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Les fibres sont une nutrition végétale importante qui aide principalement à favoriser la perte de poids tout en maintenant la santé digestive et intestinale, en réduisant les fringales indésirables, en abaissant la glycémie, en combattant la constipation et en réduisant le risque d'accident vasculaire cérébral. Les aliments riches en fibres aident à gonfler l'estomac et à ralentir la digestion pour éviter les pics soudains de glucose et de cholestérol dans le corps. [1]
Le surpoids est un problème majeur car de nombreux problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité sont dus à une augmentation de la graisse corporelle. Réduire la quantité de nourriture ou mourir de faim n'est pas la solution pour perdre du poids car cela peut entraîner une carence en de nombreux nutriments essentiels dans le corps.
La meilleure façon de perdre du poids tout en maintenant l'équilibre nutritionnel dans le corps est de manger des aliments riches en fibres. Ils aident non seulement à la gestion du poids, mais fournissent également des nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps. Jetez un œil aux aliments essentiels qui aident à perdre du poids facilement. Rappelez-vous également qu'il est toujours bon de combiner à la fois l'exercice et des aliments riches en fibres pour un parcours de perte de poids sain.
Fruits
1. Poires
Les poires sont parmi les meilleurs fruits qui sont densément remplis de fibres alimentaires. Ils sont également enrichis d'antioxydants et de composés phénoliques. [1]
Fibres alimentaires dans les poires (100 g): 3,1 grammes
Comment utiliser: Mangez des poires directement avec la peau. Vous pouvez les ajouter à votre bol de fruits ou les consommer après les avoir torréfiés.
2. Avocat
L'avocat contient des graisses saines et d'autres nutriments essentiels tels que des vitamines, du magnésium, des acides gras et du potassium. C'est également une excellente source de composés phytochimiques qui peuvent aider à la gestion du poids et à prévenir les maladies cardiaques. [deux]
Fibres alimentaires dans l'avocat (100 g): 6,7 grammes
Comment utiliser: Ajouter les avocats dans une salade de fruits. Vous pouvez également simplement trancher le fruit, saupoudrer de poivre noir et consommer.
3. Blackberry
Un régime pauvre en fibres peut causer des problèmes digestifs tels que la constipation et des ballonnements, tandis que les aliments riches en fibres aident principalement à perdre du poids ainsi qu'à contrôler la glycémie et à réduire le cholestérol. C'est pourquoi les mûres sont principalement consommées pour perdre du poids sainement.
Fibres alimentaires dans la mûre (100 g): 5,3 g
Comment utiliser: Consommez des mûres avec du yaourt grec, de l'avoine ou du porridge. Vous pouvez également les inclure dans votre corbeille de fruits.
4. Figues fraîches
Les figues sont remplies de fibres alimentaires. L'inclusion de figues fraîches dans le régime permet de réduire le cholestérol sanguin, ce qui peut aider à maintenir le poids corporel et une bonne circulation sanguine dans le corps. Les figues fraîches aident également à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. [3]
Fibres alimentaires dans les figues fraîches (100 g): 2,9 g
Comment utiliser: Mangez des figues fraîches ou faites-les tremper dans de l'eau pendant la nuit et consommez-les. Vous pouvez les ajouter à vos gâteaux et puddings car ils agissent comme un édulcorant naturel.
5. Framboise
La framboise aide à prévenir la stéatose hépatique et l'obésité. Il est surtout connu pour diminuer le poids corporel et le triacylglycérol hépatique en raison de la présence de nutriments essentiels avec des fibres alimentaires. [4]
Fibres alimentaires à la framboise (100 g): 6,5 g
Comment utiliser: Mangez des framboises comme collation avec du yaourt grec, des flocons d'avoine ou faites-en des smoothies.
6. Noix de coco
La noix de coco crue et séchée présente de multiples avantages pour la santé. Le fruit aide à stabiliser le taux de glucose et a des effets antidiabétiques.
Fibres alimentaires dans la noix de coco (100 g): 9 grammes
Comment utiliser: Ajouter la pulpe de noix de coco dans un bol de fruits ou les faire rôtir et consommer.
7. Goyave
Ce fruit de saison est une excellente source de fibres et peu calorique. Des études indiquent que les fruits peuvent aider à maintenir un poids approprié en régulant les niveaux de cholestérol et de sucre dans le corps.
Fibres alimentaires dans la goyave (100 g): 5,4 g
Comment utiliser: Consommez de la goyave sans la peler. Vous pouvez également saupoudrer un peu de sel sur les fruits et manger.
