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Nous sommes tous à la recherche d'une peau éclatante. Le look impeccable et éclairé de l'intérieur semble incroyable, mais entre toute la saleté et la pollution auxquelles notre peau est exposée, les nuits blanches, les rayons du soleil, le régime alimentaire le plus malsain et une vie sociale qui nécessite de l'alcool et du tabac pour être validé, l'éclat naturel de notre peau se joue. Obtenir la vraie lueur et non pas un faux par des compétences de maquillage incroyables est un travail à l'envers. Et il a été prouvé que le yoga, en particulier le Pranayama, avait de grands effets sur la peau. Avec toutes les asanas, l'exercice de respiration, le pranayama est essentiel pour obtenir une peau éclatante.
Qu'est-ce que le pranayama?
Le pranayama est un aspect du yoga qui se concentre sur la respiration et le système respiratoire. Depuis des siècles, les yogis ont utilisé la pratique du pranayama pour atteindre une bonne santé et calmer leur esprit. Mais cela aide également grandement à améliorer l'apparence de votre peau.
Le pranayama est la pratique yogique consistant à synchroniser votre respiration avec vos asanas. Cela implique un contrôle de la respiration pour gérer la libre circulation de l'énergie vitale ou du prana à travers votre corps. Il cible votre système respiratoire, améliore la circulation sanguine et purifie le sang pour améliorer la santé de la peau et vous donner une peau éclatante.
Pranayama pour une peau éclatante
Kapalabhati
Crédit d'image: YOGATAKET
Kapalabhati est un shat kriya qui élimine les toxines de votre corps. Le mot Kapalabhati est composé de deux mots: «Kapala» signifie front et «Bhati» signifie briller. Cela implique la technique de respiration de l'inhalation passive et de l'expiration active. Cette pratique yogique renforce vos poumons, élimine les blocages, améliore la circulation sanguine et élimine les toxines de votre corps. La pratique régulière de Kapalabhati aide à éclaircir votre peau et à lui donner un éclat naturel.
Comment faire Kapalabhati
- Asseyez-vous droit, les jambes croisées et les mains posées sur les genoux.
- Pour commencer, prenez une profonde inspiration en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Cela aide à nettoyer et à démarrer votre système.
- Inspirez et sentez votre estomac se remplir. Remplissez presque le ¾ de votre ventre d'air.
- Expirez brusquement tout l'air par le nez, en tirant votre nombril vers le haut.
- Respirez profondément et laissez votre ventre se remplir.
- Répétez ce processus 10 fois et respirez normalement.
- Répétez ce cycle 10 fois.
Qui devrait s'abstenir de faire Kapalabhati
Si vous avez les conditions suivantes, vous devez vous abstenir de faire Kapalabhati.
- Grossesse
- Maladies cardiaques
- Problèmes gastriques
- Reflux d'acide
- Maladies abdominales
- Hypertension artérielle
Bhastrika
Crédit d'image: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama est également connu comme le souffle de feu yogique. Il appuie sur vos côtés et aide à expulser l'air emprisonné dans vos poumons. Bhastrika aide à dynamiser votre corps et à calmer votre esprit. C'est une technique de respiration puissante qui est censée augmenter la force vitale. Il augmente également le niveau d'oxygène dans votre sang et ajoute ainsi de l'éclat à votre peau. Contrairement à Kapalabhati, Bhastrika implique une inhalation et une expiration puissantes.
Il est également important de noter que vous devez toujours commencer votre session de Pranayama avec Bhastrika et la suivre avec Kapalabhati.
Comment faire Bhastrika Pranayama
- Asseyez-vous droit, les jambes croisées.
- Prenez une respiration profonde, retenez pendant 5 secondes et relâchez.
- Maintenant, inspirez avec force et expirez avec force par le nez.
- Assurez-vous d'inspirer à partir de votre diaphragme.
- Gardez vos épaules droites et votre poitrine, votre cou et votre tête immobiles pendant que vous pratiquez Bhastrika.
- Répétez la respiration énergique pendant 30 à 45 secondes.
- Faites une pause de quelques secondes et répétez le cycle encore deux fois.
Qui devrait s'abstenir de faire Bhastrika
Si vous avez les conditions suivantes, vous devez vous abstenir de faire Bhastrika.
- Grossesse
- Hypertension
- Saisies
- Trouble panique
- Problème cardiaque
Type pro: Comme Bhastrika dynamise votre système, cela ne doit pas être fait la nuit ou sur le ventre. Aussi, évitez de faire Bhastrika pendant que vous avez une crise de migraine.
