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Si vous êtes occupé à sculpter vos abdominaux avec des torsions, des craquements et des prises statiques pour développer des muscles forts sans vous concentrer sur un régime pour les abdominaux, alors vous êtes très peu susceptible d'atteindre votre objectif. Pour obtenir un aspect ciselé et lavé, vous devez également suivre un régime alimentaire approprié. Voyons ce qu'est un régime d'abs.
Quel est le régime d'abs?
L'objectif principal du régime abs est d'aplatir votre estomac et de vous faire perdre du poids. Le régime d'abs est construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui sont censés fournir toutes les vitamines, minéraux et fibres dont votre corps a besoin pour survivre. Il aide également à développer des muscles maigres et brûle la graisse corporelle.
Faire des choix sains est la première étape vers la création d'abdos déchirés, mais en même temps, votre apport calorique doit être au rendez-vous. Ainsi, suivre certaines directives du régime pour les abdominaux vous permettra d'obtenir des abdos déchirés et vous fera perdre du poids.
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Lisez la suite pour connaître les directives du régime abs pour les hommes et les femmes.
1. Mangez cinq ou six repas par jour
Il y a beaucoup de gens qui mangent encore deux à trois gros repas par jour et finissent souvent par ne rien manger pendant des heures. Cela peut certainement vous faire perdre du poids et de la graisse, mais vous ne pouvez pas entraîner votre corps à brûler efficacement les graisses, ce qui est crucial pour gérer le poids.
Consommer un repas ou une collation santé toutes les trois heures tout au long de la journée stabilisera votre taux de sucre dans le sang, fournira des nutriments adéquats au corps et aidera à contrôler les fringales indésirables de sucreries et de graisses. Cela conduira à plus de stockage de glycogène dans le foie et les tissus musculaires.
Pour avoir l'air plus mince et construire vos abdos déchirés, vous devez manger plus souvent et le programme pourrait être quelque chose comme ceci:
Petit déjeuner - 8h00
Collation - 11 h
Déjeuner - 13 h
Collation - 16 h
Dîner - 18 h
Collation - 20 h
2. Ne restez pas affamé
Au moment où le corps humain signale qu'il a besoin de nutriments, vous en seriez déjà privé. Pour éviter cela, mangez avant que la faim ne frappe votre corps. Vous pourriez avoir un verre de boisson protéinée et une banane ou une barre protéinée faible en sucre.
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3. Arrêtez le comptage des calories
Ne comptez pas vos calories car cela vous fera perdre votre concentration et votre motivation. Selon une étude réalisée par le département américain de l'Agriculture, on a demandé aux hommes ce qu'ils mangeaient et l'ont comparé à la réalité. Il a été révélé que les hommes âgés de 25 à 50 ans consommaient deux fois plus de graisses, de céréales et de bonbons qu'ils estimaient.
Ainsi, si vous mangez six repas bien équilibrés chaque jour, vous pourrez réguler vos portions grâce aux fibres et aux protéines.
4. Limitez votre consommation d'alcool
Les boissons alcoolisées ajoutent des calories à votre corps dont vous ne voulez pas lorsque vous suivez un régime pour les abdominaux. Ces calories dans l'alcool sont des calories vides qui vous feront manger plus et encourageront votre corps à brûler moins de graisse. Donc, d'une certaine manière, cela conduit au stockage des graisses dans le corps.
5.Faites de ces superaliments votre régime de base
Le régime abs vous permettra de vous concentrer sur une poignée de types d'aliments pour répondre à vos besoins nutritionnels de base. Ces aliments comprennent les noix, les haricots et les légumineuses, les légumes verts, les produits laitiers, la farine d'avoine instantanée, les œufs, la viande maigre, le beurre d'arachide, l'huile d'olive, les pains et céréales à grains entiers, la poudre de lactosérum et les baies. L'incorporation de ces superaliments dans votre alimentation comblera vos envies et vos papilles gustatives.
6. Alimentez chaque repas avec des protéines
Combien de protéines devriez-vous manger par jour? Une personne physiquement active et qui s'entraîne régulièrement a besoin de 0,8 à 1 g de protéines par kilo de poids corporel, ce qui est suffisant pour gagner des muscles et perdre de la graisse. En outre, les protéines augmentent votre taux métabolique. Alors, incluez des aliments riches en protéines comme le poulet, la dinde et les blancs d'œufs dans votre alimentation. Et les végétariens qui suivent le régime d'abs devraient inclure des aliments protéinés comme le riz brun, le fromage cottage, le soja, les haricots et les légumineuses.
7. Buvez régulièrement des smoothies
Pensez à faire vos smoothies avec les superaliments pour le régime abs. Ces smoothies peuvent agir comme substitut de repas et comme collation nutritive. Faire des smoothies vous fera gagner du temps, vous comblera en raison de la présence de fibres et oui, cela apaisera également vos envies sucrées si vous mélangez des baies ou du beurre de cacahuète ensemble.
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8. Mangez des glucides complexes
Consommez des glucides complexes provenant d'aliments comme les pommes de terre, les pâtes, le riz brun et les légumes. En règle générale, vous ne devriez pas manger plus de 2 à 3 g de glucides par kilo de poids corporel.
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En outre, il est essentiel de diviser les quantités égales de glucides à chaque repas.
9. Boire beaucoup d'eau
L'eau est essentielle au métabolisme des glucides et des protéines. Si votre corps n'est pas hydraté, vos efforts d'entraînement en souffriront. Selon la revue Physiology of Sport and Exercise, le corps ne peut pas fournir d'acides aminés aux tissus musculaires sans eau adéquate.
Alors, n'attendez pas d'avoir soif car c'est un signal que votre corps est déshydraté.
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