12 poses de yoga en couple pour renforcer votre relation (et votre cœur)

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Nous n'avons pas besoin de vous dire toutes les manières dont une pratique régulière du yoga peut être bénéfique pour votre esprit, votre corps et votre esprit, mais vous nous faire plaisir un instant, n'est-ce pas ? Pas de surprise ici, mais le yoga est une option fabuleuse pour améliorer l'humeur et diminuer les niveaux de stress. Le Stress Resource Center de la Harvard Medical School note que le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress en réduisant le stress et l'anxiété perçus : cela, à son tour, diminue l'excitation physiologique, par exemple, en réduisant la fréquence cardiaque, en abaissant la tension artérielle et en facilitant la respiration. Il existe également des preuves que le yoga peut aider à augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de la capacité du corps à répondre au stress de manière plus flexible.

Si vous vous êtes déjà lancé dans une pratique de yoga en solo, il est peut-être temps d'envisager le yoga en couple. Faire du yoga régulièrement avec votre partenaire est un moyen idéal de passer du temps ensemble, tout en libérant la tension qui pourrait autrement entraver votre temps de qualité. Le yoga en couple est un excellent moyen de développer la confiance, de créer une relation plus profonde et de simplement s'amuser ensemble. Il vous permet également d'essayer des poses que vous n'auriez peut-être pas effectuées seul.

Heureusement, vous n'avez pas besoin d'être aussi courbé qu'un bretzel pour tenter de nombreuses poses de partenaire. Lisez la suite pour les poses de yoga en couple pour débutants, intermédiaires et avancés. (Nous noterons que vous devez toujours vous rappeler d'écouter votre corps et vous assurer que vous n'essayez rien au-delà de vos limites qui pourrait entraîner des blessures.)

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poses de yoga partenaires faciles

1. Respiration du partenaire

1. Commencez en position assise avec vos jambes croisées au niveau des chevilles ou des tibias et vos dos appuyés l'un contre l'autre.
2. Posez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux, en vous permettant de vous connecter avec votre partenaire.
3. Remarquez comment vous sentez votre respiration lorsque vous inspirez et expirez, en faisant particulièrement attention à la sensation de l'arrière de la cage thoracique contre celle de votre partenaire.
4. Pratiquez pendant trois à cinq minutes.

Un excellent point de départ, cette pose est un moyen incroyable de se connecter avec votre partenaire et de vous faciliter les poses plus difficiles. Même si vous n'avez pas l'intention de faire une routine complète, la respiration du partenaire est un moyen apaisant et efficace de vous centrer et de vous détendre, ensemble.

2. Temple

1. Commencez par vous faire face en position debout.
2. Avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, inspirez, étendez vos bras au-dessus de votre tête et commencez à vous pencher vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que vous rencontriez les mains de votre partenaire.
3. Commencez lentement à plier vers l'avant, en amenant vos coudes, vos avant-bras et vos mains pour qu'ils reposent l'un contre l'autre.
4. Reposez-vous à poids égal les uns contre les autres.
5. Tenez pendant cinq à sept respirations, puis marchez lentement l'un vers l'autre, en ramenant votre torse droit et en relâchant vos bras vers le bas.

Cette pose aide à ouvrir les épaules et la poitrine, ce qui prépare le haut de votre corps pour des positions plus exigeantes. Au-delà, ça fait du bien.

3. Pli avant du partenaire

1. À partir d'une position assise face à face, étendez vos jambes pour former un large « V », avec les rotules tournées vers le haut et la plante de vos pieds en contact.
2. Étendez vos bras l'un vers l'autre, en tenant la paume opposée à l'avant-bras.
3. Inspirez et allongez-vous à travers la colonne vertébrale.
4. Expirez pendant qu'une personne se replie vers l'avant à partir des hanches et que l'autre s'assoit en arrière, en gardant la colonne vertébrale et les bras tendus.
5. Détendez-vous dans la pose pendant cinq à sept respirations.
6. Pour sortir de la pose, relâchez les bras l'un de l'autre et redressez les torses. Répétez dans la direction opposée, en amenant votre partenaire dans le pli avant.

