Originaire de Chine et d'Inde, le thé vert est reconnu pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Fabriqué à partir de feuilles de thé non oxydées, le thé vert est moins transformé que le thé noir et, en tant que tel, contient une plus grande quantité de composés bénéfiques. La boisson a rapidement gagné en popularité dans le monde entier pour son rôle dans l'amélioration de la santé cardiaque, des maladies de la peau et des affections telles que la maladie d'Alzheimer et l'arthrite. Le thé vert est également salué pour ses bienfaits sur la perte de poids CA offre.
Selon la nutritionniste et coach alimentaire Anupama Menon, le thé vert n'est pas nocif pour la santé. Il contient des antioxydants qui peuvent aider à éliminer les radicaux libres dans le corps. Mais le thé vert contient également de la caféine, les quantités ne peuvent donc pas être illimitées. Deux tasses par jour sont les bienvenues. Ne le consommez pas avec de la nourriture comme toutes les boissons contenant de la caféine, car cela pourrait réduire l'absorption des nutriments contenus dans les aliments.
un. Nutrition et bienfaits du thé vert
deux. Qu'est-ce que le thé vert?
3. Comment le thé vert aide-t-il à perdre du poids ?
Quatre. Comment boire du thé vert pour perdre du poids ?
5. Choisissez le bon thé vert
6. Quels ingrédients puis-je ajouter au thé vert ?
sept. FAQ : Bienfaits du thé vert pour la perte de poids
Nutrition et bienfaits du thé vert
La nutritionniste et coach en mode de vie Karishma Chawla offre les conseils et astuces suivants à suivre pour un maximum de bienfaits pour la santé :
un. Le thé vert a une forte concentration de polyphénols comme les flavonoïdes et les catéchines qui sont connus comme de puissants antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres, des substances qui peuvent altérer et même tuer les cellules de votre corps, provoquant vieillissement prématuré , le cancer et d'autres maladies, en les neutralisant.
Pointe: Ajoutez une pincée de citron vert pour rehausser ces propriétés.
deux. Le thé vert aide à augmenter le métabolisme et à brûler les graisses.
Pointe : 2-3 tasses par jour peuvent aider marginalement la perte de graisse.
3. L'un des composés les plus puissants du thé vert est l'antioxydant Epigallocatéchine Gallate (EGCG) qui s'est avéré efficace pour traiter diverses maladies.
Pointe: Consommez-le tous les jours pour profiter de ses bienfaits.
Quatre. Contient également de la caféine qui est un stimulant connu et aide à la perte de graisse.
Pointe: A éviter si sensible à la caféine
A consommer de préférence avant cinq heures car il contient de la caféine
La caféine étant un polyphénol a également des propriétés antioxydantes
Également utilisé dans un régime anti-inflammatoire avec d'autres tels que Thé oolong
5. le L-théanine dans le thé vert est connu pour aider stimuler les ondes cérébrales alpha . Ces ondes sont connues pour leur capacité à aider à augmenter la concentration et la concentration.
Pointe: Il ne peut pas compenser une mauvaise alimentation.
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Points à noter :
- À l'origine, le thé vert ne devrait pas contenir de calories. Par conséquent, regardez sur les étiquettes pour vérifier les calories provenant de tout sucre ajouté ou de tout arôme qui en contient.
- Choisissez aussi un thé vert nature produit plutôt qu'une infusion qui peut ajouter des calories ou avoir un effet agent laxatif pour perdre du poids .
Lisez la suite pour en savoir plus sur le thé vert et l'inclure dans votre alimentation pour perdre du poids.
Qu'est-ce que le thé vert?
Étonnamment, le thé vert et le thé noir proviennent de la même espèce végétale Camélia sinensis ! Ce qui rend le thé vert ou noir, c'est le type de plante et les méthodes de traitement utilisées.
Le traitement du thé vert consiste à récolter les feuilles de thé, à les chauffer rapidement par cuisson à la poêle ou à la vapeur, et à les sécher pour éviter l'oxydation. Thé noir le traitement permet aux feuilles récoltées de s'oxyder complètement, après quoi elles sont traitées thermiquement et séchées. C'est cette oxydation, l'interaction de l'oxygène avec les parois cellulaires des feuilles de thé, qui transforme les feuilles du brun foncé au noir et modifie le profil de saveur.
Voici une vidéo passionnante sur le même.