Anulom Vilom
Anulom Vilom est une technique de respiration yogique pour contrôler l'énergie pranique ou la force vitale circulant dans notre corps. Aussi connu sous le nom de respiration alternée par les narines, Anulom Vilom aide à stimuler votre canal interne, à éliminer les blocages de votre système respiratoire et à améliorer la circulation sanguine dans votre corps. Tout cela aide à éliminer les toxines et les radicaux libres de votre corps, à apporter la paix et le calme mentaux et à vous laisser une peau éclatante et impeccable.
Comment faire Anulom Vilom
- Asseyez-vous droit, les jambes croisées.
- Assurez-vous que votre dos est droit et vos épaules détendues.
- Prenez une profonde inspiration, retenez pendant quelques secondes et relâchez.
- Maintenant, fermez votre narine droite avec votre pouce droit.
- Inspirez brusquement de votre narine gauche une longue et profonde inspiration.
- Fermez votre narine gauche à l'aide de l'annulaire et expirez brusquement par la narine droite.
- Maintenant, inspirez brusquement par la narine droite, fermez la narine droite et expirez brusquement par la narine gauche.
- Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de faire correspondre le temps d'inspiration et d'expiration.
- Répétez ce processus pendant 5 minutes.
Type pro: Avec une pratique régulière d'Anulom Vilom, essayez d'augmenter le temps d'inspiration et d'expiration de votre respiration. Et gardez votre souffle constant.
Nadi Shodan Pranayama
Crédit d'image: LE YOGA AU QUOTIDIEN
Nadi Shodan se compose de deux mots - «Nadi» signifiant canal d'énergie subtile et «Shodan» signifiant nettoyage. C'est une technique de respiration qui aide à purifier l'énergie bloquée et les canaux respiratoires de notre corps et assure une circulation sanguine saine. C'est une technique de respiration simple qui ouvre vos canaux et remplit votre circulation sanguine avec un nouvel apport d'oxygène éliminant toutes les toxines de votre corps collectées en raison des canaux bloqués et vous donne une belle peau éclatante.
C'est aussi une technique de respiration alternative, tout comme Aulom Vilom. La seule différence est qu'Aulom Vilom a une respiration vive et puissante, le Nadi Shodan Pranayam implique une respiration douce et subtile.
Comment faire Nadi Shodan Pranayam
- Asseyez-vous droit et détendez-vous.
- Prenez quelques respirations profondes et concentrez-vous sur votre respiration.
- Soulevez votre main droite et placez l'index et le majeur entre vos sourcils.
- Maintenant, fermez votre narine droite avec le pouce de votre main droite.
- Prenez une respiration profonde et douce par la narine gauche.
- Fermez la narine gauche avec l'annulaire de votre main droite et expirez par la narine droite.
- Prenez une profonde inspiration par la narine droite, fermez votre narine droite et expirez profondément par la narine gauche
- Répétez ce processus 20 fois.
- Répétez le cycle 3 fois.
Bhramari, Udgeeth et Pranav Pranayama
Crédit d'image: École de yoga de la paix mondiale
Ce sont trois techniques de Pranayama que nous avons placées ensemble parce qu'elles sont censées être exécutées en séquence. Le Bahrami Pranayama, également connu sous le nom de Bee Breath Pranayama, a un effet calmant sur l'esprit. Il aide à soulager le stress, l'hypertension et la dépression. Les Ugeeth et Pranav Pranayam suivants renforcent son effet (Bhramari Pranayama) et déclenchent votre système nerveux pour calmer votre esprit et ajouter de l'éclat à votre visage. La combinaison de ces trois Pranayamas est connue pour vous apporter la paix.
Comment faire Bhramari, Udgeeth et Pranav Pranayama
- Asseyez-vous droit avec les genoux croisés et détendez-vous.
- Fermez vos oreilles avec vos pouces.
- Placez les index horizontalement sur votre front et le reste des trois doigts sur vos yeux. Gardez la bouche fermée.
- Prenez une profonde inspiration et chantez un long son de «Aum» de vos narines en expirant. Chanter Aum de vos narines créera un son comme le bourdonnement d'une abeille et d'où son nom.
- En vous déplaçant vers l'Udgeeth Pranayama, placez vos mains sur vos genoux et redressez votre posture.
- Prenez une profonde inspiration et relâchez.
- Concentrez votre esprit entre vos sourcils et inspirez profondément.
- Expirez avec le chant d'Aum.
- Répétez ce processus de Bhramari et Udgeeth Pranayam 5 fois.
- Nous passons maintenant au Pranav Pranayama.
- Gardez vos mains sur vos genoux, concentrez-vous au centre de vos sourcils et observez un silence complet.
- Soyez attentif à votre respiration et respirez profondément et doucement pour une expérience plus enrichissante.