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8. Kiwi
Le kiwi contient à la fois des fibres solubles et insolubles. Lorsqu'il est consommé, le fruit nous donne une sensation de satiété et nous empêche de manger des aliments malsains qui font augmenter le poids.
Fibres alimentaires dans le kiwi (100 g): 3 g
Comment utiliser: Mangez des kiwis après les avoir épluchés. Vous pouvez les ajouter à l'avoine, à la bouillie ou à un bol de fruits.
9. Grenade
Les nutriments essentiels de la grenade tels que les antioxydants, les anthocyanes et les tanins peuvent aider à réduire l'obésité et le taux de cholestérol. Le fruit empêche également la croissance des cellules cancéreuses.
Fibres alimentaires dans la grenade (100 g): 4 g
Comment utiliser: Consommez un verre de jus de grenade tous les jours. Vous pouvez également ajouter des graines de grenade à l'avoine ou à la bouillie.
10. Banane
Les bananes peuvent aider à maintenir un tour de taille parfait. Il est riche en glucides et contient peu de calories. De plus, manger une seule banane donne une sensation de satiété et réduit la faim. La consommation de banane favorise non seulement la perte de poids, mais aide également à reconstituer l'énergie perdue par le corps pendant les activités physiques. [5]
Fibres alimentaires dans la banane (100 g): 2,6 g
Comment utiliser: Mettez quelques tranches de banane dans un bol de fruits. Vous pouvez également préparer des smoothies à la banane ou les ajouter à votre avoine.
11. Pamplemousse
Le pamplemousse est faible en calories et riche en nutriments essentiels. Il aide à réduire le poids à l'aide d'une enzyme appelée protéine kinase activée par l'AMP. L'enzyme stimule le métabolisme et utilise les graisses et le sucre stockés pour produire de l'énergie dans le corps. [6]
Fibres alimentaires dans le pamplemousse (100 g): 1,1 g
Comment utiliser: Vous pouvez consommer un demi-pamplemousse par jour.
12. Apple
La pomme est une source majeure de fibres alimentaires et de polyphénols. Il aide considérablement à réduire la graisse du ventre chez les personnes obèses. Les polyphénols dans les fruits aident également à la digestion. [7]
Fibres alimentaires dans la pomme (100 g): 2,4 g
Comment utiliser: Ajoutez des pommes à votre petit-déjeuner en les incorporant dans une salade de fruits, de l'avoine ou du porridge.
13. Poignée
La mangue fait des collations saines qui favorisent la satiété. Il contient du bêta-carotène, qui aide à réduire le risque de cancer. Les mangues sont également une riche source de vitamines C, B et de lycopène, un antioxydant qui aide à perdre du poids.
Fibres alimentaires dans les mangues (100 g): 1,6 g
Comment utiliser: Ne manquez pas les mangues pendant sa saison. A consommer après les avoir épluchés. Vous pouvez également préparer du jus de mangue ou des smoothies.
14. Fraise
La fraise réduit le risque de maladies cardiaques, d'inflammation, d'obésité et de tension artérielle en raison de la présence de fibres alimentaires, de flavonoïdes et d'autres nutriments essentiels. [8] La fibre dans le fruit peut également aider facilement à la gestion du poids.
Fibres alimentaires dans la fraise (100 g): 2 g
Comment utiliser: Incluez des fraises dans votre bol de fruits. Vous pouvez également les manger avec du yaourt grec ou les garnir d'avoine.
15. Prunes
Les prunes ont un faible indice glycémique et peu de calories, ce qui les rend idéales pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Les prunes sont également riches en vitamines (A, C) et en antioxydants.
Fibres alimentaires dans les prunes (100 g): 1,4 g
Comment utiliser: Ajoutez des prunes à vos smoothies, salades ou flocons d'avoine.
Des légumes
16. Carotte
Une grande quantité de fibres dans ce légume croquant peut aider à favoriser la perte de poids. Les carottes sont riches en vitamine K, en potassium et en bêta-carotène qui aident à garder le corps en bonne santé.
Fibres alimentaires dans la carotte (100 g): 3,1 grammes
Comment utiliser: Consommez des carottes crues ou ajoutez-les à vos légumes. Vous pouvez également les ajouter à des soupes ou des salades.
17. Pois verts
Les pois verts sont une riche source de fibres et de vitamines. Les consommer quotidiennement peut vous aider à perdre du poids car ils agissent comme un coupe-faim naturel.
