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Les parents sont toujours stressés au sujet de la santé de leurs enfants, en particulier dans les premiers stades de croissance. De nos jours, les enfants préfèrent la malbouffe aux aliments sains faits maison. Cependant, une bonne alimentation est importante pour eux, car une bonne nutrition peut aider à la croissance globale des enfants.
C'est la raison pour laquelle les mères s'inquiètent de ce que leurs enfants mangent et essaient de leur faire manger plus de légumes verts. Dans le monde d'aujourd'hui, où une bonne taille ajoute à une personnalité charmante, il est important de prendre soin de sa routine et de son alimentation. Ces facteurs facilitent définitivement la croissance naturelle avec un bon IMC.
Le corps de l'enfant sécrète l'hormone de croissance humaine (HGH) à sa capacité maximale entre l'âge de 3 et 11 ans et c'est le moment idéal pour pratiquer des exercices de croissance et de la nourriture.
Façons d'aider à la croissance de la taille et du poids des enfants
1. Maintenir une alimentation nutritive
C'est un facteur très important que l'enfant consomme le bon type de nourriture, avec une nutrition complète. Une alimentation équilibrée se compose de lait, d'œufs, de légumes à feuilles, de flocons d'avoine, etc., où les vitamines, les glucides, les protéines et les graisses sont en quantité suffisante. Il est de la responsabilité de la mère d'éloigner l'enfant de la malbouffe qui manque d'ingrédients sains et de faire en sorte que les enfants mangent plus de légumes, de protéines maigres et de bons glucides. Les boissons sucrées, les chocolats, les hamburgers, les pizzas font plus de mal aux enfants qu'on ne peut l'imaginer.
Une bonne alimentation est riche en minéraux et en antioxydants qui augmentent l'immunité de l'enfant. Cela facilite la sécrétion de HGH dans la bonne proportion, ce qui permet la croissance et le développement. [1]
2. Consommation de protéines dans la bonne quantité
Les protéines sont considérées comme les éléments constitutifs de notre corps. Ils s'assurent que le corps grandit et récupère correctement [deux] . La vitamine B3 est également un constituant important qui permet la croissance. Les aliments comme le poulet, les œufs, les haricots de soja, les lentilles et les haricots rouges sont riches en protéines. Le thon, les champignons, les pois verts, les avocats, les arachides, etc. sont une excellente source de vitamine B3.
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3. Activité d'étirement
Les étirements semblent faciles et ont un impact énorme sur la croissance des enfants. Ils doivent être introduits dans le programme de l'enfant à partir d'un stade initial, cela aidera à l'allongement de la colonne vertébrale et à l'amélioration de la posture. Les exercices peuvent être faciles comme se tenir debout sur les orteils contre un mur ou sans soutien, toucher les orteils en se tenant debout et garder le dos droit, etc.
4. Pratiquer des exercices de suspension
La suspension est une excellente activité qui aide à l'allongement de la colonne vertébrale et a été pratiquée pendant des siècles, elle peut aider à devenir grande. De plus, si des activités comme les tractions, les tractions et les tractions sont introduites dans la routine des enfants, les muscles de leur dos et de leurs bras deviendront plus forts, facilitant une croissance complète, ils seront en forme et en bonne santé. [4] .
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5. Introduction à la pratique du yoga
Le yoga est pratiqué depuis l'Antiquité pour étirer les corps et trouver un équilibre dans la vie, c'est une habitude idéale pour commencer. Il existe une multitude de postures de yoga qui sont utiles pour renforcer l'enfant et le rendre plus grand [3] . La salutation au soleil ou Surya Namaskar est un exercice qui met tout le corps en fluidité, en travaillant tous les muscles du dos, de la colonne vertébrale, des bras et des jambes.
Les asanas comme le chakrasana permettent aux enfants de s'allonger sur le dos, puis de soulever le dos en formant une forme arquée, avec une structure en U. Les bras et les jambes sont utilisés pour soulever tout le corps, cet exercice donne une colonne vertébrale et des muscles abdominaux solides et aide à une croissance rapide.
