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La douleur au pied est l'inconfort ou la douleur dans toutes les parties du pied telles que les talons, les semelles ou les orteils. Elle peut être légère ou grave et temporaire ou de longue durée. Plusieurs facteurs provoquent des douleurs au pied, telles que le port de talons hauts, des activités physiques vigoureuses et des conditions médicales telles que l'arthrite, l'obésité, les lésions nerveuses, l'ulcère du pied, les callosités, la goutte, les verrues et bien d'autres.
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Les remèdes à la maison sont principalement pour les cas légers de douleur au pied. Ils peuvent aider à soulager l'inconfort et les douleurs légères dans le pied, en particulier qui ne sont pas dues à des conditions sous-jacentes. Si la cause de la douleur au pied est une condition préexistante, un expert médical peut suggérer d'utiliser ces remèdes maison pour gérer les symptômes. Jetez un œil à des remèdes maison sûrs et efficaces pour les douleurs aux pieds.
1. Curcuma
Une étude confirme l'efficacité de la curcumine, un composé présent dans le curcuma contre les douleurs aux pieds liées à l'arthrite. Les activités anti-inflammatoires du curcuma peuvent aider à réduire la douleur inflammatoire des articulations et des os et les symptômes associés tels que la sensibilité, la raideur et l'enflure. [1]
Que faire: Incluez le curcuma dans vos repas quotidiens. Consommez environ 8 g / jour (limite supérieure) de curcumine. Pour l'arthrite, une posologie de 2 g / jour est recommandée. [1.1]
2. Gingembre
Dans une étude, la compresse de gingembre a montré une souplesse accrue (flexibilité) dans le corps d'un participant, suivie d'une amélioration de la mobilité et de la posture et des articulations détendues du pied. Cela montre que le gingembre peut être utilisé comme méthode de traitement potentielle pour traiter la douleur au pied. [deux]
Que faire: Préparez d'abord la compresse de gingembre. Râpez un petit morceau de gingembre et mettez-le dans un bol. Versez environ deux tasses d'eau chaude dans le bol avec deux cuillères à soupe de cannelle en poudre et laissez le mélange pendant un moment. Trempez un morceau de chiffon dans la solution, essorez l'excès d'eau et appliquez sur le pied. Répétez le processus pendant environ 10 à 15 minutes, au moins trois fois par jour.
3. Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme (ACV) contient environ 5 à 6% d'acide acétique. Une étude parle d'une footballeuse de 15 ans atteinte de fasciite plantaire (inflammation de la base du pied) qui a été traitée avec succès par iontophorèse à l'acide acétique dans les six semaines, sans aucun signe de retour des symptômes jusqu'à son suivi pendant deux. mois. Cette étude donne une idée que le vinaigre de cidre de pomme peut être l'un des meilleurs remèdes maison pour soulager les pieds endoloris. [3]
Que faire: Consommez une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme avec du miel tous les matins ou trempez-vous dans une solution de vinaigre de cidre de pomme et de l'eau tout en vous baignant au moins pendant 30 minutes. Rincer à l'eau froide.
4. Glace
La fasciite plantaire (PF) est une douleur au pied courante causée par une marche, une course ou une position debout prolongée. Une étude montre que le massage à la glace dans le pied peut aider à réduire la douleur induite par la PF. [4]
Que faire: Faites rouler une boîte de conserve congelée avec votre pied douloureux jusqu'à cinq ou dix minutes par jour. Rouler avec une pression modérée. Vous pouvez également prendre des sacs de glace et masser votre pied.
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5. Ail
Dans une étude, 78 patients atteints de maladies occlusives artérielles périphériques (PAOD) ont reçu de la poudre d'ail (400 mg) par voie orale deux fois par jour. PAOD est une condition dans laquelle les vaisseaux sanguins se rétrécissent et provoquent une diminution de l'apport sanguin dans les membres, provoquant des douleurs aux pieds.
Le résultat montre une amélioration de leur douleur au pied en marchant après l'administration d'ail pendant douze semaines. Cela montre que l'ail peut être l'un des meilleurs remèdes maison pour le soulagement de la douleur au pied associée à PAOD [5] L'étude a également mentionné que la période de traitement de la douleur au pied avec de l'ail peut durer plus de 12 semaines.
Que faire: Écrasez quelques gousses d'ail et mélangez-les avec de la moutarde / huile d'olive. Frottez la zone avec le mélange. Vous pouvez également ajouter une petite quantité d'ail écrasé dans de l'eau tiède et faire tremper le pied affecté pendant environ 30 minutes.