Pointe: Lorsque vous choisissez du thé vert, recherchez le nom ou la marque du fabricant, choisissez le thé de la première récolte, tenez compte de la teneur en antioxydants et préférez le bio.
Comment le thé vert aide-t-il à perdre du poids ?
Rempli d'antioxydants, le thé vert est connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé il a en magasin pour tout le monde. Quand cela vient à perte de poids , cette boisson aide des manières suivantes.
Augmente le métabolisme
Le thé vert a été salué pour les polyphénols antioxydants qu'il contient ; ces composés sont bénéfiques pour la santé de nombreuses manières, principalement en luttant contre les radicaux libres. La recherche montre que l'ingrédient actif du thé vert, la catéchine, peut Stimuler le métabolisme . Les catéchines peuvent améliorer l'oxydation des graisses et stimuler la thermogenèse, qui est la production d'énergie ou de chaleur par le corps à partir du processus de digestion. Boire environ cinq tasses de thé vert par jour peut augmenter la dépense énergétique de 90 calories.
Mobilise les graisses
À brûler les graisses , la graisse présente dans les cellules doit d'abord être décomposée puis transférée dans la circulation sanguine. Parmi les quatre principaux types de catéchines présentes dans les feuilles de thé, le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) est le principal antioxydant responsable de l'augmentation des niveaux d'hormones qui provoquent la décomposition des graisses par les cellules adipeuses. Des études montrent également que les effets brûle-graisses du thé vert sont plus prononcés lors de l'exercice.Combat la graisse abdominale
Toutes les graisses ne sont pas identiques - votre corps a quatre types de graisses différents, chacun avec sa structure moléculaire et ses implications pour la santé. Les graisses plus foncées sont les bonnes, vous n'avez donc pas à vous soucier des graisses brunes et beiges ; La graisse sous-cutanée blanche et la graisse viscérale blanche sont ce dont vous devriez vous préoccuper. Des deux types de graisse blanche, la graisse viscérale est la graisse la plus dangereuse trouvée autour des organes abdominaux et est liée au cholestérol sanguin, aux maladies cardiaques, diabète de type 2 , et le cancer.L'élimination de la graisse viscérale est la chose la plus difficile pour la plupart des personnes au régime. Heureusement, le thé vert brûle bien gros ventre – la recherche montre qu'il peut réduire la graisse viscérale de 58 pour cent. D'autres études montrent que si les catéchines du thé vert offrent des effets de perte de poids modestes , un pourcentage important de la graisse perdue est la graisse viscérale nocive.
Des études montrent également que le thé vert pourrait aider à réduire l'appétit . Plus important encore, le thé vert est connu pour inhiber l'absorption des protéines, des glucides et des graisses, avec le mécanisme, efficacement réduire les glucides et l'absorption du cholestérol. La catéchine inhibe les lipases intestinales, diminuant ainsi l'absorption des graisses et augmentant l'excrétion des graisses. Le processus thermogénique diminue encore les enzymes lipogéniques qui aident supprime l'appétit .
Pointe: Prenez une tasse de thé vert chaque fois que vous ressentez l'envie de grignoter sur quelque chose ou prenez une boisson riche en calories.
Comment boire du thé vert pour perdre du poids ?
Obtenir Les bienfaits du thé vert pour perdre du poids revient à comprendre comment le consommer.
N'en faites pas trop
Juste parce que le thé vert aide à perdre du poids , vous ne devriez pas consommer de grandes quantités de cette boisson. Effets secondaires de consommer trop de thé vert comprennent des problèmes légers à graves comme des maux de tête, des vomissements, des brûlures d'estomac, de l'irritabilité, de la confusion, des convulsions, etc. Il est recommandé de boire environ quelques tasses de thé vert par jour. Incorporez la boisson à votre alimentation tout au long de la journée et remplacez vos boissons riches en calories par celle-ci. Dire non à Boissons sucrées ; vous vous acclimaterez à la douceur naturelle du thé vert dans une semaine ou deux.Le bon moment
Tandis que le thé vert est un aliment à calories négatives ça t'aide augmenter le métabolisme et brûler les graisses, il bloque également l'absorption des nutriments comme les graisses, les protéines et le fer. Évitez de boire du thé vert à jeun ou pendant les repas pour éviter les maux d'estomac et les nausées ou la perte de nutrition. Buvez du thé vert fraîchement infusé une heure après le petit-déjeuner et entre les repas pour en tirer le maximum d'avantages.Infusez votre thé vert
Plus vos aliments ou boissons sont transformés, plus leur contenu nutritionnel est faible. Cela s'applique également au thé vert. Évitez les thés verts en conserve ou en bouteille car il s'agit probablement d'eau sucrée. Infusez votre thé vert pour un maximum d'avantages. Utilisez de l'eau du robinet ou de l'eau filtrée, pas de l'eau distillée.
