La salle de sport est peut-être fermée, mais vous pouvez toujours bouger votre corps ! Rejoignez un instructeur de fitness Jérémie Parc et In The Know pour un entraînement à la maison cela fera battre votre cœur et fera transpirer dans votre salon – sans oublier de tonifier et de contracter vos muscles.
Vos fessiers (c’est-à-dire les muscles de vos fesses) constituent le groupe musculaire le plus grand et le plus puissant de votre corps et sont utilisés pour tout, de la position debout à l’avancée. Ils aident également à contrôler vos hanches, en les gardant lâches et en stable votre bassin.
Quel que soit le sport ou l'activité quotidienne que vous pratiquez, une bonne force des fessiers est cruciale pour l'endurance, la puissance et la prévention de la douleur, a déclaré Jordan Metzl, M.D., médecin du sport à New York. La santé des hommes .
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Et comme ils sont si gros, les exercer pourrait aider augmenter votre taux métabolique ou le métabolisme, qui est la mesure des calories que vous brûlez au repos (comme lorsque vous êtes sur le canapé en train de regarder Netflix).
Il existe de nombreuses façons de travailler les fessiers, mais ces cinq types de squats constituent un début incroyable vers des fesses plus fortes, plus puissantes et plus serrées.
1. Pulse Squats (4 séries, 30 secondes)
Gardez vos pieds sous vos hanches, penchez-vous en position accroupie, puis battez de haut en bas sans vous lever complètement.
2. Squats sur chaise à une jambe (4 séries, 12 répétitions)
Vous aurez besoin d’une chaise ou d’un canapé pour celui-ci. En équilibre sur un pied, asseyez-vous sur la chaise et relevez-vous sans que l'autre pied ne touche le sol. Faites 12 répétitions sur chaque jambe, quatre fois.
3. Sauts de squat larges (3 séries, 15 répétitions)
En gardant les pieds écartés, les orteils légèrement inclinés vers l'extérieur et les genoux au-dessus des orteils, accroupissez-vous et sautez. Lorsque vous êtes dans les airs, frappez vos pieds ensemble et revenez en position accroupie.
4. Squat latéral (3 séries, 12 répétitions)
Écartez largement vos pieds et accroupissez-vous d’un côté, en gardant la jambe opposée droite sur le sol et le bas du dos. Alternez les côtés pendant 12 répétitions et répétez deux fois de plus.
5. Split Squat Pulses (3 séries, 12 répétitions)
Placez un pied devant vous et un derrière vous pour faire une fente et un pouls. Faites cela 12 fois de chaque côté, puis répétez deux fois de plus.
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