Fibres alimentaires dans les pois verts (100 g): 5,7 g
Comment utiliser: Faites bouillir les pois verts et ajoutez-les à une salade. Vous pouvez également les manger crus.
18. Navet
Le navet est une riche source de fibres alimentaires qui aide à favoriser une digestion saine. Il détoxifie également le corps en éliminant les toxines indésirables. Le navet est une bonne option à consommer pendant le déjeuner ou le dîner car il augmente le taux métabolique et peut aider à réduire le poids corporel. [9]
Fibres alimentaires dans les navets (100 g): 1,8 g
Comment utiliser: Ajoutez les navets à la soupe ou aux légumes.
19. Ladyfinger
Le Ladyfinger ou le gombo est une riche source d'acide folique, de vitamine C, de calcium et de vitamine B.La consommation de gombo au petit-déjeuner ou après le déjeuner peut induire une grande quantité de fibres dans le corps qui peut aider à décomposer les graisses et favoriser la perte de poids.
Fibres alimentaires dans Ladyfinger (100 g): 3,2 g
Comment utiliser: Préparez des currys de gombo et consommez-les avec du riz brun ou des chapatis à grains entiers.
20. Brocoli
Le brocoli est faible en calories. La consommation de brocoli comme aliment de base peut aider à réduire le poids en raison d'une grande quantité de fibres et d'eau dans le légume. Il contient également des vitamines A, C et K et du calcium. Le brocoli permet la satiété pendant une longue durée et aide à réguler l'hypertension et favorise une bonne santé cardiaque.
Fibres alimentaires dans le brocoli (100 g): 2,6 g
Comment utiliser: Le brocoli constitue une option saine à ajouter dans l'assiette de légumes ou de salade.
21. Épinards
Ce légume crucifère est le meilleur pour la gestion du poids, la santé des os, des muscles et du cœur. Les épinards sont également riches en vitamine B2, en acides gras oméga-3 et en magnésium. [dix]
Fibres alimentaires dans les épinards (100 g): 2,2 g
Comment utiliser: Ajoutez les épinards aux pâtes, aux soupes, aux sandwichs ou aux légumes.
22. Haricots verts
Les haricots verts sont une excellente source de fibres, de vitamine C, d'acide folique, de fer et de silicium. Ces nutriments préviennent le risque de cancer du côlon et de diabète. Les haricots verts constituent un aliment parfait si vous surveillez votre tour de taille.
Fibres alimentaires dans les poires (100 g): 2,7 grammes
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Comment utiliser: Incluez des haricots verts dans les soupes ou faites-les bouillir et ajoutez-les à vos salades.
23. Patate douce
La patate douce est enrichie en fibres alimentaires et en antioxydants. C'est également une excellente source de vitamine C, de sélénium et de minéraux qui, ensemble, aident à promouvoir la santé intestinale et à améliorer les fonctions cérébrales. [Onze]
Fibres alimentaires dans la patate douce (100 g): 2,4 g
Comment utiliser: Faites bouillir les patates douces ou faites-les griller ou faites-les rôtir et consommer.
24. Courge
Plusieurs types de courges sont disponibles sur le marché en été comme en hiver. En raison de sa faible teneur en calories et en fibres, la courge aide à réduire la graisse corporelle. Consommer de la courge poivrée en hiver peut aider à brûler ces kilos indésirables du corps.
Fibres alimentaires dans la courge (100 g): 2,1 g
Comment utiliser: Ajoutez de la courge aux légumes ou aux soupes ou préparez une tarte à la courge.
25. Betterave
Enrichie de tous les nutriments essentiels comme les fibres, le potassium, le magnésium, le fer et la vitamine C, la betterave est un excellent aliment pour perdre du poids. Il renforce également le système immunitaire et élimine l'excès d'eau du corps, ce qui peut également entraîner une prise de poids. [12]
Fibres alimentaires dans la purée de betterave (100 g): 1,7 g
Comment utiliser: Ajoutez de la betterave à votre salade, préparez une soupe végétarienne ou buvez un verre de jus d'extrait de betterave.
26. Choux de Bruxelles
Les choux de Bruxelles sont l'une des options saines pour les personnes qui entreprennent des séances de perte de poids. Cet aliment particulier contient une grande quantité de fibres alimentaires, de folacine, de calcium, de potassium et de vitamine A. La teneur en fibres des choux de Bruxelles aide non seulement à réduire la graisse corporelle, mais contribue également à abaisser le taux de cholestérol.