Choisissez le bon thé vert
Quelques variétés de thé vert sont meilleurs que les autres pour perdre du poids. Optez pour le thé vert Matcha; il est fabriqué en mettant la feuille entière à la terre, ce qui en fait la source la plus riche de nutriments et d'antioxydants. Optez pour des thés de qualité, puissants et contenant moins d'impuretés. Méfiez-vous des thés aromatisés car ils peuvent contenir des calories supplémentaires.1. Bien brasser
Tu veux infuse ton thé vert afin que vous obteniez le maximum d'avantages de ses composés antioxydants. Des études montrent que les conditions de brassage optimales sont de 80 degrés Celsius pendant 3 à 5 minutes ou de 90 degrés Celsius pendant au moins deux minutes. Notez que les infusions plus froides ont un potentiel antioxydant significativement plus faible ; utilisez de l'eau trop chaude et vous vous retrouverez avec du thé amer.Si vous utilisez des feuilles de thé vert :
Prenez une cuillère à café de feuilles par tasse de thé. Placer les feuilles dans une passoire et réserver. Faites bouillir l'eau, éteignez le feu une fois qu'elle commence à bouillir et laissez refroidir pendant environ 45 secondes. Placez la passoire avec les feuilles sur une tasse, versez de l'eau et laissez les feuilles infuser pendant environ trois minutes.
Si vous utilisez des sachets de thé vert :
Faire bouillir de l'eau et refroidir comme mentionné ci-dessus. Placez un sachet de thé dans une tasse ou une tasse, versez de l'eau chaude et couvrez avec un petit couvercle. Laisser infuser pendant trois minutes.Si vous utilisez du thé vert en poudre :
Chauffer une tasse d'eau et refroidir comme mentionné précédemment. Ajouter une cuillère à café et la moitié de thé vert en poudre à elle et bien mélanger. Laisser infuser pendant deux minutes et vérifier la saveur; laisser infuser 30 secondes de plus, si nécessaire. Filtrer avant de consommer.
2. Conservez-le correctement
Conservez toujours votre thé vert dans un récipient opaque hermétiquement fermé dans un endroit frais et sombre. Conserver le récipient au réfrigérateur est un excellent moyen de garder le contenu frais. Évitez d'acheter du thé vert en vrac car la chaleur, la lumière du soleil et l'humidité peuvent affecter la capacité antioxydante. Les poudres sont plus sensibles à la dégradation, alors combattez l'envie d'acheter du thé vert sous quelque forme que ce soit lors d'une vente.Pointe: Il est essentiel de maîtriser les bases pour récolter les bienfaits du thé vert .
Quels ingrédients puis-je ajouter au thé vert ?
Boostez le goût et les bienfaits pour la santé en ajoutant ces ingrédients à votre thé vert.
Mon chéri
Le miel est naturellement antibactérien et vous garde fort et en bonne santé. Remplacez le sucre de votre thé vert par du miel pour réduire les calories. Le miel et le thé vert peuvent décomposer les particules de nourriture dans le corps, surtout lorsqu'ils sont pris le matin. Cette puissante combinaison éliminera également les toxines de votre corps.
Gingembre
Le gingembre et le thé vert sont un mariage paradisiaque ! Ajoutez quelques tranches de gingembre frais pour améliorer le goût de votre tasse de thé du matin. Un super aliment, le gingembre aide, le diabète et l'arthrite à traiter les ulcères gastroduodénaux et apaise les maux d'estomac. Le gingembre ajouté à votre thé vert augmentera considérablement la teneur en antioxydants et aidera votre corps combattre le rhume et les maladies saisonnières.
Cannelle
Cette épice confère de la douceur sans ajouter de calories indésirables, contrairement au sucre et aux édulcorants. La cannelle est aussi naturellement thérapeutique, aidant à réguler taux de sucre dans le sang . Il est chargé d'antioxydants qui renforcent l'immunité et fonctionne avec le thé vert pour vous aider à brûler l'excès de graisse. Saupoudrez une pincée de cannelle en poudre dans votre thé vert ou infusez un bâton avec votre sachet ou feuilles de thé vert pour ajouter un punch terreux savoureux à votre boisson.
