correctement.
- Vous vous demandez si vous êtes une partenaire/femme/employé/amie/fille « assez bien ».
Quels sont les signes que votre partenaire vous éclaire ?
En tant que psychanalyste et auteur Robin Stern, Ph.D. écrit dans La psychologie aujourd'hui , il y a beaucoup de signes avant-coureurs que cela se passe dans votre relation. Ceux-ci inclus:
Comment repérer l'éclairage au gaz dans une relation ?
Un indicateur précoce qu'une relation pourrait se diriger vers le gaslighting est la survenue d'un bombardement amoureux - et cela peut sembler être similaire à la phase de lune de miel. Vous savez, là où vous ne pouvez pas arrêter de vous appeler et de penser les uns aux autres, vous commencez à rêver d'un avenir ensemble et alors que vous êtes généralement très cynique, vous vous retrouvez à écrire poésie pour la première fois de ta vie. Mais le bombardement d'amour est différent, principalement parce qu'il est unilatéral et qu'il est un peu grincheux. Ce sont des fleurs livrées au travail avec des cœurs parsemés de i en votre nom, conseiller et professeur Suzanne Degges-White, Ph.D. propose à titre d'exemple. Ce sont des textes qui augmentent en fréquence à mesure qu'ils augmentent en ferveur romantique. Ce sont des apparitions surprises conçues pour vous pousser à passer plus de temps avec le bombardier et, ce n'est pas une coïncidence, moins de temps avec les autres ou seul. Si vous êtes pris au dépourvu par l'assaut soudain de gestes romantiques, il y a de fortes chances que vous soyez bombardé d'amour.
Dans le manuel Qu'est-ce que la psychologie ? : Psychologie sociale , Hal Belch identifie le bombardement d'amour comme une tactique utilisée par les chefs de secte : pour attirer des membres potentiels, les sectateurs utilisent une variété de techniques de renforcement de l'estime de soi collectivement connues sous le nom de « Love Bombing », dans lesquelles ils inondent les recrues d'amour et de louanges continus. C'est aussi une stratégie bien connue que les trafiquants sexuels utilisent pour prendre le contrôle, selon le livre Gangs et filles .
Le bombardement d'amour est efficace car il crée l'illusion que le bombardier d'amour est vulnérable avec vous. Ceci, à son tour, vous amène à vous ouvrir à eux plus que vous ne vous sentiriez habituellement à l'aise de le faire, laissant la porte grande ouverte pour être manipulée et contrôlée.
Que pouvez-vous faire si vous êtes allumé au gaz ?
Compiler la preuve
Parce que l'objectif principal de l'éclairage au gaz est de vous faire sentir comme si vous aviez perdu le contact avec la réalité, il est important de garder une trace des choses au fur et à mesure qu'elles se produisent, pour y revenir comme preuve lorsque vous commencez à douter de votre propre mémoire. En matière de preuve, le Ligne d'assistance nationale sur la violence domestique recommande de tenir un journal avec les dates, les heures et autant de détails que possible, en plus de se confier à un membre de la famille ou à un ami de confiance.
Appuyez-vous sur vos amis et votre famille
Bien que le but d'un gaslighter soit souvent de vous isoler des personnes qui se soucient de vous, avoir des personnes autres que votre partenaire à qui vous pouvez vous confier est crucial dans la mesure du possible. En plus d'agir comme une caisse de résonance, un ami ou un membre de la famille est un tiers impartial qui peut vérifier la réalité de la situation et vous rappeler que ce que vous ressentez n'est pas fou ou exagéré.
Demander l'aide d'un professionnel
Si vous soupçonnez qu'il y a un manque de gaz dans votre relation, demandez l'aide d'un thérapeute agréé, en particulier d'une personne spécialisée dans la thérapie relationnelle, qui peut vous aider à définir ce que vous vivez et vous aider à le surmonter. Selon la gravité de votre situation, vous pouvez également appeler la hotline nationale contre les abus au 800-799-7233 pour une aide urgente.
Quels sont les autres signes que vous êtes dans une relation toxique ?
1. Vous vous sentez anxieux lorsque vous n'êtes pas ensemble
Lorsque vous avez passé quelques heures loin de votre partenaire, vous vous retrouvez à vérifier votre téléphone, à avoir du mal à prendre des décisions par vous-même et à craindre que quelque chose ne tourne mal. Même si vous avez peut-être d'abord pensé que c'est une raison pour laquelle vous devrait être ensemble (tout est tellement mieux quand vous n'êtes que vous deux, câlins sur le canapé), ce n'est pas le cas, dit Jill P. Weber, Ph.D. Si vous vous remettez constamment en question, cela pourrait être un signe que votre partenaire a une emprise sur votre vie et les décisions que vous prenez de manière toxique.
2. Vous ne vous sentez pas comme vous-même
Une relation saine doit faire ressortir le meilleur de vous-même. Lorsque vous et votre partenaire sortez danser, vous devriez vous sentir comme vous-même confiant, magnifique et insouciant, pas jaloux, peu sûr de vous ou ignoré. Si vous vous sentez pire depuis que vous traînez avec votre partenaire, il se peut qu'il y ait des choses toxiques.
3. Vous donnez bien plus que vous n'en prenez
Nous ne parlons pas de choses matérielles et de grands gestes, comme les roses et les truffes. Il s'agit plutôt de petites choses réfléchies, comme se frotter le dos sans qu'on le lui demande, prendre le temps de poser des questions sur votre journée ou acheter votre glace préférée à l'épicerie, juste parce que. Si vous êtes le seul à faire tout votre possible pour faire ces choses spéciales pour votre partenaire et qu'il ne rend jamais la pareille ou ne retourne jamais le geste (surtout si vous avez déjà indiqué que c'est quelque chose que vous aimeriez), il est peut-être temps pour voir la relation de plus près.
4. Vous et votre partenaire gardez le score
Le phénomène de « compter les points » se produit lorsqu'une personne avec qui vous sortez continue de vous blâmer pour les erreurs passées que vous avez commises dans la relation, explique Marc Manson , auteur de L'art subtil de ne pas s'en foutre . Une fois que vous avez résolu un problème, c'est une habitude extrêmement toxique de déterrer le même argument encore et encore, avec l'intention d'exagérer (ou pire, d'embarrasser) votre conjoint. Par exemple, disons que vous êtes sorti avec vos amis l'été dernier, que vous avez bu trois spritz d'Aperol de trop et que vous avez accidentellement cassé une lampe. Si vous en avez déjà parlé et vous êtes excusé, il n'y a aucune raison pour que votre conjoint en parle continuellement à chaque fois que vous et vos amis avez un rendez-vous avec un verre.
EN RELATION : 5 signes que votre relation est solide
