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La prise de poids est courante pendant la grossesse. Le poids gagné pendant la grossesse est lié à votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse. L'IMC est une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids. Prendre le bon poids pendant la grossesse est vital pour la santé à long terme de vous et de votre bébé.
Qu'est-ce que le poids de grossesse?
Le corps d'une femme change pendant la grossesse pour s'assurer que son bébé à naître reçoit la nourriture adéquate nécessaire au développement du bébé. Les femmes prennent généralement plus de poids dans les derniers mois de la grossesse que les premiers mois. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Obstetrics and Gynecology, la prise de poids pendant la grossesse se compose du bébé, du liquide amniotique, du placenta, du sang, du tissu mammaire, de l'élargissement de l'utérus et de la graisse supplémentaire. [1] . Le surplus de graisse est stocké sous forme d'énergie nécessaire à la naissance et à l'allaitement.
Selon les directives recommandées de l'U.S. Institute of Medicine (IOM), les femmes qui ont un poids normal avant la grossesse avec un IMC compris entre 18,5 et 24,9 gagnent entre 11,5 et 16 kg de poids pendant la grossesse. [deux] . Cependant, la plupart des femmes prennent plus de poids que la quantité recommandée pendant la grossesse, ce qui entraîne une naissance trop grosse du bébé, ce qui peut entraîner une césarienne et une obésité pendant l'enfance et augmente également le risque d'obésité chez les mères. [3] .
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Le maintien du poids de la grossesse après votre grossesse peut entraîner un risque accru de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité [deux] .
Il est donc important de perdre du poids après la grossesse pour réduire le risque de ces problèmes de santé. Nous avons répertorié quelques conseils efficaces pour perdre du poids de bébé après la grossesse.
1. Allaitement
Certaines études suggèrent que l'allaitement peut aider à perdre du poids post-partum. Une étude de 2019 a souligné que l'allaitement peut aider à perdre du poids après la grossesse. Cependant, pendant les trois premiers mois d'allaitement, les changements de poids peuvent ne pas être perceptibles en raison d'une augmentation de l'apport calorique et d'une diminution de l'activité physique pendant l'allaitement. [4] .
De plus, allaiter votre bébé est important pendant les six premiers mois ou bien plus longtemps car le lait maternel fournit de la nutrition, renforce l'immunité et réduit le risque de maladies chez les nouveau-nés. [5] .
2. Buvez beaucoup d'eau
Il est essentiel de garder votre corps hydraté après la grossesse, car il a été démontré qu'il augmente la production de lait maternel [6] . En outre, plusieurs études ont souligné que les mères devraient augmenter leur consommation d'eau pendant et après la grossesse [7] [8] .
En règle générale, des études ont montré que boire beaucoup d'eau augmente la sensation de satiété, ce qui peut aider à perdre du poids. [9] . Cependant, les études ne sont pas cohérentes sur la consommation d'eau et la perte de poids post-partum.
3. Dormez suffisamment
Ne pas dormir suffisamment peut avoir un effet négatif sur votre poids. Une étude de revue a montré que le manque de sommeil peut augmenter plus de poids après la grossesse [dix] .
4. Mangez des aliments sains
Une alimentation saine associée à une activité physique joue un rôle majeur dans la perte de poids post-partum. Manger des aliments sains et nutritifs tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines et les produits laitiers fournira à votre corps la quantité nécessaire de nutriments et aidera également à la gestion du poids [Onze] [12] .
5. Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont chargés de graisses malsaines, de sel, de sucre et de calories qui sont nocifs pour votre santé et contribuent également à la prise de poids. Il est donc recommandé de réduire la consommation de céréales raffinées et de boissons sucrées et d'augmenter la consommation d'aliments frais et riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les graisses saines et les légumineuses. [13] .
6. Évitez les aliments riches en sucre
Les aliments qui contiennent du sucre ajouté sont les boissons sucrées, les jus de fruits, les gâteaux, les biscuits et les pâtisseries. Il a été démontré que ces aliments augmentent le poids car ils sont riches en calories. Des études ont montré que pour éviter la prise de poids après la grossesse, évitez les aliments riches en sucre tels que les boissons sucrées, les sodas et les desserts. [14 ].