Poivre noir
Cette épice améliore la santé en facilitant l'absorption des nutriments dans le corps et est également un réservoir de nutriments essentiels. Poivre noir contrôle la prise de poids par son effet thermique, qui empêche la formation de nouvelles cellules graisseuses. Ajoutez une pincée de poudre de poivre noir à votre tasse de thé vert pour le goût et les bienfaits supplémentaires pour la santé.
Comme
La menthe est un autre ingrédient qui se marie à merveille avec le thé vert. Cette plante a de fortes propriétés antimicrobiennes et antivirales, regorge de puissants antioxydants et possède des pouvoirs anti-allergènes. Les feuilles de menthe stimulent également les enzymes digestives, transformant les graisses en énergie utilisable ! Combiné avec le bonté du thé vert , la menthe profitera à vos efforts de perte de poids. Laissez infuser quelques menthes avec votre thé vert pour faire du thé vert à la menthe.
Citron
Jus de citron est un ingrédient courant à ajouter aux boissons santé pour une saveur accrue. Il rafraîchira non seulement votre palais, mais sa finesse compensera également l'amertume du thé vert. Ajouter une pincée de fraichement pressé du jus de citron dans votre tasse de thé pour renforcer votre système immunitaire vitamine C et pour éliminer les toxines de votre corps.
Essayez-vous à ces recettes de petit-déjeuner au thé vert.
Pointe: Rehaussez la saveur de votre tasse de thé avec des ingrédients naturels qui peuvent ajouter aux bienfaits du thé vert pour la santé et la perte de poids.
FAQ : Bienfaits du thé vert pour la perte de poids
Q. Les suppléments de thé vert sont-ils utiles ?
À. Les suppléments de thé vert contiennent de l'extrait de thé vert et sont disponibles sous forme de capsules et de liquide. Ces suppléments peuvent vous donner suffisamment d'antioxydants sans avoir à vous engouffrer tasse après tasse de thé vert. Cela étant dit, les recherches suggèrent que la consommation de thé vert en tant que boisson est préférable à l'ingestion de suppléments d'extraits. De plus, on sait peu de choses sur les problèmes de sécurité et les effets secondaires de leur consommation. Il est important de noter que le thé vert contient de la caféine , donc si vous êtes préoccupé par l'anxiété, l'augmentation du rythme cardiaque et pression artérielle , et d'autres effets sur la santé liés à la caféine, vous devez faire preuve de prudence lorsque vous ingérez des suppléments. Il existe également des inquiétudes concernant les suppléments d'extrait de thé vert qui réduisent l'absorption du fer, aggravent le glaucome et les problèmes de santé graves comme des lésions hépatiques ou éventuellement la mort. Bien sûr, boire du thé vert n'est peut-être pas aussi bénéfique que de prendre des suppléments pour perdre du poids, mais gardez à l'esprit que la perte de poids dépend de plusieurs facteurs , pas seulement l'apport de composés brûle-graisses.
Q. Puis-je ajouter du lait et du sucre au thé vert ?
À. Un peu de laitage pour couper l'amertume du thé semble être une excellente idée. Cependant, vous pourriez finir par diminuer le bienfaits du thé vert sur la santé en ajoutant du lait à votre tasse de thé, en combinant les deux, la caséine du lait et les flavanols du thé vert se structurent en un brin composé de molécules. En termes simples, les protéines du lait et les antioxydants du thé vert ne fonctionnent pas ensemble. La recherche montre également que le métabolisme est inhibé lorsque le thé vert est consommé avec du lait.En ce qui concerne le sucre, si vous souhaitez perdre du poids, consommez votre thé vert sans les calories supplémentaires et dérivez-les plutôt d'aliments riches en nutriments. Pour réduire l'amertume, infusez votre thé vert pendant un temps plus court. Laissez vos papilles s'acclimater à la arôme naturel de thé vert . Pensez à ajouter un peu de miel ou d'autres exhausteurs de goût naturels à votre boisson.
Q. Le thé vert glacé est-il meilleur que chaud ?
À. N'oubliez pas de laisser infuser le thé vert assez longtemps et à la bonne température pour libérer les antioxydants. Vous pouvez avoir la concoction chaude ou glacée. Noter que thé vert chaud retient plus de caféine que glacé.
