7 avantages de se réveiller tôt le matin

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Se réveiller tôt peut être aussi difficile que d'enseigner à un enfant la table de multiplication. Nous aimerions tous vraiment nous réveiller tôt, mais seuls quelques-uns d'entre nous parviennent à le faire jour après jour. Outre le confort incroyable et le confort supplémentaire que vous procure votre lit au moment du réveil, plusieurs facteurs tels que le stress, l'anxiété, la dépression, certains médicaments et la douleur chronique peuvent vous empêcher de sortir du lit et de commencer votre journée. .

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De nombreuses études récentes ont trouvé le lien entre la productivité et les habitudes de sommeil et ont finalement conclu que les lève-tôt ont tendance à bien faire que les autres. Bien sûr, se réveiller tôt ajoute une heure de plus à votre emploi du temps quotidien, ce qui signifie beaucoup dans ce monde occupé. Plus de temps dans votre main signifierait également plus de productivité. En dehors de cela, les lève-tôt ont l'habitude de dormir tôt - 100% bénéfique pour votre santé ^{[1] [deux]} .

Le sommeil répare tous vos tissus, y compris votre esprit et votre peau. Le manque de sommeil nuit à votre productivité, à votre santé et à votre peau. Mettant cela de côté, passons aux raisons pour lesquelles on devrait envisager de se réveiller tôt le matin.

Avantages physiques de se réveiller tôt

1. Aide à maintenir une alimentation saine

Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée, ce qui augmente votre capacité à fonctionner tous les jours. Lorsque vous vous réveillez tôt, votre corps s'habitue naturellement à prendre un repas le matin. Sauter le petit-déjeuner entraîne de mauvaises habitudes alimentaires et augmente votre tendance à manger de la malbouffe ^[3] .

2. Plus de temps pour faire de l'exercice

L'une des raisons les plus fréquemment invoquées par les gens pour éviter les exercices quotidiens est qu'ils se sont réveillés tard. Se réveiller tôt le matin vous laisse un peu de temps, qui peut être utilisé pour faire de l'exercice. Bien qu'il soit possible de s'entraîner le soir après le travail, un entraînement le matin vous gardera plein d'énergie toute la journée.

3. Améliore la santé de la peau

Semblable à celui de l'exercice et du petit-déjeuner, le réveil tôt peut vous aider à améliorer la qualité de votre peau. Comment vous vous demandez peut-être. En intégrant ces habitudes dans votre vie quotidienne, la santé de votre peau est naturellement améliorée avec l'hydratation, l'oxygénation et l'amélioration de la circulation sanguine. De plus, les lève-tôt bénéficient d'un temps supplémentaire pour exfolier, hydrater et nettoyer ^[4] .

Avantages mentaux de se réveiller tôt

4. Améliore la productivité

Les heures du matin sont les heures les plus productives de la journée. Se réveiller tôt le matin vous aide à mieux vous concentrer sur les tâches importantes sans aucune distraction. Parallèlement à cela, le cerveau est au niveau le plus optimal le matin et contribue à son tour à une meilleure prise de décision. De même, les lève-tôt sont de meilleurs planificateurs selon les études ^[5] .

5. Favorise une meilleure concentration

Se réveiller tôt le matin aide à améliorer votre concentration. Comme il n'y a pas d'interruptions (parce que le monde entier serait en train de dormir), votre cerveau peut mieux se concentrer et faire les choses plus efficacement. Des études récentes affirment que les lève-tôt ont tendance à bien performer sur le plan académique que ceux qui aiment brûler l'huile de minuit.

Avantages émotionnels de se réveiller tôt

6. Améliore la qualité du sommeil

Garder votre corps sur une routine de sommeil vous profite en améliorant la qualité de votre sommeil. Comme votre corps est habitué à la routine, il devient plus facile de s'endormir et de se réveiller tôt. La routine est bénéfique pour l'horloge interne de votre corps et suivre une routine prévisible vous aide à vous réveiller en vous sentant bien reposé ^[6] .

7. Permet un peu de calme

Ceux qui aiment le silence du matin peuvent même méditer en se levant tôt. Un esprit paisible peut donner le pouvoir d'accomplir plus. Le silence et la paix que l'on obtient pendant les heures d'éveil de la journée ne sont pas seulement apaisants pour votre esprit mais aussi pour votre corps ^[7] .

Sur une note finale ...

Bien que cela puisse sembler difficile, vous réveiller tôt le matin peut vous être bénéfique à bien des égards. Qu'il s'agisse d'améliorer votre santé mentale, émotionnelle et physique ou de vous aider à vous ressaisir, l'habitude de se réveiller tôt est en effet un avantage. Commencez lentement et réglez un réveil - que ce soit votre premier pas vers une meilleure habitude.

Infographie par Sharan Jayanth

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R. et Manjunath, N. K. (2012). Influence de la levée précoce sur les performances dans les tâches nécessitant attention et mémoire. Journal indien de physiologie et pharmacologie, 56 (4), 43-50.
2. [deux]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. et Deswal, R. S. (2002). Performance psychomotrice des patients hospitalisés en psychiatrie sous thérapie: évaluation par des tests papier et crayon. Psychopharmacologie humaine: clinique et expérimentale, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V. et Fallen, E. L. (1991). Variations diurnes des rythmes neurocardiaques dans l'infarctus aigu du myocarde. Le journal américain de cardiologie, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., et Lowden, A. (1997). Travail du matin: effets du lever précoce sur le sommeil et la vigilance. Sommeil, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., et Eliasson, A. H. (2010). Couché tôt levé tôt! Habitudes de sommeil et performances scolaires des étudiants. Sommeil et respiration, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D. et Amin, R. (2008, janvier). Effet de la restriction chronique du sommeil sur l'apprentissage et l'activité cérébrale des adolescents dans une salle de classe simulée: une étude pilote. Dans Sleep (Vol. 31, pp. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 ÉTATS-UNIS: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]Danner, F. et Phillips, B. (2008). Sommeil des adolescents, heures de début d'école et accidents de la route chez les adolescents. Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.

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