Cette pose est un incroyable ouvreur des ischio-jambiers et peut être très apaisant si vous vous détendez vraiment dans le pli avant et savourez ces cinq à sept respirations avant de changer de position avec votre partenaire.

4. Twist assis

1. Commencez la pose assis dos à dos avec les jambes croisées.
2. Placez votre main droite sur la cuisse gauche de votre partenaire et votre main gauche sur votre genou droit. Votre partenaire doit se positionner de la même manière.
3. Inspirez pendant que vous étirez votre colonne vertébrale et tournez pendant que vous expirez.
4. Tenez pendant quatre à six respirations, dévissez et répétez après avoir changé de côté.

Comme les mouvements de torsion en solo, cette pose aide à étirer la colonne vertébrale et à améliorer la digestion, en aidant à nettoyer et à détoxifier le corps. (Ne vous inquiétez pas si votre dos se fissure un peu lorsque vous vous tordez, surtout si vous n'êtes pas complètement échauffé, c'est normal.)

5. Backbend/Forward Fold

1. Assis dos à dos avec les jambes croisées, communiquez qui se repliera vers l'avant et qui entrera dans un backbend.
2. La personne qui se penche vers l'avant étendra ses mains vers l'avant et reposera son front sur le tapis ou le placera sur un bloc pour se soutenir. La personne faisant un backbend se penchera en arrière sur le dos de son partenaire et ouvrira le devant de son cœur et de sa poitrine.
3. Respirez profondément ici et voyez si vous pouvez sentir la respiration de l'autre.
4. Restez dans cette pose pendant cinq respirations et changez lorsque vous êtes tous les deux prêts.

Une autre pose qui vous permet, à vous et à votre partenaire, d'étirer différentes parties de votre corps, elle se combine aux classiques du yoga, le pli arrière et le pli avant, qui sont tous deux merveilleux pour vous réchauffer et essayer des poses plus difficiles.

6. Debout vers l'avant

1. Commencez debout, face à votre partenaire, les talons espacés d'environ 15 cm
2. Pliez vers l'avant. Placez vos mains derrière vos jambes pour saisir l'avant des tibias de votre partenaire.
3. Tenez pendant cinq respirations puis relâchez.

C'est un excellent moyen d'approfondir votre pli avant sans craindre de tomber, puisque votre partenaire vous soutient et que vous le soutenez.

7. Partenaire Savasana

1. Allongez-vous sur le dos, main dans la main.
2. Accordez-vous une relaxation profonde.
3. Détendez-vous ici pendant cinq à dix minutes.

Nous ne savons pas pour vous, mais Savasana est l'une de nos parties préférées de tout cours de yoga. Cette relaxation finale est un moment important pour que le corps et le système nerveux se calment et ressentent vraiment les effets de votre pratique. Lorsqu'il est fait avec un partenaire, Savasana vous permet de ressentir la connexion et le soutien physiques et énergétiques entre vous.

poses de yoga partenaire intermédiaire

8. Arbre jumeau

1. Commencez cette pose en vous tenant l'un à côté de l'autre, en regardant dans la même direction.
2. Tenez-vous à quelques mètres l'un de l'autre, rapprochez les paumes des bras intérieurs et tirez-les vers le haut.
2. Commencez à dessiner vos deux jambes extérieures en pliant le genou et touchez le bas de votre pied aux cuisses de votre jambe intérieure debout.
3. Équilibrez cette pose pendant cinq à huit respirations, puis relâchez lentement.
4. Répétez la pose en faisant face à la direction opposée.

La pose de l'arbre, ou Vrikshasana, peut être une pose difficile à faire parfaitement lorsque vous êtes seul. Mais double La pose de l'arbre, qui implique deux personnes, devrait vous donner à la fois un soutien et un équilibre supplémentaires pour vraiment réussir.

