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Un système nerveux est constitué d'un ensemble de nerfs et de cellules appelés neurones. Chez l'homme, il est divisé en système nerveux central (cerveau et moelle épinière) et système nerveux périphérique (tous les nerfs en dehors du cerveau et de la moelle épinière). La faiblesse nerveuse est un problème majeur souvent ignoré par les gens.
Comme le système nerveux est réparti dans tout le corps, toute blessure, stress ou traumatisme aux parties du corps peut entraîner un affaiblissement des nerfs. Les autres causes comprennent les nerfs dégénératifs, les régimes alimentaires malsains, les médicaments, les infections, la génétique et les carences en nutriments.
Les remèdes maison ou les méthodes de traitement naturel sont efficaces pour guérir la faiblesse nerveuse. Ils nourrissent les nerfs le plus naturellement avec peu ou pas d'effets secondaires. Ces remèdes ont également été utilisés depuis les temps anciens, lorsque la science médicale n'était pas avancée. Jetez un œil à ces remèdes maison pour traiter la faiblesse nerveuse. N'oubliez pas qu'il est toujours bon de consulter un expert médical si vous rencontrez des problèmes nerveux.
1. Acides gras oméga-3
Un système nerveux central (SNC) est composé de longues chaînes d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Une étude indique que les oméga-3 sont un élément essentiel du développement visuel et neuronal. Il aide à prévenir dans une large mesure les maladies neurologiques, psychiatriques et neurodégénératives. Les oméga-3 peuvent également avoir un potentiel neuroprotecteur contre les lésions neurologiques aiguës. [1]
Que faire: Mangez des aliments tels que le saumon, les sardines, les graines de lin, les noix et les graines de chia car ils sont naturellement riches en acides gras oméga-3.
2. Lumière du soleil
La lumière du soleil (tôt le matin) aide à stimuler la vitamine D dans le corps. Il y a environ 200 gènes qui sont régulés en raison de cette vitamine du soleil. La vitamine D contribue également au métabolisme du calcium et au bon fonctionnement du système neuromusculaire. [deux] Obtenir régulièrement la lumière du soleil peut aider au développement des cellules cérébrales et protéger les nerfs. Il joue également un rôle important dans la neurotransmission. [3]
Que faire: Restez au soleil tôt le matin pendant au moins 15 à 20 minutes par jour. Évitez les rayons du soleil l'après-midi car ils peuvent causer des problèmes de peau.
3. Exercice régulier
Les troubles du SNC peuvent conduire à des conditions telles que la dépression et la démence. Une étude indique que l'exercice montre des effets positifs sur plusieurs fonctions cérébrales telles que le rythme circadien, la réponse au stress et les fonctions cognitives. Il peut également être prometteur pour la guérison des troubles neurologiques et psychiatriques. [4]
Que faire: Exercice quotidien. Même le jogging ou la marche pendant une demi-heure fera le travail pour améliorer la faiblesse nerveuse.
4. Fruits de mer
Les fruits de mer regorgent de vitamines, de minéraux, d'acides gras oméga-3, de protéines et d'acides aminés. Ces nutriments essentiels peuvent aider au développement du système nerveux et du cerveau. Les fruits de mer comprennent les poissons gras comme le maquereau et le hareng, les poissons maigres comme l'aiglefin et la morue ainsi que le crabe, le homard et les crevettes. [5]
Que faire: Consommez les fruits de mer mentionnés ci-dessus. Vous pouvez également consommer leurs dérivés tels que l'huile de poisson.
5. Graines saines
Les graines telles que les graines de chia, les graines de lin et les graines de citrouille contiennent des composés phénoliques, des antioxydants, des protéines, des vitamines et des minéraux. Ils aident à prévenir les dommages oxydatifs, la mort cellulaire et l'inflammation du cerveau et enrichissent ses cellules en nutriments essentiels. [6]
Que faire: Ajoutez les graines susmentionnées à vos currys, légumes ou soupes préférés pour profiter de leurs bienfaits. Évitez sa surconsommation.
6. Marcher pieds nus
Une étude indique que le contact du corps humain avec la surface de la terre provoque des effets étonnants sur la santé et la physiologie, en particulier ceux liés à la réponse immunitaire, à la réduction de l'inflammation, à la prévention des maladies auto-immunes et à la cicatrisation des plaies. Marcher pieds nus peut aider à réduire le stress, à calmer l'esprit et le corps, à améliorer la qualité du sommeil et d'autres fonctions corporelles. [7]
Que faire: Marchez pieds nus dans l'herbe, le sol humide ou le sable pendant environ 30 minutes par jour, surtout le matin.
7. Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes protègent contre le déclin cognitif et l'un des meilleurs traitements de la faiblesse nerveuse à la maison. Une étude montre que la consommation d'une portion de légumes à feuilles vertes par jour aide à ralentir le déclin cognitif et les problèmes neurologiques qui surviennent avec le vieillissement. Les légumes-feuilles riches en vitamine K, en acide folique, en bêta-carotène, en flavonoïdes et en lutéine sont recommandés. [8]
Que faire: Consommez des légumes verts tels que le brocoli, les haricots verts, le chou, les pois et le chou frisé au moins une fois avec votre repas. Essayez d'éviter les légumes en conserve ou surgelés.
8. Chocolats noirs
Les flavonoïdes et les antioxydants contenus dans les chocolats noirs sont excellents pour les performances cognitives et les maladies dégénératives. Les chocolats noirs ont de puissantes actions améliorant la cognition et neuroprotectrice. Il a un léger effet stimulant sur le SNC et aide également à fournir du glucose et de l'oxygène aux neurones. [9] Le magnésium dans le chocolat noir aide également à détendre le système nerveux
Que faire: Essayez de manger du chocolat noir 3 à 4 fois par semaine. En un jour, 30 à 40 g est recommandé. Évitez les chocolats noirs qui contiennent plus de sucre.
9. Fruits secs
Les fruits secs tels que les amandes, les abricots et les noix sont emballés avec une forte concentration de magnésium. Ce nutriment essentiel joue un rôle vital dans la conduction neuromusculaire et la transmission nerveuse. Le magnésium joue également un rôle protecteur contre la mort des cellules neuronales et peut prévenir et traiter de multiples maladies neurologiques. [dix]
Que faire: Consommez quotidiennement une quantité modérée de fruits secs (environ 20 g).
10. Exercices de respiration profonde
Les exercices de respiration profonde (DBE) aident à entraîner l'esprit et le corps. Des études indiquent que le DBE améliore la fonctionnalité du système nerveux autonome qui contrôle et régule les fonctions corporelles telles que la respiration, la fréquence cardiaque, la miction et l'excitation sexuelle. [Onze]
Que faire: Effectuez DBE tous les matins. Évitez de les faire immédiatement après un repas.
11. Yoga, méditation et aérobic
Le yoga (kundalini yoga et dhanurasana), la méditation et l'aérobic sont considérés comme l'un des meilleurs remèdes naturels pour traiter la faiblesse nerveuse. Le yoga améliore la fonctionnalité du système nerveux périphérique, la méditation aide à conserver l'énergie du corps en activant le système nerveux parasympathique et l'aérobic aide à améliorer les troubles du SNC tels que le TDAH et la dépression chronique.
Que faire: Faites du yoga, de la méditation ou de l'aérobic tous les jours.
12. Baies
Les baies telles que les myrtilles et les fraises sont riches en flavonoïdes, antioxydants et composés anti-inflammatoires. Ces composés essentiels ont un effet positif sur les maladies cérébrales et favorisent la signalisation neuronale [12]
Que faire: Incluez les baies dans votre alimentation en les ajoutant à des salades de fruits, des smoothies ou des crêpes.
13. Thés
Les thés tels que le thé à la camomille et le thé vert sont riches en terpénoïdes et en flavonoïdes. Le thé à la camomille est largement utilisé comme sédatif doux pour calmer les nerfs et réduire la dépression et l'anxiété. [13] D'autre part, les composés phytochimiques du thé vert stimulent le SNC et contribuent à une bonne santé. [14]
Que faire: Consommez de la camomille ou du thé vert au moins deux fois par jour. Le thé de passiflore et de lavande est également considéré comme bénéfique.
14. Aromathérapie
L'aromathérapie aide à activer le système nerveux parasympathique qui régule le cœur, la digestion, la miction, l'excitation sexuelle et bien d'autres. Les huiles essentielles telles que la lavande, la bergamote et la camomille utilisées pour l'aromathérapie non seulement calment le stress et l'anxiété, mais activent un système nerveux qui aide à réguler différentes fonctions corporelles. [quinze] Cela montre que l'aromathérapie peut être l'un des meilleurs remèdes maison pour traiter la faiblesse nerveuse.
Que faire: Effectuez une aromathérapie aux huiles essentielles pendant au moins 30 minutes une à deux fois par jour. Optez également pour un massage relaxant qui utilise des huiles essentielles.