Fibres alimentaires dans les choux de Bruxelles (100 g): 3,8 g
Comment utiliser: Faites cuire les choux de Bruxelles et consommez-les ou mélangez-les avec une salade végétarienne.
27. Artichaut
Les artichauts aident à contrôler le diabète et le poids d'une personne. Le légume contient une quantité adéquate de magnésium, de vitamine C, d'acide folique, de fibres alimentaires, de manganèse et de plusieurs autres nutriments essentiels. Les artichauts aident à éliminer les toxines et l'eau indésirable du corps et favorisent la perte de poids.
Fibres alimentaires dans les artichauts (100 g): 5,4 g
Comment utiliser: Consommez des légumes artichauts ou son extrait qui est facilement disponible sur le marché.
Grains entiers
28. Riz brun
Le riz brun contient plus de fibres que le riz blanc. C'est la raison pour laquelle les personnes en quête de perte de poids préfèrent souvent consommer du riz brun comme substitut du riz blanc. Le riz brun a également un faible indice glycémique et plusieurs micronutriments. [13]
Fibres alimentaires dans le riz brun (100 g): 4 g
Comment utiliser: Consommez du riz brun pour le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez également préparer de la bouillie de riz brun pour le petit-déjeuner.
29. Pain de grains entiers
Les pains à grains entiers sont à la fois savoureux et nutritifs. Ils sont souvent préférés aux autres pains en raison de leur teneur élevée en fibres et de leur riche valeur nutritionnelle.
Fibres alimentaires dans le pain de grains entiers (100 g): 7,4 g
Comment utiliser: Préparez un sandwich avec du pain de grains entiers ou avec des confitures faibles en gras.
30. Son de blé non transformé
Le son de blé non transformé ou le son de Miller est l'enrobage extérieur du blé riche en fibres, en vitamines et en minéraux. Leur teneur élevée en fibres est bénéfique pour le cœur, le côlon et la santé digestive et peut également aider à la gestion du poids. [14]
Fibres alimentaires dans du son de blé non transformé (100 g): 42,8 grammes
Comment utiliser: Saupoudrez de son de meunier sur votre soupe, vos smoothies ou vos céréales. Vous pouvez également les mélanger avec du yaourt et les consommer.
31. Quinoa
Le quinoa contient une grande quantité de fibres et de protéines. Une portion de quinoa abaisse l'indice glycémique et ralentit la digestion. C'est une façon saine de commencer votre journée. Le quinoa apporte de la plénitude afin que vous ne grignotiez pas des aliments malsains. De cette façon, il peut empêcher la consommation de calories supplémentaires et favoriser la perte de poids.
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Fibres alimentaires dans le quinoa non cuit (100 g): 7 grammes
Comment utiliser: Prenez du quinoa pour le petit déjeuner. Vous pouvez également les utiliser dans des smoothies, des barres énergétiques maison, des salades, des desserts ou des soupes.
32. Avoine
L'avoine contient des fibres qui sont bonnes pour la digestion et la santé de l'estomac. Il est souvent conseillé aux personnes qui suivent des programmes de perte de poids de consommer de l'avoine tous les jours au petit-déjeuner. [quinze]
Fibres alimentaires dans l'avoine (100 g): 10,1 g
Comment utiliser: Faites tremper l'avoine pendant la nuit dans du lait faible en gras ou de l'eau. Ajouter des fruits frais à l'avoine trempée et consommer. Vous pouvez également préparer de l'upma ou de l'uttapam avec des flocons d'avoine.
33. Orge
L'orge est riche en une forme de fibres alimentaires solubles appelée bêta-glucane. Cela aide à réduire les niveaux de cholestérol et de glucose dans le corps. L'orge est également connue pour améliorer la digestion et peut aider à perdre du poids. [16]
Fibres alimentaires dans l'orge (100 g): 17,3 g
Comment utiliser: Préparez du porridge avec de l'orge. Vous pouvez également les ajouter à des soupes ou préparer une farine d'orge et l'utiliser pendant la cuisson.
34. Pâtes à grains entiers
Les pâtes à grains entiers réduisent l'appétit en raison de la présence d'une grande quantité de fibres alimentaires. Cela réduit le risque d'obésité et de diabète chez les individus. [17]
Fibres alimentaires dans les pâtes de grains entiers cuites (100 g): 3,9 g
Comment utiliser: Consommez des pâtes de grains entiers pour votre déjeuner ou votre dîner.