6. Moutarde
Une étude suggère que la moutarde peut être utilisée pour soulager de nombreux troubles inflammatoires. Il aide à réduire la douleur dans les articulations des membres due à des troubles rhumatismaux. La moutarde est également utilisée comme analgésique pour traiter la douleur et l'enflure dans de nombreuses conditions. [6] Par conséquent, il peut être utilisé comme un remède efficace pour les pieds endoloris.
Que faire: Prenez un bain de moutarde chaude en ajoutant environ une once de graines de moutarde dans la baignoire. Ajoutez les graines cinq minutes avant le bain. Faites tremper les pieds affectés pendant environ 30 minutes et reposez-vous.
7. Sel d'Epsom
Un autre nom du sel d'Epsom est le sulfate de magnésium. Il est composé de magnésium, d'oxygène et de sulfate. Une étude montre que le sel d'Epsom soulage la douleur et l'inflammation. Son effet analgésique aide également à traiter l'ulcère du pied et la douleur au pied chez les diabétiques. [7]
Attention, le sel d'Epsom est différent du sel de cuisine et peut provoquer des effets indésirables (le plus souvent de la diarrhée) s'il est pris par voie orale de manière incorrecte.
Que faire: L'ajout de sels d'Epsom à l'eau libère du magnésium qui est absorbé par le corps et soulage la douleur. Ajoutez le sel dans de l'eau tiède et laissez tremper le pied pendant environ 20 à 30 minutes.
8. Huile de poisson
Les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson ont des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Il aide à réduire l'inflammation et la douleur causées par une lésion nerveuse. L'huile de poisson peut aider à traiter la douleur au pied causée par des problèmes tels que la neuropathie périphérique, une affection caractérisée par un engourdissement, une douleur et une faiblesse des pieds et des mains. [8]
Que faire: Consommez des aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon et les huîtres. Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson après avoir consulté un médecin.
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9. Vitamine D
La carence en vitamine D est liée à de multiples troubles tels que la PF, les douleurs au genou et au dos. Des complications du pied sont également signalées chez les diabétiques ayant de faibles niveaux de vitamine D. La consommation d'aliments riches en vitamine D peut aider à réduire la douleur au pied associée au diabète. [9]
Que faire: La lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D. Consommez des aliments tels que les poissons gras, le fromage, les jaunes d'œufs, les champignons et les céréales enrichies en vitamine D.
10. Bicarbonate de soude
Une étude montre que le bicarbonate de soude ainsi que d'autres huiles essentielles peuvent aider à traiter les infections douloureuses des pieds en inhibant la croissance des microbes. Par conséquent, le bicarbonate de soude peut être un remède à la maison efficace pour traiter la douleur au pied associée aux infections du pied telles que le pied d'athlète. [dix]
Que faire: Versez environ une demi-tasse de bicarbonate de soude dans l'eau et laissez tremper le pied pendant 30 minutes.
11. Huile de sésame
L'huile de sésame (Til ka tel) a de nombreux avantages thérapeutiques et son activité anti-inflammatoire en fait partie. Cette propriété de l'huile peut aider à réduire la douleur inflammatoire du pied et la douleur causée par les plaies. [Onze]
Que faire: Massez le pied avec de l'huile de sésame tous les soirs avant de vous coucher.
12. Huile d'olive
L'arthrose est fréquente chez les personnes âgées caractérisée par des douleurs et une inflammation des articulations. Une étude montre que l'huile d'olive supprime l'inflammation due à la présence de polyphénols. Cela donne une idée que l'huile d'olive peut aider à soulager les douleurs aux pieds. [12]
Que faire: Préparez vos repas avec de l'huile d'olive. C'est la meilleure façon de profiter des bienfaits de l'huile.
13. Piments
Les piments contiennent un composé actif appelé capsaïcine qui est très efficace pour la gestion de la douleur. Une étude montre que l'administration de capsaïcine à des patients souffrant de douleurs neuropathiques aide à obtenir un soulagement pendant une longue durée. Cela montre que le piment peut être utilisé comme méthode de traitement possible pour les douleurs aux pieds associées aux nerfs. [13]
Que faire: Utilisez des piments dans vos repas. Vous pouvez les ajouter à vos currys, salades ou sandwichs.
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14. Huile de girofle
L'huile de girofle a des activités antimicrobiennes et anti-inflammatoires efficaces contre plusieurs souches de microbes. Ces microbes peuvent provoquer de nombreux types d'infections cutanées telles que le pied d'athlète ou des blessures, provoquant des douleurs au pied.
