POSES DE YOGA POUR UN ACCOUCHEMENT NORMAL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Le yoga est une approche holistique complète qui vise à vous aider à améliorer votre bien-être mental et votre bien-être émotionnel et physique. Des études ont prouvé que le yoga peut vous soutenir dans vos efforts pour réduire les aliments malsains, combattre la léthargie, arrêter le tabac, vous aider à réduire le stress, améliorer la concentration, lutter contre l'insomnie, etc. [1] .

Exercice essentiellement sûr et efficace pour les femmes enceintes, le yoga aide non seulement à soulager la grossesse, mais il peut également aider à préparer votre corps au travail et à l'accouchement. Dans cet article, Boldsky vous parlera de 7 asanas de yoga qui peuvent bénéficier d'un accouchement normal.

Comme le conseillent les médecins, la meilleure façon de préparer votre corps à un accouchement normal est de faire de l'exercice régulièrement et d'une alimentation saine. Le yoga prénatal est l'un des meilleurs exercices qui aident à préparer le corps avant un accouchement normal.

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Comme le soulignent les études, le yoga prénatal profite au corps des manières suivantes [deux] :

L'aide facilite le travail
Réduit la douleur du travail
Renforce la zone pelvienne
Améliore la circulation sanguine
Améliore qualité du sommeil

Nous avons répertorié sept postures de yoga prénatal qui peuvent aider à préparer votre corps à un accouchement normal. Jetez un œil à Poses de yoga pour un accouchement normal .

1. Konasana ou Angle Pose

La pose angulaire peut aider à renforcer vos bras, vos jambes, votre moelle épinière et les muscles sur les côtés de votre corps [3] . Il aide également à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et à soulager les maux de dos.

Comment faire Konasana ou Angle Pose:

Étape 1: Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
Étape 2: Inspirez lentement et soulevez le bras gauche pour que les doigts pointent vers le plafond.
Étape 3: Expirez et pliez-vous vers la droite, d'abord à partir de la colonne vertébrale, puis déplacez votre bassin vers la gauche et pliez-vous.
Étape 4: Tournez la tête pour regarder la paume gauche et redressez les coudes.
Étape 5: En inspirant, redressez votre corps et en expirant, abaissez votre bras gauche.
Étape 6: Répétez avec le bras droit.

2. Bhadrasana ou pose de papillon

L'une des meilleures postures de yoga prénatal bénéfiques pour une femme enceinte, la posture du papillon est bénéfique pour les muscles et les ligaments de la région urogénitale et contribue à améliorer la flexibilité. En outre, il facilite l'apport de sang oxygéné frais dans la région de l'aine [4] .

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Comment faire Bhadrasana ou Butterfly Pose:

Étape 1: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étirées.
Étape 2: Pendant que vous inspirez, tirez vos pieds vers vous, en gardant la plante des pieds ensemble et le dos droit.
Étape 3: Maintenant, placez vos mains sur vos genoux ou attrapez les orteils.
Étape 4: Restez dans cet asana aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Étape 5: En expirant, revenez à la position de départ.

3. Utkatasana ou pose de chaise

Aussi appelé squat tenu, faire la pose de la chaise de yoga peut améliorer et renforcer les muscles les plus bas de votre grand dorsal. [5] . Autrement dit, il aide à renforcer le bas du dos, la colonne vertébrale et les hanches, en préparant votre corps à l'accouchement.

Comment faire Utkatasana ou pose de chaise:

Étape 1: Tenez-vous droit sur le sol et écartez légèrement vos pieds.
Étape 2: étirez vos bras vers l'avant, les paumes tournées vers le bas et les bras tendus.
Étape 3: Ensuite, pliez doucement les genoux et abaissez votre bassin, comme si vous étiez assis sur une chaise.
Étape 4: Restez dans la position, en gardant votre colonne vertébrale droite et les mains parallèles au sol.
Étape 5: Tenez la pose pendant 1 minute.
Étape 6: Maintenant, pour revenir à la position, redressez d'abord vos genoux, puis inspirez, puis soulevez votre corps et expirez.

4. Parvatasana ou posture de montagne

Posture d'échauffement, cet asana de yoga est efficace pour étirer le bas du dos, les bras et le torse. Il aide également à soulager les maux de dos et améliore la circulation sanguine dans le bas de l'abdomen [6] .

