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Lorsque nous nous entraînons, nous nous concentrons principalement sur le ventre, les jambes et le haut du corps. Nous avons rarement tendance à regarder les bras qui semblent un peu plus lourds que prévu. Surtout chez les femmes, les amas graisseux sont très fortement concentrés sur les bras. Donc, vous devez également vous concentrer sur vos bras pendant l'entraînement. Il existe des exercices spécifiques pour réduire la graisse des bras.
Parfois, même après avoir fait un entraînement intense, vous ne parvenez pas à atteindre ces bras toniques et élégants. Les dépôts de graisse dans les bras peuvent lui donner un aspect lourd et pulpeux. Donc, il y a peu de façons dont vous pouvez tonifier vos bras et les mettre en forme.
Pour éviter les bras lourds et bombés, il faut se concentrer sur le spot et s'entraîner pour brûler les amas graisseux dans les bras. La graisse des bras ne peut être réduite que par une combinaison d'exercice et d'un régime alimentaire approprié. Une combinaison de cardio et de musculation est idéale pour réduire la graisse des bras. Voici donc quelques-uns des meilleurs exercices pour les bras à essayer lorsque vous souhaitez réduire la graisse des bras et les tonifier.
10 exercices pour réduire la graisse des bras:
Des pompes
C'est l'un des meilleurs exercices qui se concentre non seulement sur vos bras, mais également sur le haut du corps. Les pompes à prise rapprochée fonctionneront sur les épaules, les bras et la poitrine.
Triceps Dips
C'est un exercice de bras très efficace qui tonifie l'arrière de vos bras. Placez une chaise derrière et penchez-vous (angle de 90 degrés au niveau de vos coudes) en penchant vos mains à côté de la chaise pour vous soutenir. Lorsque vous vous penchez sur le sol, les jambes seront droites. Tirez de haut en bas comme des pompes. Cet exercice travaillera sur les muscles des bras qui s'étireront en raison de la traction.
Presse triceps
Tenez-vous droit et tenez les haltères sur les deux mains. Maintenant, soulevez les mains d'environ 3 à 5 livres au-dessus de votre tête, puis pliez-les vers l'arrière pour qu'elles se retrouvent derrière votre tête. Revenez lentement à une position normale après 10 secondes et répétez l'opération 10 fois.
Boucles de biceps
Cet exercice de bras brûle les graisses et les façonne efficacement. Vous devez vous tenir droit et tenir des haltères dans les paumes. Pliez-les jusqu'aux coudes, tenez-les puis détendez-vous. Répétez encore.
Élévations diagonales
Même vos épaules aident à tonifier le haut du corps et à le modeler. Pour les bras fins et toniques, il faut également travailler la poitrine et les épaules. Essayez cet exercice pour réduire la graisse des bras et des épaules.
Recul des triceps
Cet exercice des bras agit sur les amas graisseux qui se sont accumulés à l'arrière des bras. Penchez-vous en avant et posez votre main gauche sur une chaise. Tenez un haltère sur la main droite et soulevez-le à un angle de 90 degrés au niveau de vos coudes. Tirez les haltères vers l'arrière de haut en bas.
Haltère penché sur les mouches inversées
Cet exercice tonifie vos bras, vos épaules et votre dos. Tenez-vous droit ou allongez-vous sur le ballon de gymnastique et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant en rendant votre torse presque parallèle au sol. Tenez des haltères dans chaque main et écartez-les comme si vous voliez.
Planche en mouvement
C'est un exercice simple qui tonifie les bras et réduit la graisse de la région. Mettez-vous en position de planche et déplacez vos bras le long du corps un par un.
Rangée verticale
Cet exercice des bras fonctionne sur le haut du dos, les épaules et les biceps. Tenez-vous droit et équilibrez votre poids sur les pieds un peu écartés. Maintenant, tenez des haltères sur chaque main et portez-les jusqu'au niveau des épaules. Abaissez et répétez à nouveau.
Poitrine presse sur balle
Cet exercice de bras se concentre sur les triceps, les épaules, la poitrine, les muscles abdominaux, les fessiers et les jambes. Allongez-vous sur le ballon avec les yeux face au mur et le bas de votre corps est soutenu par les jambes au sol. Dans cette position de pont, pliez vos coudes, amenez les poids vers votre poitrine. Tirez-le droit et détendez-vous. Répétez encore.