9. Chaise dos à dos

1. Placez-vous dos à dos avec votre partenaire, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis sortez lentement un peu vos pieds et penchez-vous vers votre partenaire pour obtenir un soutien. Vous pouvez entrelacer vos bras les uns avec les autres pour plus de stabilité si vous vous sentez à l'aise de le faire.
2. Lentement, accroupissez-vous dans une posture de chaise (vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles). Vous devrez peut-être ajuster vos pieds plus loin pour pouvoir réaliser la pose de la chaise.
3. Continuez à pousser les uns contre les autres pour plus de stabilité.
4. Maintenez cette pose pendant quelques respirations, puis revenez lentement et enfoncez vos pieds.

Sentez-vous la brûlure, avons-nous raison? Cette pose renforce vos quadriceps et votre confiance en votre partenaire, puisque vous vous appuyez littéralement l'un sur l'autre pour éviter de tomber.

10. Pose du bateau

1. Commencez par vous asseoir sur les côtés opposés du tapis, en gardant les jambes jointes. Tenez les mains de votre partenaire en dehors de vos hanches.
2. Gardez votre colonne vertébrale droite, levez vos jambes et touchez votre plante du pied à celle de votre partenaire. Essayez de trouver l'équilibre en redressant vos jambes vers le ciel.
3. Vous pouvez commencer à pratiquer cette pose en ne redressant qu'une jambe à la fois, jusqu'à ce que vous trouviez l'équilibre.
4. Restez dans cette pose pendant cinq respirations.

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous équilibrer avec les deux pieds touchant ceux de votre partenaire - vous obtiendrez toujours un bon étirement avec un seul pied touchant (et plus vous pratiquez, plus tôt vous aurez les deux pieds en l'air).

postures de yoga avancées pour partenaires

11. Double chien vers le bas

1. Les deux commencent en position de table, les épaules sur les poignets, l'un devant l'autre. Ramenez vos genoux et vos pieds de cinq ou six pouces en arrière, en rentrant les orteils en dessous pour être sur la pointe des pieds.
2. Sur une expiration, soulevez les os du siège vers le haut et amenez le corps dans une posture traditionnelle de chien vers le bas.
3. Commencez à reculer lentement les pieds et les mains jusqu'à ce qu'il soit possible de déplacer doucement vos pieds vers l'extérieur du bas du dos, en trouvant l'arrière de leurs hanches jusqu'à ce que vous soyez tous les deux dans une position stable et confortable.
4. Communiquez les uns avec les autres au fur et à mesure que vous avancez dans les transitions, en vous assurant que chaque personne est complètement à l'aise avec la mesure dans laquelle vous vous poussez.
5. Tenez pendant cinq à sept respirations, puis demandez à votre partenaire de plier lentement les genoux, en abaissant les hanches vers la table, puis la pose de l'enfant, pendant que vous relâchez lentement les pieds au sol. Vous pouvez répéter avec la personne opposée en tant que chien de base.

Il s'agit d'une inversion douce qui apporte de la longueur dans la colonne vertébrale. Il inspire également la communication et la proximité. Cette pose de partenaire de chien en duvet est agréable pour les deux personnes, car la personne en bas obtient un relâchement du bas du dos et un étirement des ischio-jambiers, tandis que la personne en haut travaille sur la force de son haut du corps en vue de faire le poirier.

12. Double planche

1. Commencez avec le partenaire le plus fort et/ou le plus grand en position de planche. Assurez-vous d'aligner vos poignets sous les épaules, avec votre cœur renforcé et vos jambes droites et fortes. Demandez au deuxième partenaire de faire face aux pieds de l'autre partenaire en planche, puis enjambez ses hanches.
2. En position debout, repliez-vous vers l'avant et saisissez les chevilles du partenaire en planche. Redressez vos bras et maintenez le tronc engagé, et jouez en levant un pied, en le plaçant au-dessus de l'arrière de l'épaule de votre partenaire. Si cela vous semble stable, essayez d'ajouter le deuxième pied, en vous assurant de maintenir une prise ferme et des bras tendus.
3. Maintenez cette pose pendant trois à cinq respirations, puis descendez prudemment un pied à la fois.

Cet exercice, qui peut être considéré comme une pose d'AcroYoga pour débutant, nécessite de la force physique et de la communication entre vous et votre partenaire.

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