Comment faire Parvatasana ou Mountain Pose:

Vous pouvez le faire en vous asseyant ou en vous tenant debout. Si vous êtes debout,

Étape 1: Tenez-vous debout et écartez vos talons.
Étape 2: Le dos doit être droit et les mains doivent être de chaque côté du corps.
Étape 3: Prenez une profonde inspiration et étirez la colonne vertébrale.
Étape 4: Soulevez la paume au-dessus de la tête.
Étape 5: Soulevez vos chevilles et tenez-vous debout sur vos orteils.
Étape 6: Faites cela dix fois.

Si vous êtes assis,

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Étape 1: Asseyez-vous sur le sol, les jambes confortablement fermées.
Étape 2: Inspirez lorsque vos bras se lèvent et que vos paumes se rejoignent au-dessus de votre tête, en étirant votre colonne vertébrale pendant que vous prenez une profonde inspiration.
Étape 3: Maintenant, expirez en relâchant vos épaules.
Étape 4: Répétez cette opération dix fois.

5. Paryankasana ou pose de canapé

Comparativement difficile, la pose du canapé peut être évitée par les débutants. Cette pose de yoga est extrêmement utile pour une femme enceinte, renforçant les muscles abdominaux et pelviens et les cuisses [7] .

Comment faire Paryankasana ou pose de canapé:

Étape 1: Agenouillez-vous sur le tapis avec les genoux joints et les cuisses perpendiculaires au tapis.
Étape 2: Asseyez-vous avec vos hanches entre vos pieds et vos genoux à la largeur des hanches.
Étape 3: Arquez-vous lentement pour vous allonger.
Étape 4: Reculez vos mains pendant que vous vous inclinez.
Étape 5: Maintenant, prenez vos bras au-dessus de votre tête avec vos mains jointes dans votre coude.
Étape 6: Le coude doit appuyer sur le tapis pour soutenir le corps tout en se cambrant.
Étape 7: Assurez-vous que la couronne de votre tête repose doucement sur le tapis.
Étape 8: Tenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute et respirez profondément et lentement.
Étape 9: Relâchez la posture en décroisant les bras et ramenez le coude sur le tapis.
Étape 10: Détendez-vous pendant quelques minutes.

Mise en garde: Les femmes enceintes inexpérimentées devraient éviter cette pose de yoga car il peut être difficile de se pencher en arrière avec le fœtus.

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6. Yastikasana ou Stick Pose

Yastikasana renforce votre corps en supprimant tout stress ou tension musculaire. Il soulage les douleurs articulaires, car il étire vos membres supérieurs et inférieurs ainsi que la colonne vertébrale. En pratiquant l'asana, vous pouvez procurer une relaxation aux muscles de votre corps, en particulier pelviens et abdominaux [8] .

Comment faire Yastikasana ou Stick Pose:

Étape 1: Tenez-vous droit sur le sol ou sur un tapis.
Étape 2: Déplacez vos mains au-dessus de votre tête tout en inspirant profondément et étirez-la, ainsi que vos jambes.
Étape 3: Maintenez un espace très minimal entre vos jambes et vos bras.
Étape 4: Maintenez la position pendant 20 à 25 minutes, en maintenant une respiration constante.
Étape 5: Revenez à la position d'origine avec une longue et profonde expiration et ramenez vos mains sur vos côtés.
Étape 6: Répétez 3 à 5 fois.

7. Vakrasana ou Twisted Pose

La pratique de cette pose de yoga peut aider à renforcer la colonne vertébrale, le cou et les jambes [9] . En plus de cela, la pose tordue est bénéfique pour les femmes enceintes car elle aide à masser les organes abdominaux, facilitant ainsi un travail moins douloureux. [dix] .

Comment faire Vakrasana ou Twisted Pose:

Étape 1: Asseyez-vous avec les jambes tendues.
Étape 2: Maintenant, pliez la jambe droite et tirez-la à vos côtés jusqu'à ce qu'elle repose à côté de votre genou gauche.
Étape 3: Placez votre main droite derrière votre dos et votre bras gauche sur le genou droit, en tenant votre cheville droite.
Étape 4: Ensuite, poussez doucement votre genou droit aussi loin que possible et tout en expirant, tournez votre tronc sur le côté droit.
Étape 5: Répétez maintenant les mêmes étapes avec le côté gauche.

Sur une note finale…

Toutes les asanas de yoga mentionnées dans cet article sont des poses de base qui peuvent aider à détendre les muscles et à préparer votre corps aux transformations à venir. Si vous avez du mal à faire des poses, telles que Vakrasana ou Paryankasana, ne vous forcez pas à réaliser les poses. Parlez à un praticien de yoga si vous avez des doutes.