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Certains aliments que vous mangez au petit-déjeuner peuvent faire ou défaire votre journée. Faire fonctionner votre corps avec des niveaux d'énergie élevés tout au long de la journée dépend de la façon dont vous commencez votre matinée. Ainsi, la bonne combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines est nécessaire pour faire de votre petit-déjeuner un repas riche en énergie.
Les aliments tels que les baies, les flocons d'avoine, les épinards, l'omelette aux œufs et le yogourt grec doivent être inclus dans votre petit-déjeuner. Mais, au lieu de cela, la plupart des gens optent pour des bagels, des pâtisseries, des gâteaux au beurre, etc. Ces aliments peuvent vous faire sentir léthargique, augmenter le risque de maladies chroniques et vous pouvez finir par prendre du poids.
Voici une liste d'aliments que vous devriez éviter de manger le matin.
Les aliments que vous devriez éviter de manger le matin
1. Céréales pour petit-déjeuner
De nombreuses marques de céréales pour petit déjeuner ont écrit sur les emballages qu'ils contiennent des grains entiers. Mais, en réalité, ces céréales sont hautement transformées et contiennent un petit nombre de grains entiers et principalement des grains raffinés et des sucres ajoutés. [1] . Cela augmente le risque de nombreuses maladies chroniques, y compris l'obésité.
2. Sandwichs pour le petit-déjeuner du commerce
Vous pourriez penser qu'obtenir un sandwich d'un joint de nourriture est sain et une option de remplissage pour le petit déjeuner. Mais vous pourriez vous tromper, car bon nombre de ces sandwichs emballés sont riches en glucides raffinés et pauvres en fibres. Cela peut entraîner une augmentation de la glycémie, augmenter le mauvais cholestérol et vous faire prendre du poids [deux] .
3. Gruau prémélangé
Les flocons d'avoine achetés en magasin facilitent vos matinées, mais en fait, ce ne sont que des céréales en boîte déguisées. Les flocons d'avoine aromatisés sont les pires aliments à manger le matin car ils sont très riches en sucre et pauvres en fibres.
Selon une étude, les personnes qui consommaient de la farine d'avoine augmentaient leur satiété et réduisaient la faim par rapport à celles qui consommaient des céréales pour petit-déjeuner à base d'avoine prêtes à manger. [3] .
4. Muffins
Les muffins ont la réputation d'être sains, mais ce n'est pas parce qu'ils sont faits d'huiles végétales, de sucre et de farine raffinée. Ils contiennent également des sucres ajoutés ou remplis de fruits secs et de pépites de chocolat.
5. Crêpes et gaufres
Les crêpes et les gaufres sont sûrement des choix populaires pour le petit-déjeuner, mais ce sont les pires aliments à manger le matin. C'est parce qu'ils sont très riches en farine raffinée et sont garnis de sirop de crêpe, qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose [4] .
6. Pâtisseries
Les pâtisseries, les croissants et les beignets sont les pires aliments à manger le matin au petit-déjeuner car ils manquent de fibres et de protéines et sont également chargés d'excès de calories, de sucre et de graisses malsaines. [5] .
faire un gâteau sans four
7. Jus de fruits du commerce
Avez-vous l'habitude de prendre un jus de fruit ou un smoothie dans votre épicerie préférée? Si oui, arrêtez de le faire car ils ont ajouté des sucres. Certains de ces smoothies contiennent du lait entier, de la glace et de la crème et ressemblent plus à un milkshake qu'à un smoothie [6] . Optez pour des smoothies aux fruits faits maison à base de yaourt grec.
8. Barres granola
Les barres granola semblent être la meilleure option de petit-déjeuner, n'est-ce pas? Mais, ils ne sont souvent pas meilleurs que les barres chocolatées et ils contiennent beaucoup de sucre ajouté. Les barres granola contiennent une combinaison de sucre, de miel et de sirop de maïs. Cela peut augmenter votre taux d'insuline, votre inflammation et votre glycémie.
9. Yaourt aromatisé
Le yogourt aromatisé est un aliment malsain pour le petit-déjeuner. Il ne contient pas de graisses saines et est rempli de sucre par rapport au yogourt grec. L'élimination de la graisse du yogourt épuisera votre corps des nutriments essentiels.
10. Scones
Les scones sont généralement garnis de confiture ou de crème et la plupart des gens en prennent au petit-déjeuner. Mais peu de gens savent que c'est une option de petit-déjeuner malsaine car elle est riche en calories, en glucides raffinés et pauvre en fibres et en protéines.
