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Pendant un régime, les aliments que vous choisissez de manger font une différence. Selon les directives des médecins des National Institutes of Health, éviter les gras trans, manger moins d'aliments transformés, réduire la quantité de sucres raffinés et limiter les graisses saturées vous aidera dans votre effort de perte de poids. Dans cet article, nous allons écrire pour savoir si les tomates aident ou non à perdre du poids.
Manger le bon nombre de légumes comme les tomates par jour vous fournira un nombre suffisant de nutriments. Les tomates sont faibles en calories et garderont votre ventre plein plus longtemps.
Une grosse tomate contient 33 calories et une tomate de taille moyenne 22 calories. Une tomate cerise contient 13 calories et une tomate prune en contient 11. Les valeurs faibles en calories et les bienfaits pour la santé des tomates les placent dans la catégorie des aliments puissants, ce qui signifie qu'elles sont bonnes pour votre poids et votre santé en général.
Les tomates juteuses sont une excellente source de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires qui peuvent réduire considérablement votre tour de taille en un mois.
Alors, lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de la tomate pour perdre du poids.
1. Faible en calories
Les tomates sont un aliment hypocalorique. Une petite tomate contient 16 calories, ce qui est excellent car si vous consommez deux tomates, vous en consommerez toujours moins de 50 calories. Et lorsque votre apport calorique est inférieur, vous pourrez brûler les calories encore plus rapidement au lieu que les calories soient stockées sous forme de graisse.
2. Riche en fibres
Une tasse de tomates contient 2 grammes de fibres insolubles et 0,20 gramme de fibres solubles. Les fibres solubles et insolubles jouent un rôle essentiel dans la perte de poids. Les fibres solubles présentes dans les tomates forment une substance gélatineuse dans le gros intestin, où elles agissent comme une source de nourriture pour les bonnes bactéries intestinales. Cela aide à réduire l'absorption des aliments, augmentant ainsi la satiété. Alors que la fibre insoluble se lie aux molécules de graisse et empêche leur absorption.
3. Augmente le métabolisme
La consommation de jus de tomate peut stimuler le métabolisme des lipides en induisant l'expression de gènes impliqués dans l'oxydation des acides gras, ce qui a été confirmé par les scientifiques. Les chercheurs ont constaté que la consommation de jus de tomate augmentait la dépense énergétique au repos (REE est le nombre de calories nécessaires au corps au repos) et réduisait également les niveaux de triglycérides dans votre corps.
4. Indice glycémique bas
La faible valeur de l'indice glycémique de la tomate est de 38, ce qui est faible par rapport à d'autres aliments transformés et à de nombreux autres fruits et légumes. L'indice glycémique est la mesure du temps nécessaire à une portion de nourriture pour augmenter le taux de sucre dans le sang dans le corps. Plus la nourriture prend de temps pour accélérer les taux de sucre dans le sang, mieux c'est. Les tomates ont un faible indice glycémique, ce qui contribue à augmenter lentement la glycémie.
5. Riche en antioxydants
Les tomates sont riches en lycopène, un antioxydant puissant qui aide à piéger les radicaux oxygénés nocifs. Les radicaux oxygène ont tendance à modifier la structure de l'ADN et à créer un état de stress dans le corps. Cela déclenche une réponse au stress dans le corps qui entraîne une accumulation de graisse et un gain de poids dans votre corps. Ainsi, avoir des tomates aidera à réduire le stress oxydatif dans le corps et aidera à perdre du poids efficacement.
6. Propriétés anti-inflammatoires
Le lycopène, un antioxydant présent dans les tomates, est responsable de la suppression de la production de biomolécules pro-inflammatoires, réduisant ainsi l'inflammation. L'inflammation entraîne une prise de poids et, par conséquent, la consommation de tomates aidera à réduire l'inflammation et à prévenir l'obésité induite par l'inflammation.
7. Soulage le stress
L'hypertension entraîne une prise de poids dans le corps. Un pic de tension artérielle peut entraîner une accumulation toxique et une alimentation émotionnelle, conduisant à l'obésité. Les tomates peuvent aider à abaisser votre tension artérielle, car elles contiennent du bêta-carotène, du lycopène et de la vitamine E. Elle vous protégera également des maladies cardiovasculaires.
Tomates, tomates. Avantages pour la santé | Avantages de la tomate. BoldSky8. Augmente le bon cholestérol
La consommation régulière de tomates peut entraîner une baisse du mauvais cholestérol (cholestérol LDL) et une augmentation du bon cholestérol (cholestérol HDL) dans le corps. Le bon cholestérol favorise la perte de poids et prévient le risque de maladies cardiovasculaires. En plus de vous aider à perdre du poids, il peut vous éviter de nombreuses maladies mortelles.
Comment consommer des tomates pour perdre du poids?
- Ajoutez des tomates à votre salade pour en faire ressortir la saveur et la texture.
- Préparez un jus de tomate acidulé ou un smoothie à la tomate. Vous pouvez y ajouter d'autres légumes pour le rendre savoureux.
- Faites cuire votre propre ragoût de tomates, ou tout en faisant des currys, vous pouvez ajouter des tomates.
- Mangez du poulet ou du poisson grillé avec des tomates grillées, des asperges ou des haricots verts sur le côté.
- Prenez un bol de tomate avec un peu de jus de citron vert pour la collation.
- Prenez un bol de soupe aux tomates pour le déjeuner et le dîner.
- Vous pourriez avoir une combinaison parfaite de sandwich à la tomate, au concombre et au poulet pour le déjeuner.
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