35. Beurre d'arachide
Plusieurs études indiquent que la consommation de beurre d'arachide aide à abaisser l'IMC, à maintenir un tour de taille approprié, à réduire l'obésité et à réduire les niveaux de glucose dans le corps. Ceci est dû à la présence de fibres alimentaires dans cet aliment de base. [18]
Fibres alimentaires au beurre d'arachide (100 g): 5 grammes
Comment utiliser: Vous pouvez ajouter du beurre d'arachide à presque tout sauf si vous n'avez pas d'allergie aux arachides. Mangez des fruits avec du beurre d'arachide ou ajoutez-les au yaourt.
Des légumes
36. Pois chiches
Les pois chiches sont de riches sources de protéines et de fibres alimentaires, qui sont toutes deux importantes pour accélérer le processus de perte de poids. Même un petit bol de pois chiches peut remplir votre estomac et réduire votre appétit. [19]
Fibres alimentaires dans les pois chiches (100 g): 4 g
Comment utiliser: Faites bouillir les pois chiches et consommez-les comme collation après le petit-déjeuner ou pour le déjeuner. Consommez des pois chiches 3 à 4 jours par semaine pour des bienfaits efficaces.
37. Haricots noirs
Les haricots noirs peuvent être une option diététique saine pour les personnes qui souhaitent perdre du poids facilement. Ils aident à perdre de la graisse corporelle et à réguler le taux de sucre dans le sang. Les haricots noirs contiennent peu de calories et riches en fibres, ce qui induit la digestion et favorise la perte de poids.
Fibres alimentaires dans les haricots noirs (100 g): 15,5 g
Comment utiliser: Vous pouvez ajouter des haricots noirs aux currys, soupes ou légumes avec des carottes, des haricots et des légumineuses.
38. Haricots de Lima
Si vous souhaitez réduire votre poids rapidement, consommez des haricots de Lima dans le cadre d'un régime alimentaire régulier. Les haricots de Lima sont enrichis en fibres et servent de source naturelle pour réduire le poids, améliorer la digestion et réguler le taux de sucre dans le sang. La teneur en fibres des haricots de Lima améliore également le métabolisme corporel et peut aider à réduire les calories excessives.
Fibres alimentaires dans les haricots de Lima (100 g): 19 grammes
Comment utiliser: Les haricots de Lima se marient le mieux avec les poissons, la viande et la volaille. Vous pouvez également faire bouillir des haricots de Lima et les ajouter à des soupes ou des salades.
39. Pois cassés
Les pois cassés sont une riche source de protéines qui non seulement rend la quantité adéquate d'énergie au corps, mais favorise également la perte de poids. Comme les fibres, les protéines aident également à brûler les calories et ralentissent le processus de digestion. Les pois cassés vous font vous sentir moins faim et rassasié plus longtemps. [vingt]
Fibres alimentaires dans les pois cassés (100 g): 22,2 g
Comment utiliser: Préparez une salade ou une soupe avec des pois cassés et consommez-les comme apéritif du soir.
40. Lentilles
Les légumineuses sont riches en protéines et en fibres solubles et sont faibles en calories et en matières grasses. Ils aident à réduire le taux de cholestérol et à ralentir le processus de digestion. La présence d'amidon résistant dans les lentilles aide à brûler les graisses stockées et à réguler l'appétit. [vingt-et-un]
Fibres alimentaires dans les lentilles (100 g): 10,7 grammes
Comment utiliser: Mélangez les lentilles cuites aux salades ou mélangez-les avec des légumes verts.
41. Soja
Le soja est une source abondante de protéines et d'isoflavones. Ces composés jouent un rôle important dans la réduction de l'obésité et la réduction de la masse grasse corporelle. Le soja est également riche en fibres qui peuvent aider à la gestion du poids. [22]
Fibres alimentaires dans le soja (100 g): 4,2 g
Comment utiliser: Incluez le soja dans les légumes. Vous pouvez également opter pour divers produits à base de soja tels que le lait de soja, le tofu, le tempeh ou le pain de soja.
42. Haricots rouges
Les haricots rouges sont un aliment puissant pour perdre du poids corporel. Ils sont une riche source de protéines qui induit une sensation de satiété après consommation. Les haricots rouges réduisent l'envie de grignoter des collations malsaines et contrôlent la consommation de calories.
Fibres alimentaires dans les haricots rouges (100 g): 15,2 g
Comment utiliser: Faites bouillir les haricots rouges et ajoutez-les à une salade de légumes.
Graines saines
43. Graines de lin
Les graines de lin sont un coupe-faim naturel. Les fibres alimentaires contenues dans ces graines ralentissent le processus de digestion. Les graines de lin aident également à réduire l'inflammation, à induire le métabolisme et à améliorer la santé cardiaque.
