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Le kératinocyte est une cellule épidermique qui produit de la kératine. Il fournit une force flexible aux cheveux, à la peau, aux ongles et à l'émail des dents. Dans cet article, nous écrirons sur les meilleurs aliments à base de kératine pour les cheveux.
Comment les kératinocytes fournissent-ils de la force? Ceux-ci produisent un brin de protéine en forme de triple hélice, appelé kératine, qui est le principal constituant des cheveux, de la peau, des ongles et de l'émail des dents.
Tout le monde, hommes et femmes, veulent que leurs cheveux soient brillants et forts. Mais, avec trop de pollution et de saleté, il devient impossible de prendre soin de vos cheveux, ce qui les rend finalement secs, crépus et ternes.
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Ainsi, la kératine doit être constamment nourrie de vitamines et de minéraux pour donner à vos cheveux une apparence forte.
Voici une liste d'aliments indiens pour des cheveux sains.
1. Aliments riches en protéines
2. Aliments riches en soufre
3. Aliments riches en vitamine A
4. Aliments riches en biotine
5. Aliments riches en fer
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6. Vitamines B
7. Vitamine C
8. Vitamine E
9. Acides gras oméga 3
10. Aliments riches en zinc
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1. Aliments riches en protéines
La consommation d'aliments riches en protéines fournit au corps les acides aminés nécessaires à la fabrication de la kératine. Le poisson, le poulet, la viande rouge, les œufs, le porc, le yogourt et le lait sont tous riches en protéines. Les sources végétales de protéines sont les haricots, le quinoa, les beurres de noix, les noix, etc.
Maintenez une alimentation riche en protéines car elle gardera non seulement vos cheveux forts, mais améliorera également votre santé cardiovasculaire. Ayez ces aliments protéinés pour infuser votre corps avec les acides aminés essentiels qui stimulent la production de kératine.
2. Aliments riches en soufre
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et, tout comme la kératine, ils sont constitués d'acides aminés riches en soufre qui se rapprochent pour former des chaînes solides. Les aliments qui sont de bonnes sources de soufre alimentaire sont la viande, les œufs, les haricots, les oignons, le chou frisé, les choux de Bruxelles et les asperges.
3. Aliments riches en vitamine A
La vitamine A est nécessaire à la synthèse de la kératine et les aliments riches en vitamine A sont des légumes comme les patates douces, la citrouille, les carottes crues, la courge musquée, le cantaloup et les fruits orange. De plus, les épinards, le chou frisé et le chou vert regorgent de vitamine A. Si vous avez de terribles problèmes de perte de cheveux, buvez du jus de carotte tous les jours car cela aidera vos cheveux à pousser rapidement. La vitamine A est également nécessaire à la croissance de chaque cellule et aide le cuir chevelu à produire de l'huile de sébum naturelle qui maintient les racines en bonne santé pour favoriser la croissance des cheveux.
4. Aliments riches en biotine
La biotine est essentielle pour métaboliser les acides aminés qui créent la kératine. Les meilleures sources de biotine sont les haricots, les noix, le chou-fleur, les grains entiers, les champignons, les jaunes d'œufs cuits. La biotine est soluble dans l'eau et peut être perdue lors de la cuisson si elle est mise en contact direct avec l'eau, en particulier lors de l'ébullition. La biotine est nécessaire à la prolifération cellulaire et joue un rôle majeur dans la production d'acides aminés nécessaires à la croissance des cheveux.
5. Aliments riches en fer
Le fer aide les globules rouges à transporter l'oxygène vers vos follicules pileux ainsi que vers les autres tissus. Les protéines animales comme le poulet, les crevettes, le porc, le canard, la dinde, le bœuf maigre, l'agneau et les œufs fournissent du fer qui est facilement absorbé par l'organisme. Les aliments végétaux sont également de bonnes sources de fer comme les haricots, le soja, le tofu, les lentilles, les épinards et autres légumes à feuilles vert foncé. Lorsque votre corps est pauvre en fer, les nutriments et l'oxygène ne sont pas transportés vers les follicules pileux et les racines, ce qui peut arrêter la croissance des cheveux et affaiblir vos mèches.
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6. Vitamines B
Les vitamines B favorisent la production de globules rouges, qui à leur tour transportent l'oxygène et les nutriments vers vos follicules et votre cuir chevelu et aident à la croissance des cheveux. Les aliments contenant de la vitamine B6 et de la vitamine B12 sont le saumon sauvage, les crustacés, la truite, les pommes de terre blanches, les lentilles, les bananes, le bœuf maigre, les céréales complètes, le brocoli, le doigt de dame, les poitrines de poulet, les épinards.
7. Vitamine C
La vitamine C est nécessaire à l'organisme pour produire du collagène, renforcer le système immunitaire et pour une meilleure absorption du fer. La vitamine C produit du collagène qui permet aux capillaires de se connecter à leurs tiges capillaires, assurant ainsi l'apport de nutriments et améliorant la croissance rapide des cheveux. Vous pouvez avoir des agrumes ou vous préparer un verre de jus de citron ou de nimbu paani.
8. Vitamine E
La vitamine E améliore la circulation sanguine qui aide les follicules pileux à fonctionner efficacement et favorise ainsi la croissance des cheveux. La vitamine E maintient l'équilibre du niveau de pH qui, s'il dépasse, peut obstruer les follicules pileux. Les amandes et l'huile d'amande sont l'une des meilleures sources de vitamine E, puis viennent les avocats riches en graisses monoinsaturées saines pour le cœur.
9. Acides gras oméga 3
Les acides gras oméga 3 nourrissent vos cheveux et les gardent épais. Les amandes, les noix et le poisson sont très riches en acides gras oméga 3. Même les graines de lin sont une excellente source d'acides gras oméga 3 qui fournissent les graisses essentielles saines aux cheveux.
10. Aliments riches en zinc
Le zinc est un autre minéral qui facilite la croissance et la réparation des cheveux et des tissus. Il aide également à maintenir les glandes sébacées qui entourent les follicules pileux. Les aliments riches en zinc sont les huîtres, le crabe, la dinde, le filet de porc, le beurre d'arachide, les pois chiches et le germe de blé.
Ne vous attendez pas à ce que la consommation de ces aliments à base de kératine vous donne un résultat immédiat. La nourriture que vous consommez affecte maintenant la croissance de la nouvelle kératine et il faut environ 6 à 12 mois pour que vos cheveux donnent des résultats.
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