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L'infertilité est un problème courant qui affecte 8 à 12% des couples dans le monde. Il a été rapporté que 40% des hommes ont des problèmes d'infertilité [1] . En Inde, près de 50% de l'infertilité est liée à des troubles de santé chez l'homme [deux] .
L'une des principales raisons de l'infertilité masculine est la qualité du sperme. Il existe également d'autres raisons courantes qui sont une faible concentration de spermatozoïdes, une mauvaise motilité des spermatozoïdes et une morphologie anormale des spermatozoïdes.
D'autres facteurs tels que les facteurs environnementaux, nutritionnels et socio-économiques entraînent également une baisse de la qualité du sperme. Certains problèmes de santé comme l'obésité, la dépression, le tabagisme excessif et la consommation d'alcool peuvent également avoir un impact sur la qualité et la quantité de votre nombre de spermatozoïdes.
La recherche a prouvé que l'alimentation et la nutrition jouent un rôle très important dans la fertilité masculine [3] . Une alimentation correctement équilibrée peut améliorer la qualité du sperme et augmenter les chances de conception.
Voici quelques aliments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes.
1. Œufs
Les œufs sont considérés comme une excellente option alimentaire pour augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes. Ils sont riches en vitamine E, en protéines et surtout en vitamine B12. Une étude de recherche a montré que la vitamine B12 augmente le nombre de spermatozoïdes, améliore la motilité des spermatozoïdes et réduit les dommages à l'ADN des spermatozoïdes [4] .
Vous pouvez également manger ces aliments riches en vitamine B12, notamment le lait, la viande et la volaille, les fruits de mer, les céréales pour petit-déjeuner enrichies et les levures nutritionnelles.
2. Épinards
Les épinards contiennent du folate qui a été lié à la santé des spermatozoïdes. Lorsque les taux de folate sont faibles dans le corps d'un homme, il y a plus de chances qu'il produise des spermatozoïdes mal formés et il y a également un plus grand risque de malformations congénitales dues à des anomalies du sperme. [5] .
D'autres sources de folate sont la laitue romaine, les choux de Bruxelles, les oranges, les noix, les haricots, les pois, les grains entiers, etc.
3. Bananes
Les bananes sont riches en vitamines A, B1 et C, qui aident à produire des spermatozoïdes plus sains dans le corps. Les bananes contiennent également une enzyme appelée bromélaïne, une enzyme anti-inflammatoire naturelle qui stimule le nombre et la motilité des spermatozoïdes.
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4. Chocolat noir
Le chocolat noir est également idéal pour votre nombre de spermatozoïdes. Il contient un acide aminé appelé L-Arginine HCL qui est connu pour augmenter le volume de sperme et le nombre de spermatozoïdes [6] . Les chocolats noirs sont également connus pour améliorer votre orgasme.
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5. Asperges
Les asperges sont une excellente source de vitamine C et d'acide folique, qui aident à augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes. Les nutriments contenus dans les asperges protègent les cellules de vos testicules et combattent les radicaux libres, permettant une plus grande production de spermatozoïdes qui à son tour a un effet positif sur la qualité de votre sperme.
6. Brocoli
Le brocoli contient de l'acide folique et de la vitamine C, qui sont tous deux importants pour améliorer la fertilité masculine. La vitamine C est un antioxydant hydrosoluble qui joue un rôle majeur dans la fertilité masculine et il a été démontré que cette vitamine améliore le nombre de spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes et la morphologie des spermatozoïdes. [7] .
Augmentez votre consommation avec d'autres aliments riches en vitamine C comme les agrumes, le chou, les pommes de terre, les céréales pour petit-déjeuner enrichies, les kiwis, le cantaloup, etc.
7. Grenades
La grenade est un autre fruit qui augmente le nombre de spermatozoïdes et améliore la qualité du sperme. Les grenades regorgent d'antioxydants qui élèvent les niveaux de testostérone, améliorent la qualité du sperme et augmentent la libido chez les deux sexes [8] .
8. Noix
Les noix sont chargées d'acides gras oméga-3 qui aident à augmenter le volume du sperme et à augmenter le flux sanguin vers les testicules [9] . Les noix sont également une excellente source de vitamine E qui peut aider à améliorer la qualité du sperme et à protéger les spermatozoïdes contre les dommages. [dix] .