Fibres alimentaires dans les graines de lin (100 g): 27,3 grammes
Comment utiliser: Vous pouvez broyer les graines de lin et les utiliser dans la farine d'avoine, le yaourt, la salade ou comme tartinade sur le pain. La consommation de deux cuillères à soupe de graines de lin peut réduire de 250 à 500 calories par jour.
44. Graines de chia
Les graines de chia peuvent aider à perdre du poids car elles sont chargées de fibres qui donnent de la plénitude et réduisent le désir d'avoir des collations malsaines. Des études révèlent que même deux cuillères à soupe de graines de chia suffisent à réduire le poids corporel. [2. 3]
Fibres alimentaires dans les graines de chia (100 g): 27,3 grammes
Comment utiliser: Ajoutez des graines de chia aux flocons d'avoine ou aux smoothies.
45. Graines de citrouille
Comme la citrouille, les graines de citrouille sont également bénéfiques pour favoriser la perte de poids. Les graines de citrouille contiennent de grandes quantités de fibres et d'acides gras oméga 3. Avoir les graines peut vous aider à perdre ces kilos en trop et à obtenir la forme désirée. Il contrôle également le taux de sucre dans le sang dans le corps.
Fibres alimentaires dans les graines de citrouille (100 g): 6,5 g
Comment utiliser: Consommez des graines de citrouille (crues / grillées) comme collation. Vous pouvez également les ajouter à des smoothies, des soupes, du granola ou des aliments cuits au four.
Fruits secs
46. Amande
Les amandes peuvent rassasier votre estomac plus longtemps. Ils diminuent la sensation de faim et remplissent votre estomac en raison de la présence de graisses monoinsaturées et de fibres alimentaires.
Fibres alimentaires à l'amande (100 g): 10,6 g
Comment utiliser: Consommez des amandes comme collation en soirée ou collation à 15 h. Vous pouvez également les ajouter à l'avoine ou aux smoothies.
47. Anjeer (figue séchée)
Les figues séchées, également appelées anjeer, peuvent aider à la gestion du poids comme les figues fraîches. Ils contrôlent la consommation de calories et réduisent le ventre bombé pour une taille parfaite.
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Fibres alimentaires en anjeer (100 g): 9,8 grammes
Comment utiliser: Ajoutez de l'anjeer aux puddings ou à l'avoine. Vous pouvez également les ajouter pendant la cuisson comme substitut du sucre.
48. Noix de cajou
Le magnésium et les fibres contenus dans les noix de cajou aident à réguler le métabolisme du corps et à perdre du poids facilement. Les noix de cajou sont également une bonne source de protéines et peuvent aider à la gestion du poids.
Fibres alimentaires dans les noix de cajou (100 g): 2,9 g
Comment utiliser: Prenez des noix de cajou comme collation en soirée ou faites-les rôtir à sec avant de les consommer.
49. Noix
Les noix aident à favoriser la perte de poids et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires dues à la présence de fibres alimentaires. Ils ont des effets plus favorables sur le taux de cholestérol et la pression artérielle systolique qui peuvent entraîner une réduction de la graisse corporelle. [24]
Fibres alimentaires dans les noix (100 g): 6,7 grammes
Comment utiliser: Ajoutez des noix aux salades de fruits, pâtes ou yaourts. Vous pouvez également les consommer avec d'autres fruits secs.
50. Pruneaux (prunes séchées)
Les pruneaux aident à garder la faim à distance en supprimant l'appétit. Ils sont une bonne source d'énergie et aident à contrôler la glycémie en raison de la présence de fibres, de fructose et de sorbitol. [25]
Fibres alimentaires dans les pruneaux (100 g): 7,1 grammes
Comment utiliser: Mangez des pruneaux seuls comme collation ou ajoutez-les à des flocons d'avoine ou du pudding.
51. Dates
Les dattes sont riches en fibres, en acides gras et en fer. Ces nutriments peuvent aider à perdre du poids en réduisant la graisse corporelle. Les dattes sont des aliments riches en énergie qui peuvent faire en sorte qu'une personne se sente rassasiée plus longtemps.
Fibres alimentaires dans les dattes (100 g): 8 grammes
Comment utiliser: Retirez les graines des dattes et consommez-les seules ou avec d'autres fruits secs. Vous pouvez également les garnir de desserts ou de salades.
Noter: Toutes les valeurs mentionnées dans l'article sont celles du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA).