15. Thérapie par l'eau
La thérapie par l'eau, la thérapie en piscine ou l'hydrothérapie sont aussi vieilles que l'humanité. Il est largement utilisé dans les traitements naturopathiques pour la promotion de la santé. Une étude indique que l'immersion dans l'eau (tête sortie) provoque des réactions psychologiques et physiologiques et aide à maintenir l'impulsion électrique normale du corps. La thérapie par l'eau aide également à réduire les œdèmes locaux et les spasmes musculaires. [16]
Que faire: Passez de l'eau froide à l'eau chaude tout en prenant un bain. Premier bain avec de l'eau froide puis avec de l'eau tiède. Ensuite, terminez votre bain avec de l'eau froide.
16. Vitamine B12
La vitamine B12 est essentielle pour le SNC à tous les âges. Une étude révèle que la carence en cette vitamine essentielle est liée à de pires déficiences sensorielles et motrices. [17] Une autre étude montre que la vitamine B12 peut aider à prévenir les troubles du SNC tels que la démence, les troubles de l'humeur et la maladie d'Alzheimer. [18]
Que faire: Consommez des aliments riches en vitamine B12 tels que la volaille, la viande, les œufs, le poisson et les céréales enrichies.
17. millepertuis
Le millepertuis est une fleur jaune principalement utilisée comme antidépresseur. La dépression est une maladie mentale grave suivie d'autres troubles comme l'insomnie, une mauvaise concentration, une perte d'appétit, une perte d'intérêt et de l'anxiété. Le millepertuis est une plante essentielle qui peut aider à traiter les problèmes ci-dessus et d'autres liés aux neurotransmetteurs. [19]
Que faire: Préparez le thé de millepertuis en faisant bouillir l'herbe séchée ou sa fleur dans l'eau. Buvez-en au moins deux fois par jour. Évitez sa surconsommation.
18. Produits laitiers
L'épilepsie est un trouble du système nerveux caractérisé par des convulsions. Une étude montre que les produits laitiers à faible teneur en matières grasses diminuent le seuil de convulsions. Les peptides du lait augmentent le métabolisme cérébral et jouent un rôle important dans le contrôle de l'épilepsie. Attention, le lait de vache peut provoquer une inflammation neuronale chez certaines personnes allergiques à la caséine protéique du lait. [vingt]
Que faire: Ne buvez pas plus de 2-3 tasses de lait par jour. Évitez, si vous y êtes allergique.
19. Mangez des aliments qui apaisent votre ventre
La santé du système digestif est liée à la fois au SNC et au système nerveux entérique. Le microorganisme intestinal symbiotique (bactéries non nocives de l'intestin) joue un rôle important dans la digestion et toute perturbation de celui-ci peut provoquer des maladies du SNC comme la maladie d'Alzheimer, la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson. Un trouble des nerfs peut affecter directement l'intestin. Par conséquent, consommez des aliments qui apaisent le ventre et aident à maintenir la flore intestinale. [vingt-et-un]
Que faire: Mangez des aliments tels que le yaourt, les fruits et légumes riches en fibres, l'huile d'olive et les amandes.
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20. Reposez-vous et dormez bien
Une mauvaise qualité du sommeil affecte à la fois le SNC et le système nerveux périphérique. Le manque de sommeil augmente la réactivité de l'amygdale et entraîne une réduction des stimuli émotionnels, des problèmes de mémoire, de la dépression et du stress. [22] C'est pourquoi un bon sommeil est considéré comme l'un des meilleurs remèdes maison pour les douleurs nerveuses.
Que faire: Prenez au moins 7 à 9 heures de sommeil par jour. Maintenez un moment de sommeil.
FAQ courantes
1. Comment puis-je réparer mon système nerveux naturellement?
Il existe plusieurs façons naturelles de réparer le système nerveux. Ils comprennent la lumière du soleil tôt le matin, la marche pieds nus, l'exercice, le yoga et la consommation d'aliments riches en vitamine B12, en acide folique, en antioxydants et en polyphénols.
2. Qu'est-ce que la faiblesse nerveuse?
La faiblesse nerveuse est la condition dans laquelle les nerfs sont endommagés. Comme les nerfs sont répartis dans tout le corps pour l'échange de signaux entre le cerveau et les parties du corps et vice versa, tout dommage aux nerfs peut provoquer des symptômes désagréables en raison d'une altération de l'envoi de signaux.
Arya KrishnanMédecine d'urgenceMBBS Savoir plus