7. Mangez des collations saines
Les envies de faim peuvent survenir à tout moment et cela ne signifie pas que vous cherchez une boîte de biscuits ou de biscuits. Ces aliments sont riches en calories et en sucres ajoutés, ce qui contribuera à une prise de poids supplémentaire. Pour perdre du poids de bébé efficacement après la grossesse, optez pour des collations saines pour réduire vos envies de faim, notamment des noix mélangées, des fruits frais, des légumes avec houmous, du yogourt grec avec du granola maison. [quinze] .
8. Ne suivez aucun régime
Après l'accouchement, votre corps a besoin d'une bonne quantité de nutrition pour vous fournir de l'énergie et vous aider à récupérer. Suivre n'importe quel régime vous empêchera de manger certains aliments qui sont une bonne source de nutriments. Mangez des aliments frais et sains car ils sont riches en fibres, protéines et autres nutriments essentiels qui vous aideront à perdre du poids [16] .
9. Pratiquez une alimentation consciente
Une alimentation consciente est la conscience de la nourriture au moment où vous mangez votre repas. Il vous aide à apprécier votre nourriture en vous permettant de découvrir tous les goûts et toutes les saveurs de la nourriture. Il a été démontré que mâcher lentement vos aliments réduit le risque d'obésité et aide à la gestion du poids [17] .
10. Exercice
L'activité physique est importante après la grossesse car elle réduit le risque d'obésité et contribue à la perte de poids. De nombreuses études ont montré l'association entre l'exercice physique et la perte de poids post-partum [18] [19] .
Cependant, assurez-vous de ne faire aucune activité physique intense. Essayez de faire des exercices simples comme la marche, le vélo ou le jogging.
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Noter: Demandez à votre médecin quels types d'exercices vous pouvez faire en toute sécurité.
11. Vérifiez la taille des portions
Il est important de garder une trace de la taille de vos portions pour perdre du poids, car cela vous aide à savoir combien vous mangez et si vous rencontrez des problèmes dans votre régime alimentaire. Vous pouvez contrôler la consommation de vos aliments en tenant un journal alimentaire.
12. Évitez de boire de l'alcool
La consommation d'alcool a été liée à la prise de poids et à l'obésité. Des études ont montré que la consommation d'alcool entraîne une prise de poids post-partum [vingt] . En outre, le CDC recommande aux mères qui allaitent d'éviter de boire de l'alcool car cela peut perturber la croissance et le développement du nourrisson. [vingt-et-un] .
13. Ne stressez pas
Le stress et la dépression sont courants pendant la période post-partum. Plusieurs études ont montré que le stress et la dépression augmentent la probabilité de prise de poids post-partum. Pour perdre du poids efficacement, identifiez ce qui vous stresse et trouvez des moyens d'y faire face. Si vous avez du mal à y faire face, n'ayez pas peur de demander de l'aide [22] [2. 3] .
14. Fixez vos objectifs clairement
Si vous êtes déterminé à perdre du poids après la grossesse, suivez un objectif réaliste qui vous aidera à obtenir de bons résultats. Maintenez un bon régime alimentaire et une activité physique, car cela vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids.
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Quel est le bon moment pour perdre du poids après la grossesse?
Votre corps a besoin de temps pour guérir et se remettre de l'accouchement. Si vous commencez à perdre du poids peu de temps après votre accouchement, votre corps mettra plus de temps à récupérer. Si vous allaitez, attendez que votre bébé ait atteint l'âge de deux mois et que votre production de lait maternel se soit normalisée.
Selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, vous devez prévoir de revenir à votre poids normal 6 à 12 mois après l'accouchement.
FAQ courantes
Q. Combien de temps faut-il pour perdre du poids de bébé après l'accouchement?
À. La plupart des femmes perdent la moitié du poids de leur bébé six semaines après l'accouchement et le reste du poids disparaît au cours des prochains mois.
Q. Quelle est la meilleure alimentation après la grossesse?
À. Une alimentation riche en aliments sains tels que les protéines maigres, le poisson, les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les produits laitiers est préférable après la grossesse.
Q. Combien de temps faut-il au corps d'une femme pour se remettre complètement d'une grossesse?
À. La guérison complète de la grossesse peut prendre un certain temps. De nombreuses femmes se rétablissent de six à huit semaines, tandis que d'autres peuvent prendre plus de temps.