6. Sauter régulièrement
Sauter est une activité cardio incroyable pour garder les enfants en bonne santé et en forme. Il tonifie tout le corps et aide à maintenir un cœur en bonne santé. Cet exercice aide à étirer tout le corps, améliorant ainsi la croissance verticale de l'enfant [5] .
7. Jogging léger et course à pied
La course à pied est une activité amusante, qui n'est pas seulement bonne pour les enfants, mais présente également une pléthore d'avantages pour les adultes. Il renforce les muscles osseux et augmente l'endurance chez les enfants. Il libère également l'hormone de croissance HGH en bonne quantité, afin que les enfants puissent devenir plus grands [6] . Les enfants adoreraient cette routine si les parents les accompagnent et participent à cette activité.
8. Bon sommeil
Le sommeil joue un rôle important dans la croissance des enfants. Il est important que l'enfant dorme au moins huit heures pendant la plupart des jours, afin qu'il puisse grandir normalement et récupérer de la fatigue. HGH, l'hormone de croissance, est généralement sécrétée pendant les heures de sommeil de l'enfant [7] . Par conséquent, il est essentiel que l'enfant ne saute pas d'heures de sommeil.
Il est nécessaire que les parents évitent un mode de vie sédentaire et inculquent une alimentation saine et une routine d'exercice pour les enfants et eux-mêmes. Cela finirait par faire grandir l'enfant grand et fort.
Nous allons maintenant examiner comment la nutrition affecte la croissance d'un enfant et les éléments alimentaires importants à inclure dans l'alimentation quotidienne.
La taille des enfants est principalement affectée par la génétique des parents et de leurs familles. Cependant, la plupart des parents ignorent qu'avec l'aide d'un régime et d'une nutrition appropriés, ils peuvent aider leurs enfants à atteindre le potentiel maximal de leur croissance normale. Cela stimule l'ensemble du processus. Bien que cela ne cause pas de changement géant, cela peut certainement augmenter de quelques centimètres la hauteur prédéterminée.
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Nutriments essentiels pour aider à atteindre la taille désirée
1. Les protéines sont une exigence diététique importante qui favorise la croissance des enfants. Ils construisent les muscles et assurent le développement et l'entretien des tissus. Une carence en protéines peut ralentir l'hormone de croissance et entraîner un faible IMC.
2. Les minéraux comme le fer, le potassium, l'iode, le phosphore, le fluorure sont nécessaires pour augmenter la taille des enfants. Le calcium est un autre minéral qui non seulement renforce les os, mais favorise également une croissance efficace.
3. La vitamine D facilite l'absorption du calcium dans le corps. Une carence en vitamine D peut causer de la fatigue, des os et des muscles faibles, elle peut avoir un impact négatif sur le processus de croissance. Les légumes et les fruits qui sont une excellente source de vitamine A, B1, B2, C, F et de riboflavine peuvent contribuer à un repas nutritif et équilibré.
4. Les glucides en quantité excessive peuvent être nocifs, mais dans les premiers stades du développement des enfants, ils fournissent de l'énergie et de la vitalité à leur corps. Il faudrait se concentrer davantage sur les grains entiers et les céréales. La farine raffinée, la pizza, le hamburger, etc. qui sont riches en graisses doivent être évités.
Aliments qui contribuent à la croissance des enfants
1. Les produits laitiers sont une riche source de minéraux et de vitamines A, B, D et E. Le lait, le caillé, le fromage cottage, le yaourt contiennent une bonne quantité de protéines et de calcium qui aident à la croissance.
2. Les œufs ont une teneur élevée en protéines, en vitamine D, en vitamine B12, en calcium et en riboflavine. Ils font partie intégrante de l'alimentation. Les mères peuvent être perdues pour le choix parmi les recettes d'œufs, et les enfants ne peuvent jamais s'ennuyer en les mangeant.