La guérison des infections et des plaies peut facilement être contrôlée par l'huile de girofle avec une amélioration de la douleur et de l'inflammation. Cela donne une idée que l'huile de clou de girofle peut être utilisée pour traiter les douleurs aux pieds associées aux infections ou à l'inflammation. [14]
Que faire: Mélangez quelques gouttes d'huile de clou de girofle avec une huile de support (huile de noix de coco, d'avocat / d'amande / d'abricot ou toute lotion) et appliquez sur la zone touchée.
15. Huile de lavande
L'huile essentielle de lavande est largement utilisée en aromathérapie ou en massage pour la gestion de la douleur. Ils sont efficaces contre de nombreux types de douleurs chroniques, qu'il s'agisse de douleurs aux pieds, au dos ou au corps. Par conséquent, l'huile de lavande peut probablement être utilisée pour soulager les douleurs aux pieds à la maison. [quinze]
Que faire: Mélangez quelques gouttes d'huile de lavande avec une huile de support et appliquez sur le pied affecté.
16. Huile de camomille
L'huile de camomille est idéale pour traiter la douleur liée à l'inflammation ou aux troubles rhumatismaux. Les flavonoïdes et les polyphénols contenus dans l'huile aident à réduire la douleur et l'enflure liées à la névralgie, aux plaies, aux facteurs inflammatoires et bien d'autres. L'huile de camomille peut aider à traiter les douleurs aux pieds causées par les facteurs susmentionnés. [16]
Que faire: Ajoutez quelques gouttes d'huile de camomille dans de l'eau tiède. Trempez un morceau de tissu et appliquez sur le pied affecté.
17. Huile d'eucalyptus
Une étude montre que l'huile d'eucalyptus peut lutter efficacement contre la douleur et le gonflement dans une durée plus courte. Son activité anti-inflammatoire montre un impact positif sur de nombreux types de douleurs, notamment celles liées à l'arthrite. Cela montre que l'eucalyptus peut aider à réduire la douleur au pied. [17]
Que faire: Ajoutez de l'huile d'eucalyptus à une huile de support et appliquez sur le pied affecté.
Autres moyens de traiter la douleur au pied
● Effectuez des exercices d'étirement en ciblant votre pied. Cela favorisera la flexibilité et la circulation sanguine et réduira la douleur ou l'inflammation.
● Si vous allez au gymnase, effectuez des exercices qui renforceront vos pieds pour éviter de futures douleurs.
● Utilisez le support de la voûte plantaire pour fournir un soutien complet à votre pied.
● Portez une chaussure de taille correcte, ni trop lâche ni trop serrée car les deux peuvent causer des douleurs aux pieds.
● Évitez de prendre un analgésique ou des médicaments en vente libre. Tout d'abord, consultez un expert médical, puis allez-y.
● Massez votre pied à intervalles si votre travail implique beaucoup d'activité physique (comme les athlètes).
● La déshydratation peut également être la cause de douleurs aux pieds. Hydratez-vous correctement chaque jour.
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● Maintenez un poids santé.
● Gardez vos pieds propres en pratiquant une bonne hygiène des pieds.
FAQ courantes
1. Comment puis-je empêcher mes pieds de me faire mal?
Ans. Il existe plusieurs façons d'arrêter de faire mal aux pieds. Massez le pied affecté avec une huile essentielle en les mélangeant avec une huile de support. Vous pouvez également faire tremper votre pied dans des sels d'Epsom pour un soulagement plus rapide. Lisez l'article pour en savoir plus.
2. Pourquoi la plante de mes pieds me fait-elle si mal?
Ans. La douleur au bas des pieds peut être due à de multiples raisons telles que la carence en vitamine D, le surpoids, le diabète, les lésions nerveuses, l'arthrite, les infections et la fasciite plantaire. Consultez un expert médical pour connaître la cause exacte et un meilleur traitement.
3. Vicks VapoRub est-il bon pour les douleurs aux pieds?
Ans. Vicks VapoRub est un produit commercialisé qui peut soulager les douleurs aux pieds. Lisez les instructions du produit avant de l'utiliser. Il est préférable d'opter pour des remèdes maison comme tremper le pied dans des sels d'Epsom, masser avec des huiles essentielles, frotter de la glace et bien d'autres mentionnés dans cet article.
Sneha KrishnanMédecine généraleMBBS Savoir plus
