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Les reniflements saisonniers, les éternuements et les démangeaisons vous déprécient-ils toujours? Eh bien, il existe de nombreux meilleurs aliments anti-allergiques que vous pouvez manger qui peuvent aider à soulager les symptômes d'allergie que l'on appelle le régime anti-allergique.
Aucun aliment ne peut être le remède ultime contre les allergies, mais les fruits et légumes riches en vitamines et minéraux peuvent combattre ou prévenir certaines allergies. Ils regorgent de nutriments qui peuvent vous garder en bonne santé et peuvent également vous protéger des allergies saisonnières.
Mais vous pensez peut-être qu'il existe de nombreux aliments auxquels les gens sont allergiques comme le lait, les arachides, les produits à base de soja, le poisson, les crustacés, etc. , peut les aider à bien gérer leurs symptômes allergiques.
Une alimentation saine et globale est utile pour contrôler toutes les allergies. Les aliments anti-inflammatoires comme les aliments contenant des graisses saines, comme l'huile d'olive et les poissons comme le thon et le maquereau riches en acides gras oméga-3 peuvent aider à lutter contre les allergies et sont considérés comme l'un des meilleurs aliments anti-allergiques.
Jetons un coup d'œil aux meilleurs aliments anti-allergiques qui devraient faire partie de votre régime anti-allergique.
1. Augmentez les graisses oméga-3 et diminuez les graisses oméga-6
La recherche suggère qu'un apport élevé en acides gras oméga-3 est lié à une diminution du risque d'allergies. Cela est dû au fait que ces acides gras contiennent des propriétés anti-inflammatoires. En revanche, lorsqu'il s'agit d'acides gras oméga-6, il peut augmenter l'inflammation dans l'organisme en produisant des prostaglandines inflammatoires et ainsi aggraver les symptômes allergiques. Mais cela ne signifie pas que vous éliminez tous les acides gras oméga-6 de l'alimentation, mais limitez la consommation.
2. Herbes contenant de l'acide rosmarinique
Il a été démontré que l'acide rosmarinique supprime les réactions allergiques. Il agit en supprimant les réponses immunoglobulines allergiques et l'inflammation causées par les leucocytes. Cet acide rosmarinique se trouve dans de nombreuses herbes culinaires comme l'origan, la mélisse, le romarin, la sauge, la menthe poivrée et le thym.
3. Aliments contenant de la quercétine
La quercétine bioflavonoïde est un nutriment anti-allergique important car elle est connue pour ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anti-histaminiques. Des études notées ont suggéré que ces propriétés aident à soulager les symptômes allergiques. Les bonnes sources alimentaires de quercétine comprennent les oignons rouges et jaunes, les pommes, les framboises, les cerises, les canneberges, le brocoli, les raisins rouges, les agrumes, le vin rouge et le thé.
4. Aliments riches en vitamine C
La vitamine C est un antioxydant puissant qui aide à réduire l'inflammation, ce qui pourrait provoquer des symptômes chez les personnes souffrant d'allergies. Des études ont montré que des quantités élevées de vitamine C aident à réduire la libération d'histamine dans le corps et à accélérer la décomposition de l'histamine. L'histamine est impliquée dans de nombreuses réactions allergiques.
5. Augmentez votre apport en sélénium
Les effets bénéfiques du sélénium sur les allergies sont basés sur la capacité à produire des protéines spéciales qui ont des propriétés antioxydantes. Manger des aliments riches en sélénium comme les champignons, la morue, les crevettes, etc., peut aider à prévenir et à traiter les allergies. De plus, pour tirer le meilleur parti des bienfaits antioxydants du sélénium, mangez des aliments riches en sélénium ainsi que des aliments riches en vitamine E.
6. Aliments riches en vitamine E
Les recherches suggèrent que la vitamine E peut être efficace pour supprimer les réactions allergiques, car une augmentation de l'apport en vitamine E était associée à une diminution des taux d'anticorps IgE liés à l'allergie. Consommez des aliments riches en vitamine E tels que les amandes, les épinards, la patate douce, l'avocat, les graines de tournesol, la courge musquée, l'huile de palme, etc.
7. Aliments contenant des bactéries probiotiques
Pour favoriser la santé des intestins, mangez des aliments contenant des bactéries probiotiques telles que Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum. Ces bactéries bénéfiques et bonnes vivent dans votre tractus gastro-intestinal, où elles aident à la digestion et combattent la prolifération des bactéries pathogènes. Certains aliments probiotiques que vous pourriez consommer sont le yogourt, le lait, le tempeh, etc.
8. Miel
Le miel est un excellent aliment qui devrait faire partie de votre régime anti-allergique. Prendre deux petites cuillères à café de miel chaque saison est un bon remède maison pour guérir les allergies et les garder à distance. De plus, le miel contient du potassium, du calcium, du magnésium, du phosphore, de la thiamine, de la riboflavine, de la vitamine B6, de la niacine et du sélénium.
9. Aliments riches en magnésium
Les aliments riches en magnésium comme les noix de cajou, les amandes, les épinards, le chocolat noir, etc., sont d'excellents aliments pour le soulagement des allergies. C'est parce que le magnésium est un bronchodilatateur et un antihistaminique. Le minéral essentiel a un effet calmant sur les muscles des bronches et sur tout le corps. C'est la raison pour laquelle les aliments riches en magnésium devraient faire partie de votre régime anti-allergique.
10. Fruits et légumes
Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais pour soulager les symptômes d'allergies. Les propriétés anti-inflammatoires naturelles qu'elles contiennent peuvent aider à combattre les réactions allergiques. Mangez beaucoup de légumes cuits, de tomates et d'agrumes pour réduire la respiration sifflante, l'essoufflement et d'autres symptômes d'allergies.
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