Ceux qui créent des prophéties autoréalisatrices
Dans le monde de l'auto-sabotage, ces types d'auto-saboteurs se retiennent de différentes manières.
1. Le procrastinateur
C'est quelqu'un qui remet constamment les choses à plus tard et attend la dernière minute possible. Ce comportement fait perdre du temps ou crée du temps improductif, les incite à croire qu'ils ne peuvent réussir qu'en retardant les choses et ne les laisse jamais aller de l'avant.
2. Le penseur excessif
Cette personne pense à tout jusqu'à la mort d'une manière qui met l'accent sur le négatif. Même quelque chose de petit peut se transformer en une spirale de pensées anxieuses. Ce comportement enlève leur confiance et crée un doute constant, les concentre sur le négatif et met en place une prophétie auto-réalisatrice. Cela les oblige à avoir besoin de contrôle et de certitude.
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3. The Assumer
Un supposer est quelqu'un qui prédit toujours l'avenir et agit sur ces prédictions avant de voir si elles se réalisent. Ils décident comment ils vont se sentir, ce qui va se passer et comment les gens vont réagir avant même d'entrer dans une situation. Cela les empêche d'agir et les maintient coincés. Cela les ferme à de nouvelles opportunités et ne leur permet jamais de prouver qu'ils ont tort.
Comment le surmonter
Lorsque vous regardez The Procrastinator, The Overthinker et The Assumer, ils vous incitent tous à croire quelque chose qui n'est peut-être pas vrai. Puisqu'ils créent des prophéties auto-réalisatrices, vous finissez par croire que le résultat est vrai parce que vous ne vous donnez pas la possibilité de prouver que c'est faux. Par exemple, si vous êtes un assumer, vous pouvez penser que je ne vais pas m'amuser à cette fête, donc je ne devrais pas y aller. La meilleure façon de changer ce modèle est de répondre par quelque chose appelé Action opposée. C'est l'idée de répondre avec l'exact opposé de ce que votre auto-sabotage vous dit de faire. Si votre auto-sabotage vous dit que vous travaillez mieux sous pression et que vous devriez donc remettre à plus tard, choisissez de le faire maintenant au lieu de le remettre à plus tard. Si votre auto-sabotage vous dit que quelqu'un ne vous aime probablement pas, alors vous ne devriez pas l'appeler, faites exactement le contraire et appelez-le. L'idée ici est de vous donner plus de données et de preuves pour vous montrer exactement où votre auto-sabotage vous mène mal et créer de nouvelles perspectives.
Ceux qui retirent les choses positives de leur vie
L'auto-sabotage ne ressemble pas toujours à éviter les choses qui vous mèneront là où vous voulez aller. Certains auto-saboteurs, au lieu de réfléchir à leur sort, de remettre quelque chose à plus tard ou de regarder leur avenir sous un jour négatif, peuvent activement faire tout leur possible pour supprimer les choses positives de leur vie. Ces trois prochains types d'auto-sabotage sont : l'évitant, l'auto-protecteur et le maniaque du contrôle.
4. L'évitant
Les éviteurs se tiennent généralement à l'écart des situations qui les anxiogènes ou les poussent hors de leur zone de confort. Cela limite les opportunités de croissance, renforce la peur et supprime les opportunités et expériences positives et agréables de la vie.
5. L'auto-protecteur
C'est quelqu'un qui est constamment couvert d'une armure métaphorique. Ils gardent toujours leur garde parce qu'ils croient qu'une attaque pourrait arriver à n'importe quel coin. En conséquence, leurs relations amoureuses n'ont jamais de profondeur réelle, d'émotivité ou, dans de nombreux cas, de longévité.