9. Tomates
Les tomates contiennent un antioxydant appelé lycopène, qui a un effet positif sur la fertilité masculine. Une étude montre que le lycopène pourrait améliorer considérablement la motilité des spermatozoïdes, leur activité et leur structure [Onze] . Consommez régulièrement du jus de tomate pour améliorer la motilité des spermatozoïdes.
10. Huîtres
Les huîtres contiennent une grande quantité de zinc, ce qui est important pour améliorer la production de spermatozoïdes sains et les niveaux de testostérone [12] . De faibles niveaux de zinc dans le corps provoquent l'infertilité chez les hommes.
Si vous avez une allergie aux crustacés, essayez de manger d'autres aliments riches en zinc comme la viande rouge et la volaille, les produits de blé entier, les produits laitiers, les noix et les haricots, etc.
11. Myrtilles
Les myrtilles sont une excellente source d'antioxydants anti-inflammatoires, notamment le resvératrol et la quercétine [13] . Des études ont montré que la quercétine améliore la qualité et la motilité des spermatozoïdes et le resvératrol améliore le nombre et la motilité des spermatozoïdes [14] .
Voir les références d'articles- [1]Kumar, N., et Singh, A. K. (2015). Tendances de l'infertilité masculine, une cause importante de l'infertilité: une revue de la littérature.Journal des sciences de la reproduction humaine, 8 (4), 191–196.
- [deux]Kumar, T. A. (2004). Fécondation in vitro en Inde, Current Science, 86 (2), 254-256.
- [3]Salas-Huetos, A., Bulló, M., et Salas-Salvadó, J. (2017). Modèles diététiques, aliments et nutriments dans les paramètres de fertilité masculine et de fécondabilité: une revue systématique des études d'observation, mise à jour sur la reproduction humaine, 23 (4), 371-389.
- [4]Banihani S. A. (2017). Vitamine B12 et qualité du sperme Biomolécules, 7 (2), 42.
- [5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... et Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Une faible teneur en acide folique dans le plasma séminal est associée à une augmentation des dommages à l'ADN du sperme.Fertilité et stérilité, 92 (2), 548-556.
- [6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., et Shahneh, A. Z. (2017). Effets de la supplémentation en L-Arginine sur la qualité du sperme, la concentration de testostérone et les paramètres histologiques des testicules des coqs d'éleveurs Ross 308.Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
- [7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A. et Saloom, K. Y. (2006). Amélioration de la qualité du sperme humain après une supplémentation orale en vitamine C.Journal d'aliments médicinaux, 9 (3), 440-442.
- [8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H.,… Aslan, H. (2014). Le jus de grenade (Punica granatum) réduit les dommages oxydatifs et améliore la concentration de spermatozoïdes dans un modèle de rat de torsion-détorsion testiculaire.Médecine expérimentale et thérapeutique, 8 (2), 478-482.
- [9]Safarinejad, M. R. et Safarinejad, S. (2012). Les rôles des acides gras oméga-3 et oméga-6 dans l'infertilité masculine idiopathique.Asian journal of andrology, 14 (4), 514-515.
- [dix]Moslemi, M. K. et Tavanbakhsh, S. (2011). Supplémentation en sélénium-vitamine E chez les hommes infertiles: effets sur les paramètres du sperme et le taux de grossesse. Journal international de médecine générale, 4, 99–104.
- [Onze]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... et Suganuma, H. (2017). Les effets du jus de tomate sur l'infertilité masculine.Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 26 (1), 65-71.
- [12]Colagar, A. H., Marzony, E. T., et Chaichi, M. J. (2009). Les niveaux de zinc dans le plasma séminal sont associés à la qualité du sperme chez les hommes fertiles et infertiles.Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
- [13]Kovac J. R. (2017). Vitamines et antioxydants dans la gestion de la fertilité masculine. Journal indien d'urologie: IJU: journal de la Société urologique de l'Inde, 33 (3), 215.
- [14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N., et Malaivijitnond, S. (2008). Effets stimulants de la quercétine sur la qualité du sperme et les organes reproducteurs chez les rats mâles adultes.Asian journal of andrology, 10 (2), 249-258.
