Donc, vous n'avez pas couru 30 minutes sur le tapis roulant aujourd'hui. Ne vous en faites pas. Des études montrent que de courtes périodes d'exercice tout au long de la journée peut être tout aussi efficace.
Ici, six mouvements (non gênants) que vous pouvez faire à votre bureau sans même vous lever.
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Asseyez-vous bien droit et laissez vos jambes lourdes pendant que vous les étendez droit devant vous sous votre bureau. Abaissez votre pied droit, puis votre gauche, tout en gardant la jambe opposée levée. Répétez pendant une à deux minutes.
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Asseyez-vous avec le dos droit et les pieds suspendus à quelques centimètres du sol. Placez légèrement le bout des doigts sur le bord de votre bureau, puis contractez votre cœur. Utilisez vos abdominaux pour vous tordre d'un côté à l'autre.
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Asseyez-vous bien droit et appuyez vos genoux et vos chevilles ensemble. Ensuite, déplacez vos jambes de manière à ce qu'elles forment un léger angle de 45 degrés. Tenez pendant 60 secondes. Souriez avec toutes vos dents apparentes.
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Ramenez votre bras gauche derrière votre dos par votre taille et votre bras droit vers le haut et derrière votre tête. Ensuite, joignez vos doigts (du mieux que vous pouvez) et maintenez. Prenez quelques respirations profondes et répétez de l'autre côté. Maintenant, essayez de vous asseoir droit le reste de la journée, vous entendez ?
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Mettez votre main droite sur votre genou gauche, puis tournez doucement la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche. (Vous pouvez également saisir le dossier de votre chaise au lieu de votre genou.) Tenez pendant 30 secondes, puis répétez du côté opposé.
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Enlevez vos chaussures et asseyez-vous en avant sur votre chaise. Roulez sur le dessus de vos pieds et recourbez vos orteils en dessous, tout en levant vos bras au-dessus de votre tête tout en vous inclinant lentement vers l'arrière. Gonflez votre poitrine en un seul mouvement fluide en passant par-dessus vos épaules pour saisir le dossier de votre chaise. Répéter. (Chaise à fourrure en option.)