3. Toutes les parties du poulet, en particulier la poitrine, sont riches en protéines. Ils aident à la réparation des tissus et au développement musculaire de l'enfant, favorisant ainsi l'augmentation de la taille.
4. Le soja ou le tofu sont de bonnes sources de protéines végétariennes. Ils sont adéquats en vitamines, protéines, acide folique, fibres et glucides, qui sont essentiels à la croissance de l'enfant.
5. La banane est un fruit facilement disponible qui contient du potassium, du calcium et du manganèse. Il offre une meilleure endurance et une meilleure immunité à l'enfant.
6. Les flocons d'avoine, les noix et les graines sont de grandes sources d'acides gras oméga et les protéines fournissent la vitalité pour la croissance. Ils peuvent être consommés quotidiennement au petit-déjeuner ou en collation.
7. Si les enfants prennent l'habitude de manger des légumes verts comme les épinards, le brocoli, le gombo, les pois, le bok choy, etc., dès leur plus jeune âge, il leur est plus facile de s'adapter à une alimentation saine. Les légumes verts contiennent toutes les fibres, vitamines et minéraux nécessaires et devraient être une partie importante du repas.
8. Les fruits comme la papaye, la pastèque, les pommes, les abricots, etc. contiennent tous les nutriments essentiels. Les carottes sont une riche source de vitamine A, C et de calcium, elles aident à maintenir des os solides.
9. Les grains entiers sont efficaces pour fournir à l'enfant l'énergie nécessaire. Ils contiennent du fer, du magnésium, des fibres, du sélénium, etc., qui aident à la croissance de l'enfant.
10. Les poissons gras comme le saumon, le thon et la morue sont riches en protéines et en vitamine D. Même la viande rouge peut être administrée avec modération pour les besoins en protéines.
11. Les navets peuvent être consommés pour augmenter les hormones de croissance, c'est aussi un entrepôt de minéraux et de vitamines essentiels.
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12. Il existe également des recettes maison qui aident à la croissance de l'enfant. L'une de ces recettes nécessite de mélanger une tasse de lait chaud et 1 œuf dans un mélangeur. Une cuillère à soupe de miel doit y être ajoutée à la fin et bien agitée. Les œufs et le lait, tous deux de bonnes sources de protéines et de calcium, aident naturellement à la croissance. La consommation de cette boisson tous les jours peut montrer un changement progressif de hauteur.
Voir les références d'articles- [1]Lifshitz F. (2010). Nutrition et croissance. Journal de recherche clinique en endocrinologie pédiatrique, 1 (4), 157-163.
- [deux]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A. et Mahalanabis, D. (1998). Augmentation du gain de taille des enfants nourris avec un régime riche en protéines pendant la convalescence de la shigellose: une étude de suivi de six mois. Le Journal de la nutrition, 128 (10), 1688-1691.
- [3]Chatterjee, S., et Mondal, S. (2014). Effet d'un entraînement yogique régulier sur l'hormone de croissance et le sulfate de déhydroépiandrostérone comme marqueur endocrinien du vieillissement. Médecine complémentaire et alternative factuelle: eCAM, 2014, 240581.
- [4]Jørgensen, E. H., et Jobling, M. (1993). Les effets de l'exercice sur la croissance, l'utilisation de la nourriture et la capacité osmorégulatrice du saumon atlantique juvénile, Salmo salar. Aquaculture, 116 (2-3), 233-246.
- [5]Ha, A. S. et Ng, J. (2017). Le saut à la corde augmente la densité minérale osseuse au niveau des calcanéus des filles pubertaires à Hong Kong: une enquête quasi-expérimentale. PloS one, 12 (12), e0189085.
- [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. et Castracane, V. D. (2004). Une course rigoureuse augmente l'hormone de croissance et le facteur de croissance I analogue à l'insuline sans altérer la ghréline. Biologie expérimentale et médecine, 229 (3), 240-246.
- [7]Van Cauter, E. et Copinschi, G. (2000). Interrelations entre l'hormone de croissance et le sommeil. Recherche sur l'hormone de croissance et l'IGF, 10, S57-S62.