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6. Le monstre du contrôle
Ces gens aiment s'assurer qu'ils ne sont jamais surpris ou pris au dépourvu. Ils veulent être préparés à chaque situation et interaction, et leur méthode pour le faire est de contrôler tout ce qu'ils peuvent. En conséquence, ils ont tendance à éviter les situations où ils sont moins susceptibles d'avoir le contrôle et ils ont souvent peur que ces situations limitent les opportunités de croissance. Cela renforce leur anxiété et limite leurs engagements sociaux et leurs opportunités sociales.
Comment le surmonter
Tous ces styles d'auto-sabotage qui suppriment les choses positives de nos vies le font par peur. Ainsi, le moyen de la surmonter est de faire face à cette peur par une désensibilisation systématique. Il s'agit d'un processus consistant à vous exposer lentement à certaines de ces situations effrayantes pour diminuer la réaction de peur. Pensez aux situations qui provoquent la peur et classez-les de la moins effrayante à la plus effrayante. Commencez par l'élément le plus bas et exposez-vous à cette situation tout en restant calme grâce à l'auto-conversation, aux techniques de relaxation ou à la méditation. Une fois que vous vous sentez à l'aise dans cette situation et que vous en avez éliminé la peur, vous pouvez gravir les échelons.
Ceux qui diminuent leur estime de soi
Les précédents types d'auto-sabotage consistaient principalement à retirer des choses : éviter une situation potentiellement inconfortable, vous parler de quelque chose qui pourrait être bon pour votre croissance ou repousser toute situation que vous ne pouviez pas contrôler. L'auto-sabotage adopte souvent l'approche opposée, accumulant des tas d'actions ou de pensées négatives qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs. En fin de compte, cette approche abaisse votre vision de vous-même d'une manière similaire à celle des types d'auto-sabotage évitants - vous renforcez l'idée que vous n'êtes pas digne d'obtenir ce que vous voulez, ce qui vous empêche d'essayer. Ce sont : l'abuseur, l'autocritique et le perfectionniste.
7. L'abuseur
Ce type manque de modération et d'équilibre, ce qui signifie qu'ils sont soit « désactivés » ou « activés ». Ils aiment essentiellement transformer un peu en beaucoup et ont tendance à voir les choses en termes noirs et blancs. Cela les empêche d'atteindre leurs objectifs et les pousse à croire qu'ils n'ont aucun contrôle de soi, créant une boucle de comportement tout ou rien.
8. L'autocritique
Ce sont des gens qui analysent constamment leur propre comportement et se battent eux-mêmes. Ils ont tendance à ignorer les preuves qui sont positives et à trop insister sur les preuves pour suggérer qu'elles sont défectueuses ou endommagées. Ce type de pensée les pousse à avoir une faible estime de soi et les rend peu disposés à se dépasser et à se diversifier.
9. Le perfectionniste
Cette personne a un idéal en tête pour tout ; une norme qu'ils essaient toujours de respecter ou de respecter. Cette réflexion crée également une boucle de comportement tout ou rien - créant des comportements d'évitement et les préparant à l'autocritique et à l'auto-attaque.
Comment le surmonter
Parce que tous ces styles de sabotage finissent par abaisser notre estime de soi, il y a un peu une relation de poule et d'œuf entre eux et notre estime de soi globale : ces styles de pensée peuvent abaisser notre estime de soi, et une faible estime de soi peut engendrer ces styles de pensée. En tant que tel, le meilleur moyen de les conquérir est de renforcer la confiance. Envisagez de créer une liste de ce qui vous rend merveilleux, spécial et unique et de la réviser quotidiennement. Prenez le temps chaque jour de reconnaître vos efforts, ce que vous avez bien fait et ce dont vous êtes fier.
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Dr. Candice Seti est un thérapeute, auteur, conférencier, coach et ancien régime yo-yo qui s'est engagé à aider les autres à atteindre la santé et le bien-être tout en gagnant confiance en soi, en arrêtant l'auto-sabotage et en atteignant leurs objectifs. Elle est l'auteur de Le cahier d'exercices sur les comportements d'auto-sabotage et Briser le Yoyo . Retrouvez-la en ligne sur meonlybetter.com .
